ما هي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي أثبتت فعاليتها؟

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فمن المؤكد أنك قد جربت بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية وسمعت عن العديد من الأنظمة الأخرى. ينصحنا كل فرد بما يعتقد أنه مفيد ، ربما لأنه نجح معهم أو لأنهم سمعوا عن شخص قام بعمل جيد. ستجد في المراجعات mexico.mx العديد من المراجعات حول الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

اليوم نريد أن نقدم لكم الدليل النهائي لأفضل النظم الغذائية ، تلك التي تعمل حقًا على إنقاص الوزن مع الاهتمام بصحتك. انسَ الأنظمة الغذائية المعجزة التي تعد ثم تنتج تأثيرًا مرتدًا يصعب القضاء عليه. وكنصيحة أساسية سنخبرك أنه لكي تفقد الوزن عليك التحلي بالصبر والثبات.

أفضل شيء هو تناول الطعام الصحي ، واختيار روتين يمكننا الحفاظ عليه بمرور الوقت ، وإذا أمكن ، ابدأ بوضع أنفسنا في أيدي متخصص. وبفضل الطلب الكبير على التغذية الجيدة ، أصبح من الممكن الآن طلب طعام صحي في المنزل. مع أخذ كل هذا في الاعتبار ودون مزيد من اللغط ، فهذه هي الأنظمة الغذائية الآمنة والمثبتة لفقدان الوزن:

البحر الأبيض المتوسط ​​حمية

أين تأكل أفضل من البحر الأبيض المتوسط؟ لدينا مجموعة متنوعة من المواد الغذائية بأسعار معقولة وصحية للغاية. ماذا نحتاج ايضا لانقاص الوزن؟ لا شيئ!

لكن ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟ حسنًا ، وُلد هذا المفهوم في القرن العشرين عندما درس عالم الأوبئة نوع النظام الغذائي الذي تم تناوله في جزيرة كريت ورأى أنه يشبه النظام الغذائي في بلدان أخرى مثل إسبانيا وإيطاليا ومالطا وكريت. من هنا جاء هذا الاسم.

على ماذا يعتمد هذا الشكل من التغذية؟ في ال استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو السلمون. في الاستهلاك المنخفض للحوم وكل هذا مصحوبًا بنمط حياة نشط يتم فيه ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة نصف ساعة.

حمية اندفاعة

لقد سمع الكثير عن هذا النظام الغذائي في الأشهر الأخيرة ، منذ أن ثبتت فعاليته ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض. في الواقع ، تم تطويره بفكرة التحكم في ارتفاع ضغط الدم وبعد ذلك تم اكتشاف هذا النوع من النظام الغذائي كان له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ومرض السكري.

هو نظام غذائي يعتمد على البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان منزوعة الدسم. بفضل حقيقة أننا نتخلص من أكثر المكونات ضررًا من بعض الأطعمة ، فهو فعال في تقليل السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي اليومي ، وبالتالي يساعدنا على إنقاص الوزن.

يمكننا تلخيصه على أنه نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطازجة حيث يتم تقليل الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة ، وكذلك السكريات المكررة.

باليو حمية

حمية باليو هي واحدة من أكثر الأنظمة التي تم الحديث عنها في السنوات الأخيرة. إنه يقوم على فكرة أن لم يكن أسلافنا بحاجة إلى استهلاك الكثير من الأطعمة التي نشتريها اليوم لنعيشها. هذه حقيقة تم إثباتها علميًا ، لذا فهي تعمل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لذلك يمكننا تلخيصها بشرح أننا يجب أن نأكل كل ما تعطينا الأرض من خضروات وفاكهة وما نجده فيها كالسمك واللحوم. نتخلص من البقوليات ومنتجات الألبان. بهذه الطريقة ، يتم تجربة أن تكون جميع البروتينات من الأطعمة الطازجة من أصل حيواني.

نظام غذائي يعتمد على الغذاء الحقيقي

ليس لديهم اسم محدد ، هذه هي الطريقة الأكثر تلخيصًا التي توصلنا إليها لتسميتها. إنه نظام غذائي يتبعه ملايين الأشخاص في العالم ويعمل ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة جيدة. إنها طريقة حياة ، نوع من النظام الغذائي يتم فيه التخلص من جميع الأطعمة المصنعة ، بدون كحول ، بدون منتجات ألبان مفرطة ، مع استهلاك كبير للفواكه والخضروات.

إنه ليس حمية معجزة التي تقدم لك نتائج قصيرة المدى ، لكنها فعالة للغاية على المدى الطويل ونتائجها دائمة. عليك أن تتجنب كل ما تتم معالجته وليس من أصل طبيعي. وهذا يعني ، الحليب غير الطازج ، والمشروبات السكرية ، والسكر المكرر ، والخضروات المجمدة ، إلخ. لحسن الحظ ، هناك العديد من البدائل لتحل محل هذه المنتجات الضارة.

الصوم المتقطع

إذا كنت قد سمعت عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الصيام المتقطع كان دائمًا في المحادثة. وهذه ممارسة يقوم بها العديد من المشاهير والشخصيات المعروفة والذين يدعون أنها فعالة.

لقد نشأنا في مجتمع حيث تعلمنا أن نأكل خمس مرات في اليوم ، لكن الصيام المتقطع يقضي على هذه النظرية ويضمن أنه كلما طالت مدة بقاء الجسم دون تناول الطعام ، كان التمثيل الغذائي أفضل. يتعلق الأمر بتقليل وقت استهلاك الطعام ، دائمًا تحت السيطرة. الصوم أنواع مختلفة:

• أيام بديلة أي تناول عدة أيام دون غيرها. مثل على سبيل المثال 5/2 ، تناول الطعام خمسة أيام في الأسبوع وليس يومين.
• بالساعات ، قائمة بالطرائق 16/8 ، 14/10 ، 12/12. من المستحسن أن تبدأ بالأصغر وتتقدم للأمام كما يطلبها الجسم.

خلال وقت الصيام ، عندما لا تأكل ، يمكنك فقط شرب الماء والشاي أو القهوة بدون لبن أو سكر أو محلي. لا شيء يحتوي أو يوفر سعرات حرارية. خلال الساعات التي يمكننا تناولها ، يمكننا استهلاك جميع أنواع المنتجات ، مع الحفاظ دائمًا على نظام غذائي صحي ومتوازن.

هل كنت تبحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن؟ هذه هي الأفضل والأكثر أمانًا لصحتك. إنها ليست معجزة ، لذا فإن النتائج أبطأ ، لكنها تستمر أيضًا لفترة أطول. هل تعرف بالفعل أي واحد ستجربه؟