الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس بالأمر السهل دائمًا. نظرًا لضيق الوقت أو المال، على سبيل المثال، يتعين علينا في العديد من المناسبات تجاهل هذه الخطة تمامًا. ولهذا السبب، فإن العلاج المتبقي لنا في النهاية هو ممارسة الرياضة بأنفسنا. فإذا كنت ممن يجدون أنفسهم في هذه الحالة، ففي هذا المقال سنشرح ذلك كيفية القيام بممارسة روتينية في المنزل لجعله أسهل بالنسبة لك.
قم بممارسة التمارين الرياضية في المنزل
لصحة المرأة، النشاط البدني ضروري. إن القيام بذلك في المنزل ليس به أي صعوبة، في الواقع، في كثير من الأحيان يكون أكثر فعالية من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب، أدناه وصفنا بعض التمارين لتقوية الجسم والعقل .
تمارين الساق
إذا أردنا أن نحافظ على لياقتنا، يجب ألا ننسى ممارسة تمرين الساق عند القيام بالروتين.
يتقرفص
القيام القرفصاء التقليدي يتكون أساسًا من الانحناء عند الركبتين والوركين، حتى ينخفض الوركين إلى ما دون الركبتين، ثم يرتفعان مرة أخرى إلى وضع البداية. إنها تمرين بسيط للغاية ولكن يجب علينا أن نفعل ذلك بشكل صحيح حتى يكون فعالا حقا وحتى لا نعاني من أي نوع من الإصابة أو الانزعاج.
توأمان
لتمرين عجولك ، قف أمام درجة مع استقامة ظهرك ورأسك وساقيك. ضع قدمًا واحدة على الدرجة وارفع جسمك مستندًا على تلك القدم ومد ساقك إلى أقصى حد ممكن .
انزل مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية ببطء ولاحظ كيف تمدد عضلة الساق بشكل جيد. بمجرد عودتنا إلى وضع البداية، قم بتغيير الأرجل وكرر نفس الحركة كما في السابق
روتين للذراعين والظهر والأكتاف
إذا أردنا ممارسة الرياضة بشكل جدي، فلا ينبغي أن نترك تمارين تقوية الذراعين جانباً. الظهر والكتفين مهمان أيضًا. وصفنا بعض التمارين أدناه.
العضلة ذات الرأسين
اجلس مع ثني ركبتيك بحيث تكون على كعبيك. حافظ على استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك. ضع اسورة مطاط تحت ركبتك اليمنى وامسكها بيدك اليمنى.
ارفع ذراعك عن طريق سحب المطاط نحو كتفك الأيمن. يجب أن يظل الجزء العلوي من الذراع ثابتًا أثناء سحب الشريط لذا يجب أن يكون المرفق تحت الكتف وقريباً من الجسم. تخفيف التوتر والعودة إلى وضع البداية. قم بكل التكرارات على نفس الجانب ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
الرجوع
الاستلقاء على بطنك، تنظر إلى الأرض وتسترخي رقبتك، سنقوم برفع ساق واحدة والذراع المعاكسة بالتناوب بشكل متكرر .
هل تتذكر حركة نصنع بينما نستلقي على ظهورنا لخلق ملاك في الثلج ؟ حسنًا، تمرين تمرين الظهر يتكون من أداء نفس الإيماءة ولكن مع الاستلقاء على الوجه. في هذه المناسبة، سنقوم بذلك مع وضع الجبهة على الأرض وتحريك الذراعين في وقت واحد، بعيدًا عن الأرض، لأعلى ولأسفل الجسم.
أكتاف
لتمارين الكتف في المنزل, من الأفضل أن يكون لديك شريط مقاومة . يتكون أحد التمارين من وضع الذراعين بعيدًا عن بعضهما البعض، مقابل الحائط وإمساك الشريط. قم بتمديدها على كلا الجانبين، أثناء القيام بحركات دائرية مع تحريك كتفيك إلى نفس الجانب. يمكن إجراء التمرين على ارتفاعات مختلفة لتحفيز العضلات بشكل أكبر .
بطن
من ناحية أخرى ، إلى ممارسة عضلات البطن يجب علينا دعم المرفقين وأطراف القدمين على الأرض، مع استقامة الظهر وتقلص عضلات البطن بقوة. عندما تدخل إلى الموقف الصحيح حافظ على كتفيك محايدين ولا تضع رأسك بينهما.
