لماذا نتحرك عندما ننام دون أن نستيقظ؟

عندما تستيقظ مرة أخرى، تتساءل عما حدث للتو. وهذا ما يسمى أ رعشة منومة أو بداية النوم . عندما ننام، ينتابنا إحساس بالصدمة الكهربائية. إنها ليست نوبة صرع وهي حدث حميد تمامًا. من المؤكد أنك عانيت منه أيضًا كشعور بالسقوط في الفراغ.

أسباب الحركة عند النوم

على الرغم من عدم وجود أي شيء يدعو للقلق، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة دليل على وجود خطأ ما في نمط حياتك أو أنه يمكنك استخدام القليل من الرعاية. وفيما يلي نكشف عن الأسباب الرئيسية لهذه الحركات أثناء النوم.

كمية قليلة من النوم

عندما يتعلق الأمر بالهزات المنومة، فإن قلة النوم هي السبب الأكثر شيوعًا. قد يكون هذا بسبب أننا لا نحصل على قدر جيد من النوم أو أننا لا نحظى بنوعية نوم جيدة.

النوم السيئ الجودة يعني أنك لا تحصل على أعمق مرحلة من مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم التصالحي. وهذا يعني أنه على الرغم من كوننا نائمين في السرير، إلا أننا قد نستيقظ ونحن نشعر بالتعب والنعاس أثناء النهار.

ولمعالجة الحرمان من النوم، تأكد من قضاء وقت كافٍ في السرير لمدة لا تقل عن سبع ساعات؛ اضبط مؤقتًا للذهاب إلى السرير، إذا كان ذلك بمثابة تذكير. تعد نظافة النوم، مثل تخصيص وقت قبل النوم لممارسة أنشطة الاسترخاء والابتعاد عن الشاشات، أمرًا مهمًا أيضًا لجودة النوم.

مستوى إجهاد مرتفع

يمكن أن يؤدي الضغط النفسي والعاطفي أيضًا إلى بدء النوم. سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان الناس قد بدأوا في تجربة المزيد من الحركات عند النوم أثناء الوباء.

يتناسب هذا مع فكرة أنه يمكن استخدام القليل من الاسترخاء أو التأمل قبل النوم لتخفيف أي قلق قد يبقينا مستيقظين ومرتاحين جسديًا حتى نتمكن من النوم بسلام.

الإكثار من الكافيين قبل النوم

كما ترتبط المنشطات، مثل الكافيين والنيكوتين، بالحركات أثناء النوم. ولا عجب أن قلة النوم واستهلاك الكافيين يمكن أن يسيرا جنبًا إلى جنب.

كلما قللت من النوم، زاد اعتمادنا على الكافيين لإبقائنا مستيقظين، وقد يتم تناوله في وقت لاحق من اليوم (مما يؤدي إلى تعطيل نومك بشكل أكبر). يوصي الخبراء بألا يستهلك الأشخاص أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا، أو أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة (حوالي 230 مل لكل كوب).

توقف التنفس أثناء النوم

نظرًا لأن الهزات المنومة تحدث أثناء الانتقال بين اليقظة والنوم، فمن المرجح أن تحدث إذا كنا نعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تتميز بتوقف قصير في التنفس أثناء الليل، مما يسبب الاستيقاظ واليقظة المتعددة.

تشمل العلامات والأعراض الأخرى لانقطاع التنفس الشخير أو اللهاث أثناء النوم، بالإضافة إلى النعاس المفرط أثناء النهار أو الصداع عند الاستيقاظ. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أمرًا خطيرًا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، لذلك من المهم التحدث مع الطبيب.