تدريب الوزن هي واحدة من أكثر الأساليب التي يتم الحديث عنها في صالات الألعاب الرياضية عند تصميم إجراءات القوة. متى أردت إضافة بعض التنوع ، فهذا خيار جيد.
الآن ، على الرغم من أن هناك الكثير ممن يصرحون بفوائد الفترة الزمنية ، إلا أن الحقيقة هي أن القليل جدًا منهم يفهمها بنفس الطريقة. هذه مشكلة بالنسبة لمعظم المبتدئين ، حيث يصعب تطبيق طريقة تدريب عندما لا تعرف حقًا ما يدور حوله.
هل فترة التدريب مسألة وقت أم مجهود؟ هل هو تقنين أنواع التمارين أم مقدار الوزن المرفوع؟ لفهمه ، من الضروري مراجعة التفسيرات المختلفة الموجودة حول هذا الموضوع.
3 طرق لتحديد فترات التدريب
هناك ثلاث طرق للتفسير يمكننا من خلالها تعريف أي مفهوم تقريبًا: غائي أو معياري أو وصفي.
- يركز أسلوب التعريف الغائي على نهاية الأشياء: ما الغرض منه ، وما هي نهايته أو ما هو مقترح للمستقبل.
- التعريفات المعيارية ، بدورها ، تركز على ما تعنيه الكلمة نفسها ("periodization" ، في هذه الحالة: تقسيم شيء ما إلى فترات).
- على عكس هذين الأولين ، يركز التعريف الوصفي على كيفية تطبيق المصطلح فعليًا ، أي كيف يتم تطبيق periodization حاليًا.
ما هو أفضل تعريف للدورة؟
عند مواجهة الطرق الثلاثة المقترحة لتحديد الفترة الزمنية ، نلاحظ أن لديهم جميعًا عيوبًا معينة:
1. التعريف الغائي
إذا تحدثنا غائيًا ، فيمكننا القول أن فترة التدريب تهدف إلى مساعدتنا اكتساب المزيد من القوة دون تدريب أكثر من اللازم وإضافة التنوع إلى الروتين عن طريق برمجة التدريب بتقسيمه إلى أجزاء بسيطة. ومع ذلك ، يمكن قول ذلك بالنسبة للعديد من أنواع تمارين القوة ، لذا فإن هذا النهج لا يعمل حقًا.
2. التعريف المعياري
في المجال المعياري ، نحتاج إلى إطار مرجعي ، أي معرفة تعريف التحقير الذي ساهم به منشئوه. على الرغم من أن هناك طرق الدورة الكلاسيكية ، لم يقدموا تعريفًا أصليًا ، والتعريفات الحالية كثيرة جدًا لدرجة أننا ننتهي بالفقد كما في البداية.
3. تعريف وصفي
يتطلب التعريف الوصفي لفترات التدريب أن نعرف كيف يقوم المدربون بالفعل بتطبيق الدورات عند تصميم التدريب والبحث عن أرضية مشتركة.
على الرغم من أن الأساليب الثلاثة تولد بعض الصعوبة ، إلا أن النهج الوصفي هو الأكثر عملية لتحديد الفترة الزمنية والتي يمكن أن نعرفها حقًا تقريبًا ، لذلك سنركز على تحديد الفترة الزمنية بشكل أساسي بهذه الطريقة.
ما هو حقًا فترة التدريب؟
إذا انتقلنا إلى المستوى العملي ، يجب أن نؤكد مرة أخرى أن هناك العديد من الطرق التي يصمم بها المدربون تدريباتهم الدورية. ومع ذلك ، فقد أشار علماء الموضوع مثل المدرب جون كيلي إلى أن التحضير الجيد يجب أن يتوافق مع أربعة جوانب أساسية على الأقل:
1. تشكيلة
كما هو الحال مع معظم تدريبات القوة الجيدة ، فإن الدورة الشهرية ليست شيئًا إذا كنت لا تهدف إلى التنوع.
2. طلب
على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، فإن مجموعة متنوعة من periodization ليس هو نفسه الارتجال أو تضمين التمارين بشكل عشوائي. يجب أن يكون هناك ترتيب يتوافق مع الأهداف التي نعتزم تحقيقها بالأوزان.
3. التخطيط على المدى الطويل
الفترة الزمنية ليست مسألة أيام أو أسابيع ، بل هي شهور. يجب أن يدور تدريب الوزن في الفترة الزمنية حول التخطيط للمستقبل ، حول كيفية تدريب كل عضلة بطريقة متنوعة ، والذي يتضمن التخطيط المسبق للتغييرات التي سيتم تقديمها في كل مرة.
4. تحديد الأهداف بمرور الوقت
إلى جانب نوع التدريب الذي سيتم القيام به ، تتطلب الدورة أيضًا تحديد مواعيد نهائية في التدريب: كم من الوقت سيتم تنفيذ التمرين ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، يمكننا تحديد فترة التدريب على أنها إدخال التنوع في التدريب ، بطريقة منظمة ومخططة جيدًا على المدى الطويل ، بما في ذلك تحديد أهداف مؤقتة من أنواع مختلفة.
كيف يتم دمج الدورة الشهرية في تدريب القوة؟
كما ترى ، فإن فترة التدريب هي مجال يمكن للرياضي فيه اختيار ما يجب فعله بحرية ، طالما أنه يتوافق مع معايير أساسية معينة.
يتطلب تطبيق هذه النظرية بشكل صحيح معرفة الذات والكثير من التخطيط وبعض الخبرة. الشيء الذي يمكن أن يساعد المبتدئ كثيرًا هو معرفة الأنواع الأكثر كلاسيكية من فترات التدريب ، التي صممها الخبراء.
بمجرد فهم الاختلافات والمزايا فترة خطية (تدريب ماتفييف الروسي) و فترة التموج النماذج ، يمكنك البدء بنجاح في تصميم الأشكال الخاصة بك.
الرقم المرجعي
- بيردسلي ، سي. ما هذا الشيء الذي نسميه الفترة؟ متوسط. [تمت المراجعة في مايو 2018].
