مع ارتفاع درجة الحرارة ، فإنه من المهم ليس فقط البقاء هادئًا ، ولكن أيضًا لشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف . يتكون أكثر من 70٪ من جسم الإنسان من الماء ، لذا تحافظ السوائل على عمل أعضائنا وتحمي مفاصلنا وتضمن وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم. يحدث الجفاف عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من السوائل لأداء هذه الوظائف الأساسية. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يمكن أن يصابوا بالجفاف بسبب مرض أو حالة معينة ، سنركز في هذه المقالة على كيف يتفاعل الجسم مع الطقس الحار وتقديم بعض النصائح البقاء رطب في درجات الحرارة الشديدة في الصيف.
ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟
الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق عندما ترتفع درجات الحرارة هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف أو المعاناة من مرض آخر مرتبط بالحرارة. عندما يكون الهواء رطبًا ، لا يمكن للعرق أن يتبخر بسهولة من الجلد. يبرد العرق الجسم وعندما لا تتعرق ترتفع درجة الحرارة. هذا المزيج يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل ليعمل بشكل صحيح.
• أكثر علامات الجفاف شيوعًا هي العطش الشديد ، والتعب ، والدوخة ، وقلة التبول . يعاني بعض الأشخاص من الصداع أو الغثيان. يمكن أن يصاب أي شخص بالجفاف ، ولكن الأطفال الصغار وكبار السن أكثر عرضة للإصابة.
عندما تترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق الحراري والتشنجات والنوبات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي. يمكن عكس الجفاف الخفيف بسهولة عن طريق شرب المزيد من السوائل ، لكن الجفاف الشديد يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا. عندما يعاني شخص ما من الجفاف الشديد ، من الأفضل الذهاب إلى المستشفى للحصول على السوائل والأملاح الوريدية لمساعدته على التعافي.
توصيات للبقاء رطبًا في درجات الحرارة الشديدة
اشرب الكثير من الماء البارد
يمكنك أيضًا تجربة شرب المشروبات الرياضية مع الإلكتروليتات إذا كنت تتعرق بشكل مفرط.
ضبط المنبه
هل زجاجة المياه الخاصة بك فارغة دائمًا؟ إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء ، حاول ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بملء ملف زجاجة ماء كل بضع ساعات. سيساعدك التذكير على إدراك أن لديك زجاجة فارغة أو أن تشرب المزيد من الماء إذا كانت الزجاجة لا تزال ممتلئة.
أخذ قسط من الراحة
تبدو هذه التوصية واضحة للغاية ولكن من المهم أن تبقى رطبًا في الحرارة الشديدة. إذا كنت تعمل في الخارج ، فكن تأكد من أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو أكثر إذا لزم الأمر. ابحث عن الظل ومكيف الهواء إذا أمكن. ç
اللباس بشكل مناسب
ثلاث نصائح لمساعدتك على ارتداء ملابس أكثر برودة وارتداء الملابس المناسبة:
- اختر الملابس الماصة للعرق.
- ارتدِ ملابس فاتحة اللون تعكس ضوء الشمس.
- ارتدِ ملابس فضفاضة يسمح للهواء بالوصول إلى بشرتك ويبقيك أكثر برودة.
تجنب الخروج في الظهيرة
تميل درجات الحرارة إلى أن تكون أعلى ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 مساءً ، لذا فهو وقت مناسب للبقاء في الداخل . إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فاذهب مبكرًا في الصباح أو في المساء عندما تكون الشمس أقل كثافة وتكون درجات الحرارة أكثر برودة.
لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يعتبر الكحول والكافيين من مدرات البول ، مما يعني أنك ستصاب بالجفاف بسرعة أكبر. إذا كنت ترغب في الاستمتاع باحتساء الجعة أو غيرها من المشروبات الكحولية ، فتأكد من شرب الماء بعد ذلك لتقليل فرص إصابتك بالجفاف.
تناول أطعمة مرطبة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف بفضل محتواها المائي العالي ، مثل فراولة ، تفاح ، برتقال ، بطيخ ، ذرة وبروكلي.
