ما هي العضلات تضخم في حجم الخلايا ؟ كيف يمكن الحصول عليها؟ التضخم هو مصطلح يستخدم للتعريف العضلات ومجموعات العضلات في الجسم التي خضعت لها بشكل كبير زيادة في كتلة العضلات. يتحقق التضخم بفضل ثابت السلامه اولا ، فضلا عن أداء محدد تمارين ، ولكن أيضًا إذا كان ملف الحمية غذائية متابع.
ما هو تضخم العضلات؟
عضلة تضخم في حجم الخلايا ، أو مجرد تضخم ، هو نمو وزيادة حجم العضلات أو مجموعات العضلات. مع تضخم ، فإنه لا يسبب فقط نمو العضلات ولكن أيضا عدد من اللييفات العضلية ؛ تتكون هذه اللييفات العضلية من الميوسين و الأكتين خيوط . تتكون كل ليف عضلي من مئات وآلاف من اللييفات العضلية والتي بدورها تتكون من 1,500 ميوسين و 3,000 الأكتين خيوط . هذه الخيوط هي التي تنتج تقلص العضلات.
In الرياضة ، تضخم هو شيء يبحث عنه الناس الذين يريدون الحصول على أكبر عضلات. لهذا ، من الضروري الجمع بين محدد السلامه اولا روتين صحي نمط الحياة ومتوازن الحمية غذائية .
ليحقق تضخم في حجم الخلايا ، يجب استيفاء ثلاثة عوامل:
- عضلة تلف
- الأيض إجهاد
- ميكانيكي إجهاد
العامل الرئيسي في تحديد تضخم هو كثافة من التدريبات. شدة تحدد التوتر الميكانيكي ومن الممكن التعرف عليه بمقدار الحمل ووقت التوتر الميكانيكي. هذه توتر هو المسؤول عن إحداث تلف في العضلات و الأيض الإجهاد الذي سيؤدي ، على المدى الطويل ، إلى زيادة حجم العضلات.
فوائد تضخم
الآن أن تعرف ما تضخم في حجم الخلايا هو ، من المهم أن تتعلم ما هو الغرض منه. يؤدي التضخم إلى كونه ضروريًا عملية المعالجة أو آلية التكيف التي تتطلبها العضلات للاستجابة للمنبهات الخارجية (التمارين). لا يعمل التضخم على زيادة حجم العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اكتساب القوة لها ، ومن خلال زيادة حجم ألياف العضلات ، وحماية الهياكل الداخلية. أخيرا، تضخم في حجم الخلايا يساعد في تقليل مخاطر الإصابات أن العضلات يمكن أن تعاني.
• الفوائد من تضخم متعدد ، لأنه بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات القاعدية الأيض والعظام كثافة تزداد أيضًا ؛ بفضل تضخم ، يتم تنشيط الدورة الدموية ، وهناك تحسن في وضعية الجسم وبالتالي تقل آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تضخم الجسم إلى طلب المزيد طاقة أثناء الراحة مما يحفز فقدان الوزن.
كيفية الحصول على تضخم العضلات؟
يحدث التضخم ، جزئيًا ، بفضل النجاح العمليات الهرمونية أن الجسم قادر على استيعابها بفضل محفزات إضافية (التمرين والنظام الغذائي والراحة). تسمح هذه العمليات لـ تخليق البروتينات أن الجسم يتم الحصول على هذه البروتينات من خلال المكملات الغذائية أو نظام غذائي غني بأطعمة معينة ، بالإضافة إلى ممارسة روتينية كافية.
قادة الإيمان
درجة ال تضخم في حجم الخلايا يتم تحقيقه حسب نوع السلامه اولا يتبع ودرجة القوة مطبق. وهو أنه في التدريبات عالية الكثافة ، إذا تم استخدام أحمال كبيرة ، فإنها تنكسر أكبر عدد الألياف عندما يتم تصنيع البروتينات ، فإن تجديد من الألياف التي تزيد كتلة العضلات تحدث. يمكنك أيضًا تصميم روتين تمرين بتكرار أقل للقوة ، ولكن بمعدل أعلى سرعة .
عبر قوة السلامه اولا من الممكن ألياف العضلات المسيل للدموع. يمكنك ممارسة هذا التدريب مع رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تساعدك على تحقيق هدفك. كيف يعمل تضخم عند التدريب؟ بمجرد ممارسة النشاط الرياضي المكثف ، وبعد تمزق العضلات ، يدخل الجسم تلقائيًا إعادة الإعمار معالجة. مع هذا الترميم تصبح العضلات أقوى وأكبر. لكي تكون عملية إعادة البناء هذه ممكنة ، من الضروري الراحة.
ما هي افضل تمارين ل تضخم في حجم الخلايا عضلات الجسم؟ يوصى هنا بممارسة التمارين المركبة مثل القرفصاء ، شكا من سحب، deadlifts و اضغط على مقعد . هذا النوع من التدريب ، على عكس ما يعتقد ، يسمح استخدام المزيد من القوة نظرًا لأنهم يستخدمون مفصلًا واحدًا فقط من الجسم ، بالإضافة إلى العديد منهم العضلات يمكن أن تمارس في نفس الوقت. لا تنسَ دمج هذا الروتين مع بعض الأوزان.
أقل أمراض القلب
القلب لا ينصح به للأشخاص الذين يريدون تضخم عضلات الجسم. هذا النوع من التمارين مثالي ل المراحل الأولى تضخم ، عندما يكون ذلك ضروريا حرق الدهون يتم تحقيق ذلك من خلال تمارين القلب. لماذا من المهم للغاية تجنب تمارين القلب عندما تريد بناء العضلات؟ تذكر ذلك القلب يساعد حرق السعرات الحرارية وفي عملية التضخُّم ، من المهم الحفاظ على جزء كبير من السعرات الحرارية حتى يمكن إعادة بناء العضلات.
ومع ذلك ، لا يمكنك إبعاده تمامًا القلب من روتين التدريب الخاص بك. من المستحسن لممارستها من أجل خمسة إلى عشرة دقائق ، باعتبارها أ الاحماء المسبق لروتين القوة مع الأثقال.
حرق الدهون لاكتساب الكتلة
قبل البدء في أي عملية تضخم ، من الضروري عدم وجود كمية كبيرة من دهن داخل الجسم. هذا لأنه خلال تضخم في حجم الخلايا عملية، الدهون الزائدة يتم اكتسابه ، والذي يتراكم في المناطق التي تريد تضخمها. ويحدث ظهور الدهون في هذه المناطق حتى في حالة اتباع نظام غذائي متوازن.
لذا فإن أول شيء عليك القيام به لتضخم الجسم هو حرق التي تتراكم الدهون ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، تحافظ على تحقيق التوازن الذي تستهلك فيه المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه. كيف تفقد الدهون قبل البدء في عملية تضخم؟ يمكنك اتباع أحد الأنظمة الغذائية العديدة الموجودة اليوم ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مثل تمارين القلب (الجري ، والسباحة ، وما إلى ذلك).
الطعام والراحة
مواد غذائية يلعب دورًا أساسيًا في تضخم العضلات. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على نسبة عالية بروتين المحتوى. يمكن الحصول على البروتينات من اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي وكذلك لحوم البقر والبيض. في حالة اللحوم الحمراء يمكنك الشراء تخفيضات محددة في السوبر ماركت غير الدهنية مثل لحم الخاصرة ، الإبرة أو الورك.
من ناحية أخرى ، يمكنك أن تستهلك الكربوهيدرات التي لم يتم تنقيحها ، أي معجنات صناعية. يجب عليك أيضًا تضمين ملفات الدهون الصحية مثل تلك الواردة في أفوكادو وزيت الزيتون (وليس في الأطعمة المقلية) ؛ يمكنك أيضا أن تستهلك زيت جوز الهند والمكسرات مثل الجوز . تعتمد تأثيرات النظام الغذائي لتضخم العضلات على الأيض من كل شخص.
من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، يجب أن تستهلك ما بين ذلك 2,000 و السعرات الحرارية 2,600 يوم؛ يجب توزيعها في عدة أجزاء في اليوم: ما بين ست وثماني وجبات.
أما بالنسبة لل بقية ، فمن المستحسن ألا تتعب عضلة كثير جدا ؛ عليك تركه يرتاح بعد الحصص التدريبية. هذا يسمح لعضلات الجسم بالتعافي والتجدد. بعد النشاط البدني المكثف ، يجب أن ترتاح العضلات على الأقل 72 ساعه قبل استئنافك ممارسة . الراحة لا تعني ، مع ذلك ، أن تتوقف عن التدريب ؛ أي أنها تتكون من عدم تمرين مجموعة العضلات التي عملت عليها يومًا ما ، ولكن تركها ترتاح وتنعش عضلات الجسم الأخرى.
