ما هي مثبطات الشهية؟

يمكن استخدام مثبطات الشهية بوصفة طبية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن بشكل كبير. ولكن في حين أن بعضها مخصص للاستخدام قصير المدى ، يمكن استخدام البعض الآخر على المدى الطويل. بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة ، هناك مثبطات "طبيعية" للشهية تدعي أنها تساعد في قمع الشهية وفقدان الوزن.

كيف تعمل؟

يشير مصطلح مثبط الشهية إلى دواء يُوصَف بوصفة طبية يساعدنا على الشعور بجوع أقل حتى نأكل أقل ونفقد الوزن. لكن بعض مصنعي حبوب الحمية العشبية والطبيعية يستخدمون أيضًا هذا المصطلح لوصف المنتجات العشبية التي تهدف إلى كبح الجوع . في المتوسط ​​، الأشخاص الذين يجمعون بين مثبطات الشهية الموصوفة طبيًا وتغييرات نمط الحياة الصحية (نظام غذائي وممارسة الرياضة) تفقد 3٪ إلى 9٪ من وزنها الأولي في 12 شهرًا.

قد نرى إعلانات عن مثبطات الشهية في المجلات أو عبر الإنترنت. على الرغم من أن مثبطات الشهية يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن ، إلا أنها قد لا تعمل مع الجميع. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يحافظون على الوزن أو يكتسبونه ، وكمية الطعام الذي يتناولونه ما هو إلا عامل واحد.

مثبطات الشهية لا تستهدف عاطفي الأكل ، الأكل الطائش ، أو السلوك المستقر ، وكلها مرتبطة بشكل شائع بزيادة الوزن والسمنة. تعمل هذه بعدة طرق: بعضها يجعلنا نشعر بجوع أقل أو شبع عاجلاً ، بينما يجعل البعض الآخر من الصعب على الجسم امتصاص الدهون الغذائية. ومع ذلك ، لا وصفة طبية ولا مثبطات الشهية الطبيعية هي بديل لبعض التغييرات في نمط الحياة لتحقيق فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في أي مثبط للشهية ، يجب أن نناقش مع الطبيب أي تشخيصات طبية أساسية ، وحالات الطوارئ الطبية السابقة ، والأدوية الحالية ، والمخاوف العامة التي يمكن أن تتداخل مع القامع. بعض مثبطات الشهية بوصفة طبية تحذر من استخدامها بين الأشخاص المصابين أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو الزرق أو تاريخ من اضطرابات الأكل أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

تأثيرات جانبية

مكملات إنقاص الوزن ليست مناسبة للجميع ، لذا ينصح بالتحدث مع الطبيب. قد يشجعوننا على تجربة أشياء أخرى ، مثل إجراء تغييرات على نظامنا الغذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم. قد يقترحون أيضًا إدارة أي مشاكل عاطفية قبل تجربة مثبط الشهية. ولكن إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة ، فقد يكون مثبط الشهية على ما يرام.

كما هو الحال مع أي دواء ، تسبب مثبطات الشهية أحيانًا آثارًا جانبية ، والتي يمكن أن تشمل:

• الدوخة
• الأرق.
• الهلع
• فم جاف
• تعب
• الصداع
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك والإسهال وآلام المعدة

عادة ما تكون الآثار الجانبية خفيفة ، ولكن ليس دائمًا ، ويعتقد بعض الخبراء أن المخاطر لا تستحق العناء. كابت للشهية الليراجلوتيد ، قد تسبب في الإصابة بسرطان الغدة الدرقية في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان يسبب المرض لدى البشر. في حالات نادرة ، تسبب مثبطات الشهية تلف الكبد . يجب الاتصال بالطبيب إذا لاحظنا علامات مرض الكبد مثل اليرقان (اصفرار الجلد أو العينين).

إذا قررنا تجربة مثبط للشهية ، فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب إذا كان لدينا أي آثار جانبية.

مثبطات الشهية الطبيعية

تتوفر بعض المنتجات عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات التي تدعي أنها مثبطات طبيعية للشهية. الألياف ، على سبيل المثال ، تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. لهذا السبب ، يصفه بعض مصنعي مكملات الألياف بأنه مثبط طبيعي للشهية.

إذا كنا نفكر في شراء منتج عشبي للتحكم في الشهية ، فمن المستحسن التأكد من جمع كل الحقائق قبل الشراء. قد ترغب في التحدث إلى طبيب أو صيدلي قبل شراء واحد. بعض المنتجات باهظة الثمن وقد لا تكون فعالة بالقدر الذي تعد به.

فيما يلي بعض أشهر مثبطات الشهية الطبيعية.

حلبة نبات

حلبة نبات هو عشب متوسطي ببذور تفوح منها رائحة وطعم شراب القيقب. تستخدم البذور والمستخلصات المطحونة في الطبخ وخلطات التوابل والأدوية ومستحضرات التجميل.

يمكن أن تعمل الألياف كمثبط طبيعي للشهية عن طريق إطالة فترة الشبع ، وبذور الحلبة غنية بالألياف. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن شرب شاي الحلبة مقارنة مع الدواء الوهمي تسبب في شعور أكبر بالامتلاء لدى النساء ذوات الوزن الزائد.

تعتبر الحلبة آمنة بكميات موجودة عادة في الطعام ، لكن سلامتها بجرعات كبيرة غير معروفة. هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة ، مثل الإسهال والغثيان وأعراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب الحلبة أيضًا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. في حالات نادرة جدا ، يمكن أن تسبب الحلبة دوار وصداع. أبلغ الأشخاص الذين تناولوه بمفرده وبالاشتراك مع أعشاب أخرى عن بعض حالات تسمم الكبد.

Glucomannan

مستخرج من جذر ملف [كونجك النبات ، جلوكومانان مليء بالألياف القابلة للذوبان. يقال أنه يساعد على زيادة الشبع وإطالة الوقت الذي يستغرقه الطعام لمغادرة المعدة. قيمت العديد من التجارب السريرية الجلوكومانان ، لكن التأثيرات على فقدان الوزن كانت غير متسقة.

أخذ الجلوكومانان لا يخلو من المخاطر. على المدى القصير ، يبدو أن له آثار جانبية طفيفة فقط ، مثل التجشؤ ، والانتفاخ ، والبراز الرخو ، وعدم الراحة في البطن ، والغازات ، والإسهال ، والإمساك. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن سلامة الجلوكومانان على المدى الطويل.

متة

نبات يربا ماتي هو نبات موطنه أمريكا الجنوبية ومعروف بخصائصه النشطة. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول المتة على مدى 4 أسابيع قلل بشكل كبير من تناول الطعام والماء وساعد في إنقاص الوزن.

GLP-1 هو مركب يتولد في الأمعاء وينظم الشهية ، بينما اللبتين هو الهرمون المسؤول عن إشارات الامتلاء. تؤدي المستويات المتزايدة إلى تقليل الجوع. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن متة المتة ، إلى جانب المكونات الأخرى ، يمكن أن تساعد في تقليل الجوع والشهية.

يبدو أن نبات المتة آمن ولا يسبب آثارًا جانبية خطيرة. الجرعات الموصى بها هي: اشرب 3 أكواب من الشاي (330 مل لكل منهما) في اليوم. أو تناول 1 إلى 1.5 جرام من المسحوق يوميًا.

حمض اللينوليك المترافق

حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو نوع من الدهون المتحولة الموجودة بشكل طبيعي في بعض المنتجات الحيوانية الدهنية. ومن المثير للاهتمام ، أن لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة. لقد ثبت أن CLA يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون ، ومنع إنتاج الدهون ، وتحفيز تكسير الدهون.

تظهر الأبحاث أن CLA أيضًا يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية . بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أنه يساعد تقليل دهون الجسم . تعتبر الدراسات أن CLA آمن ولم يتم الإبلاغ عن أي أحداث سلبية بجرعات تصل إلى 6 جرام في اليوم. يجب تناوله مع الوجبات فقط.

مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر

الكافيين ومضادات الاكسدة هما المكونان النشطان في الشاي الأخضر المرتبطان بفقدان الوزن. سعت العديد من الدراسات إلى اختبار ما إذا كان الشاي الأخضر ومكوناته تؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم ، خاصة من خلال زيادة استهلاك الطاقة ، وأكسدة الدهون ، وتقليل امتصاص الدهون ، وتقليل تكوين الدهون.

خلصت الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون هناك تأثير معتدل على إنقاص الوزن ، لكن التأثير سيكون صغيرًا ولن يكون ذا صلة سريريًا. لم تكن هناك دراسات تبحث بشكل مباشر فيما إذا كان الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر يعملان كمثبط للشهية.

ومع ذلك ، هناك أدلة على أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يسبب تلف الكبد ، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

غاركينيا كامبوغيا

Garcinia cambogia هي شجرة فاكهة توجد في آسيا وإفريقيا وجزر بولينيزيا. يحتوي لحاء ثمار الشجرة على مستويات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA). يُعتقد أن HCA يحد من تناول الطعام ويقلل من زيادة الوزن.

تميل Garcinia cambogia و HCA إلى آثار جانبية خفيفة ، بما في ذلك الصداع والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي وأعراض الجهاز التنفسي العلوي. ومع ذلك ، فإن سلامتها على المدى الطويل غير معروفة. يعاني بعض الأشخاص الذين تناولوا مكملات تحتوي على غاركينيا كامبوجيا من حالات تسمم الكبد ، ولكن لا يمكن أن يكون غاركينيا كامبوجيا متورطًا بشكل مباشر لأن المكملات تحتوي على مكونات إضافية.

قهوة

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. من المعروف أن للقهوة ونسبة عالية من الكافيين فيها العديد من الفوائد الصحية. تظهر الدراسات التي أجريت على القهوة أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتفتيت الدهون.

أيضًا ، يمكن أن تساعد القهوة في تقليل الشهية ، وبالتالي مساعدتك على إنقاص الوزن. يبدو أن تناول الكافيين بين 0.5 و 4 ساعات قبل الوجبة يمكن أن يؤثر على إفراغ المعدة وهرمونات الشهية والشعور بالجوع. كما أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من احتمالية تناول الناس أكثر خلال الوجبة التالية وطوال اليوم ، مقارنة بعدم شربها.

يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا زيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29٪ في الناس العجاف. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول الكافيين بمقدار 250 مجم أو أكثر يمكن أن يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.