نظرًا لإيقاع الحياة الذي يعيشه معظمنا ، فإننا لا نخصص وقتًا كافيًا لأشياء مهمة مثل الطعام. يعد تنظيم وجباتك وتخطيطها أمرًا ضروريًا لتناول الطعام الصحي. إنه شيء لا يجب إهماله هو السبب في أننا سنقدم لك هذه النصائح حتى تتمكن من البدء في التخطيط لما تأكله .
الإهمال في تناول الطعام شائع ، خاصةً إذا كنت تأكل بالخارج أو كان لديك وقت كافٍ لتناول الطعام قبل الذهاب إلى العمل. بشكل غير صحيح وضار بصحتنا ، نحن معتادون على تناول أي شيء وبأي شكل من الأشكال ، نقضي القليل من الوقت في طعامنا. يجب تعديل هذا الآن! لاكتساب عادات صحية تعمل على تحسين نوعية حياتنا.
التخطيط لوجباتك سيجعلك أكثر صحة
إن الحصول على نظام غذائي أكثر صحة وتنظيمًا وتوازنًا أمر متروك لك. حتى إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، فهذا شيء يجب أن تعطيه الأولوية ، لذلك سيتعين عليك تنظيمه بنعم أو نعم . الوقوع في إغراء الوجبات السريعة والأطباق المطبوخة مسبقًا ، بشكل منتظم ، يمكن أن يتسبب في عواقب وخيمة على صحتك ؛ هذا هو السبب في أننا نوصي بعدم تشغيله. نقدم لك هذه النصائح حتى لا ترتكب المزيد من الأخطاء عندما يتعلق الأمر بهذه اللحظة المهمة من اليوم ، مثل تناول الطعام.
خطط لقائمتك
اقض بعض الوقت في التفكير فيما ستأكله لمدة أسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار أن القائمة الصحية يجب أن تكون متوازنة وذات قيمة غذائية جيدة ، دون الإفراط أو الندرة. وزع الوجبات التي ستعدها على مدار اليوم وفكر فيما يجب أن تعده. في حياتك اليومية ، يمكنك تنظيم عملية الشراء بمعرفة الأطعمة التي تحتاجها . هذه هي الطريقة التي ستتجنب بها المنتجات الأقل ملاءمة لك ، لأنه من خلال إنشاء قائمتك الخاصة ، ستنظم نفسك بشكل أفضل وستقع فقط في النزوات والإغراءات التي تقدمها لنفسك من وقت لآخر.
اجعل وجباتك ذات قيمة غذائية كبيرة
بفضل التخطيط لقائمتك ، ستلتزم بوجبات متقنة ، مصنوعة بواسطتك وبأكثر المكونات الطبيعية الممكنة . بدون شك ، هذه هي أفضل طريقة لضمان وجبات ذات قيمة غذائية. من أجل التخطيط واختيار الطعام ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لكي تكتمل وجباتك يجب أن تحتوي على: البروتينات ، والدهون الجيدة (مثل أوميغا 3) ، والسوائل ، والهيدرات ، والحبوب ، والفيتامينات ، والمعادن.
استخدم المكونات الموسمية
لا يوجد شيء أفضل من شراء المنتجات الموسمية ، لأنه بهذه الطريقة تتأكد من أنها طازجة قدر الإمكان ، وذات قيمة غذائية جيدة ، بالإضافة إلى أن شرائك سيكون أرخص.
كميات مناسبة من الطعام
أكثر ما يوصى به هو أن توزع وجباتك على ما يصل إلى 5 مآخذ في اليوم . إن الإفراط في تناول الطعام ليس خيارًا جيدًا لصحتك ، فمن الأفضل أن تأكل ما يكفي لتحافظ على صحتك ولا تدع الكثير من الوقت يمر حتى تناول الوجبة التالية. ما يمكنك فعله أيضًا ، عندما يتبقى لديك طعام ، هو تجميده واستخدامه لتخطيط وجباتك لأسبوع آخر.
