A الرياضة الاصابة هو الضرر الذي يحدث في الجسم بعد ممارسة بعض التأديب أو أثناء ممارسة الرياضة البدنية. يمكن أن تحدث هذه الإصابات عرضيًا أو بسبب سوء التقنية أثناء تنفيذ التدريبات.
يمكن أن تضعف الإصابات الأداء البدني ، مما يتطلب عناية طبية فورية وشفاءً سريعًا. يمكن أن تصبح هذه الأمراض مؤلمة للغاية وتعالجك تمامًا النشاط البدني في الرياضة أنت تتدرب.
أنواع الإصابات الرياضية
تم تصنيف الطب الأنواع التالية من الإصابات الرياضية شائعة:
- الالتواءات: ذلك هو تمزق أو ثني أو شد الأربطة بشكل غير طبيعي. عادة ما تكون مؤلمة وتسبب الالتهاب. يتطلب علاج طبي فوري.
- تورم العضلات: بسبب تعرض العضلات للإجهاد الرياضي الذي يسبب التنميل وحرق العضلات. يجب أن تعالج بالعطاس والكريمات المضادة للالتهابات التي يمكن تناولها عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين.
- تمزق العضلات والأوتار: نتاج التمدد المفرط للوتر أو العضلات مما تسبب في تمزقها. تسبب العضلة الممزقة ألمًا شديدًا وتؤدي إلى علاج طبي فوري.
- الاضطرابات: إزاحة المفصل من موقعه الأصلي إلى آخر. يتطلب العلاج من قبل معالج فيزيائي. عادة ما تسبب تورم والتهاب مع احمرار.
- إصابات الركبة - يؤدي التآكل التدريجي في غضروف الركبة إلى التورم والألم. عادة ما يظهر هذا النوع من الصدمات في الراقصين.
حيل لتجنب الإصابة الرياضية
ممارسة الرياضة ممتعة للغاية ، عليك فقط محاولة امتلاك أسلوب صحيح. بعد ذلك ، قائمة الحيل وسيتم تقديم التوصيات لتجنب الإصابات الرياضية المستقبلية في التدريبات الخاصة بك.
قبل تدفئة
يجب أن تعد الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية مع إحماء الجسم حيث تقوم بدمج حركات الرأس ، ووضع ظهرك بشكل صحيح ، وحركات كتف دائرية ، ودوران الجذع ، وحركات في الوركين ترسم دوائر معها ، ذهابًا وإيابًا ، وإطالة الساق.
لديك معدات واقية من إصابة رياضية
معدات الحماية هي أي ملحق يساعدك ذلك على تجنب الصدمات التي يتعرض لها جسمك ويعتمد على نوع التأديب الذي تمارسه. على سبيل المثال ، إذا كنت راقصة ، فبعض وسادات الركبة وأحذية خاصة.
إذا كنت الهوكي لاعب أو كنت تركب دراجة ، الخوذة ، وسادات المعصم والكوع هي العناصر الرئيسية لحماية جسمك لذلك من الضروري استخدامها لتجنب الإصابة الرياضية.
توقف عن ممارسة الرياضة عند الإصابة
إذا كانت ممارسة الرياضة هي هوايتك ، فقد يبدو الأمر جذابًا لمواصلة التدريب بعد إصابتك. ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو بعد الشفاء ليست فكرة جيدة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إصابتك ، مما يجبرك على البقاء في المنزل لفترة طويلة ، والراحة ، بل وقد يؤدي ذلك إلى حدوث ذلك تسبب إصابات جديدة .
بعض الأمراض مثل الصداع وعدم انتظام ضربات القلب لا ينبغي إهمالها ويمنع تمامًا إجراء الجلسات الرياضية إذا كنت تعاني من أي من هذه. إذا كنت تعاني من خلع أو ألم عضلي ، فمن المهم عدم التدرب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
النظام الغذائي الجيد والترطيب يمنع الإصابة الرياضية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن بعد جلسة من التمارين والتدريبات والرياضة ، يجدد طاقتك ويوفر البروتين لجسمك لحماية العضلات والأنسجة من أي ضرر للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعويض السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني من خلال استهلاك الماء.
تناول الطعام لاستعادة ألياف العضلات بعد التدريب هي ممارسة ستساعدك على البقاء بصحة جيدة ومستقرة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الحمراء والبروتينات النباتية لاستعادة العضلات بعد الجلسة. تحتوي هذه الأطعمة على بروتينات مثل الكارنيتين والكرياتين والجلوتامين مثالي لنمو العضلات والتعافي.
فترة الهدوء بعد انتهاء الرياضة
بمجرد الانتهاء من يومك الرياضي ، من الضروري أن تقوم بتمارين تمدد أكثر اعتدالًا مثل المشي ، شد الرأس والجذع والساقين لمدة عشر دقائق أخرى لتقليل آلام العضلات في اليوم التالي ، وكذلك الحفاظ على مرونتك ، وهو أمر مفيد. لتقليل خطر الاصابة.
من الضروري تبطئ التمرين تدريجياً بعد جلسة مكثفة. إذا توقفنا عن التمرين بحكم طبيعة الحال يمكن أن نتسبب في إصابات في العضلات مثل تقلصات العضلات. على سبيل المثال ، إذا قمنا بعمل ملف غزل عالي الكثافة لجلسة على دراجة ، يجب أن نخفض الثورات شيئًا فشيئًا قبل التوقف تمامًا.
تمتد العضلات فور الاستيقاظ
التمدد عند الاستيقاظ ضروري لإرخاء عضلات أسفل الظهر. لهذا ، نوصي بتعليق أنفسنا من شريط جانبي مرتفع بما يكفي لتكون أقدامنا معلقة. يجب أن تمسك الشريط بقوة و تمتد ظهرك بقدر ما نستطيع.
في حالة عدم وجود قضيب يمكننا أن نمتد من الأرض ، لذلك سنفعل نضع أنفسنا في وضع اللوح الخشبي ونمد ظهرنا بقدر ما تستطيع أجسامنا. من الأهمية بمكان عند الاستيقاظ شد مفاصل الذراع والساق برفق. مع تقدم الناس في السن ، يحتاجون إلى القيام بهذه تمارين الإطالة في كثير من الأحيان.
النوم في الساعات المقابلة
إذا ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب الرياضي دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فقد نشعر بالإرهاق وظروف أخرى. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الجسم غير متيقظ تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين مشروطًا وسيكون الأداء أقل. في هذه الأنواع من الجلسات الرياضية ، من المحتمل جدًا ألا نتمكن من تقديم أفضل أداء إذا لم ننم بين ست وثماني ساعات في اليوم ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة .
لا تمارس تمارين غير لائقة
هناك العديد من المعلمين الذين يوصون بالتمارين من خلال منصات الإنترنت ، لكن ليس لديهم أساس علمي متين يظهر أن مثل هذه التمارين مفيدة لجسمنا. القيام بتمارين غير طبيعية يمكن أن يؤدي إلى إصابة رياضية.
تمارين رياضية مثل يسحب وراء العنق أو القفا ، بالإضافة إلى الانخفاضات مع وجود قضيب خلف الرقبة ، يمكن أن تسبب إصابات مثل الأصفاد المدورة وأجزاء أخرى من الكتف.
ولا يجب أن تجري على المنحدرات الصخرية والصخرية ، حيث يمكن أن تؤذي باطن قدميك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بهذه الأنواع من التدريبات سوف يثقل كاهل ركبتيك بجهد خارج عنهم نطاق المقاومة. فمن المستحسن جعل فقط تشغيل على التضاريس المنبسطة والمنحدرات.
احصل على المشورة فقط مع المحترفين
عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز رياضي ، يجب أن تطلب المساعدة من المدربين والمستشارين الموجودين في المكان ، حيث سيعرفون التمارين التي ينصحون بها وفقًا لهدفك الرياضي. سيوصي فريق الدعم هذا أيضًا بتمارين معينة اعتمادًا على شكلك البدني وعمرك وطولك ، وسيأخذون في الاعتبار إذا كنت تعاني من أمراض موجودة مسبقًا مثل ضغط الدم أو إصابات العضلات.
في الختام ، لا يتطلب تحسين حالتك الجسدية بدون إصابة إثارة إعجاب الآخرين في هذه العملية ، فقط باتباع الإرشادات المناسبة و كونه رياضيًا منضبطًا.
مراجع حسابات
- والكر ، براد. تشريح الإصابات الرياضية ، لوس أنجلوس (اللون). الافتتاحية Paidotribo ، 2009.
- آدم كارمونا ، سيرجيو. الرياضة المتعلقة بإصابات أسفل الظهر. 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ ، أنتوني كزافييه. التكييف البدني للتعافي من إصابات الكاحل لدى الرياضيين المتزلجين. 2020. رسالة بكالوريوس. جامعة غواياكيل ، كلية التربية البدنية والرياضة والترفيه.
- COMPAÑAS DE SALUD، Y. Sport & Salud.
