De 4 vigtigste elementer i løb teknik er skubfasen, ståtiden, belastningsindekset og forlængelsesrefleksen. Det er imidlertid ikke nødvendigt at mestre disse vilkår til lære at løbe godt .
Overveldende teknikaliteter til side, her er tre nemme tips at indarbejde i din løbende træning så du kan reducere slid og rive på dine led, undgå skader, og kunne løb hurtigere end du allerede gør. Kort sagt kan du nyde at løbe mere.
1. Perfekt dit fodaftryk
Hver af os har en bestemt skridtstil der får os til først at placere vores hæl, mellemfod eller fodbold på jorden.
I modsætning til hvad du måske tror, er dette ikke så afgørende, når det kommer til løb. Det virkelig vigtige er at vide, hvor vores fod lander i forhold til resten af vores krop under hvert trin.
De fleste af os foregiver at tage for lange skridt, men ideelt når vores fødder rører jorden vores krop er lige under det. Vi skal internalisere det, mens vi løber, bør vores fødder være under hofterne , forsøger ikke at strække vores ben for meget foran vores krop.
Denne ændring i den måde, vi løber på, vil reducere påvirkningen af vores ben og reducere risikoen for skader, mens den giver os en mere flydende skridt .
2. Kør oprejst
Stræk det tilbage! Hvor mange gange har du været i stand til at høre den sætning? Vi er ikke din mor, men vi skal også fortælle dig det. Vi ved alle, at det er meget vigtigt at gå oprejst for at tage sig af vores postural sundhed , og dette bør også gælde for løb.
Slouching eller hældning fra taljen er et almindeligt problem for mange løbere. Det er rigtigt, at en lille hældning kan føre til bedre løbeteknik, men denne hældning skal komme fra anklerne , ikke fra taljen. Denne ankelhældning forekommer naturligt, så vi bør ikke tvinge den.
Derfor, fra nu af, når vi løber, kroppen oprejst og ser lige frem, vil du ikke længere løbe og se på dine fødder.
3. Forbedre din kadence
Kadence er antallet af trin, vi tager med begge fødder i minuttet. De fleste eliteidrætsudøvere har en tendens til at ramme omkring 180, men et tempo på 170 i minuttet er bedst for de fleste løbere.
Hvis vi prøver at løbe at tage korte skridt, vi vil undgå at udsætte vores led for større slid. Denne kadence vil reducere påvirkningen på benene og risikoen for skader, mens vi forbedrer vores løb effektivitet .
Næste gang du løber, skal du finde ud af din kadence ved at tælle antallet af trin, du tager i løbet af et minut og gange det med to (for at finde ud af antallet af begge fødder). Hvis det er under 170, skal du arbejde med at øge det med 5% hver anden til tredje uge, så din kadence stiger.
konklusion
Der er mere komplekse teknikker, der også hjælper dig med at køre længere og bedre. Den enkleste er dog ofte den mest praktiske, så stop med at lede efter komplekse teknikker og begynd at løbe og nyd disse 3 tips. Du vil bemærke forskellen:
- Undgå at tage for lange skridt .
- Din kropsholdning skal være opretstående.
- Forøg din kadence .
Fokuser på disse detaljer, når du løber og nyder færre skader, mere tilfredsstillende løbetimer, og evt nye personlige rekorder .
Referencer
Fitzgerald, J. (2014). 3 enkle tricks til at forbedre løbeformen (og få det bedste løb nogensinde).
