• عالم اللياقة هنا لتبقى . الغريب أن أصولها تعود إلى عدة عقود. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة نما هذا الاتجاه بشكل كبير مع وجود وتصور كبير على الشبكات الاجتماعية. وقد سمح ذلك لها بالوصول إلى المزيد من الناس والنمو أكثر. في كثير من الحالات ، لا تقتصر اللياقة البدنية على ممارسة التمارين الروتينية ولكن أصبح أسلوب حياة . يعكس الطعام وتنظيم الأنشطة اليومية أو الترفيهية هذه الحركة. اليوم سوف نرى بعض أنجح الوصفات للاستمتاع بها أثناء العناية بجسمنا .
في العديد من المناسبات ، يرتبط الاعتناء بنظامك الغذائي عن طريق الخطأ بتنفيذ أنظمة غذائية مقيدة أو مملة. مواد غذائية يجب أن تكون وسيلة للحفاظ على تغذية أجسامنا ، ولكن أيضًا استمتع بالألوان والروائح والنكهات والقوام المختلفة . إنه شيء نقوم به عدة مرات في اليوم كل يوم. لذلك ، من المهم أن نجدها مجزية وممتعة. هناك العديد من الخيارات والوصفات التي تقدم لنا أطباقًا لذيذة جدًا نعتني بها بجسمنا أيضًا. بعض أنجح الوصفات هي:
أنجح وصفات اللياقة البدنية
تغذية اللياقة البدنية يتميز بدمج أ نظام غذائي متوازن وصحي التي تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. اعتمادًا على هدف التدريب أو الرعاية لكل شخص ، قد تختلف الوجبات الغذائية. عادة يتم تعديل النظام الغذائي وفقًا للاحتياجات والعمر ومستوى النشاط ، لكن بشكل عام ، قواعد النظام الغذائي هي:
- وفرة من الفاكهة والخضروات.
- تناول الدهون المناسب.
- التقليل من السكريات والمواد الحافظة.
- بروتينات من أصل نباتي وحيواني.
- الكربوهيدرات
- منتجات الألبان ، أفضل إذا كانت منزوعة الدسم.
هذا النظام الغذائي يسمح أ العديد من الوصفات للاستمتاع بالنكهات اللذيذة . داخل عالم اللياقة هناك أيضًا إمكانية الانغماس في ذوقنا مع الحلويات التي نحبها أكثر . هذا ممكن بفضل الإصدارات المناسبة من الوصفات ، مما يسمح لنا بالاستمرار في إسعاد أنفسنا من خلال العناية بجسمنا. بعض الأمثلة على ذلك هي الوصفات التي نعرضها لك أدناه ، والتي تعد من بين أكثر الوصفات نجاحًا في الوقت الحالي.
تناسب Cheescake
ربما من أشهر الحلويات . ومن لا يحب كعكة الجبن؟ هذا هو نجاحه لدرجة أنه من الصعب العثور على مطعم لا يقدمه في قائمته. هناك إصدارات وطرق مختلفة لعمل هذه الحلوى اللذيذة ، ولكن الحقيقة هي أنها مهما كانت ، فهي تقدم نكهة لذيذة نكهة لا تقاوم . إليك ما تبدو عليه نسخته المناسبة:
مكونات القاعدة
- 300 غرام من دقيق الشوفان
- 150 مل من حليب الشوفان أو اللوز (أو أيًا كان ما تستخدمه بانتظام)
- 1 رشة من الملح
- ستيفيا أو التحلية حسب الذوق
مقادير الحشو
- 250 غ من الجبن المخفوق
- 150 جرام من نوع البروتين الذي تستخدمه (يمكن أن يكون بنكهة الفانيليا أو الفراولة)
- الحليب شنومكسمل
- 6 ورقات من الجيلاتين المحايد أو كيس واحد من مسحوق الجيلاتين
- التحلية أو ستيفيا حسب الذوق
الإعداد
- بالنسبة للقاعدة ، سخني الحليب مع رشة ملح ومُحلي في وعاء حتى تبدأ الرغوة. بعد ذلك ، يضاف دقيق الشوفان شيئًا فشيئًا ويخلط جيدًا حتى يبرد عجينة متجانسة ويمكن التحكم فيها تم الحصول عليها.
- بمجرد أن يصبح العجين هناك ، يتم تحويله إلى كرة ويتم شده بواسطة بكرة ضعه لاحقًا في قاعدة القالب . يتم تثبيته جيدًا على القاعدة باستخدام أطراف الأصابع.
- توضع قاعدة الكعكة في فرن على حرارة 200 درجة مئوية ، مسخن مسبقًا ، لمدة 20 دقيقة . من المهم توخي الحذر حتى لا تحترق ، لكنها تظل محمصة.
- خلال هذا الوقت يتم تحضير الحشوة. لفعل هذا، اخلطي جميع مكونات الحشوة ماعدا الجيلاتين في قدر ونضعه على نار خفيفة مع التحريك بحيث تتكامل جميع المكونات بشكل جيد.
- بمجرد دمج الخليط جيدًا وبدون غليان ، يضاف الجيلاتين ، يتم إطفاء الحرارة وتركها للراحة.
- تُرفع قاعدة الكيك من الفرن وتُترك لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. بعد ذلك، تُسكب الحشوة فوقه وتوضع في الثلاجة لمدة ساعتين . بمجرد أن يمر هذا الوقت ، البعض البقشيش من هذا القبيل حيث يمكن إضافة فواكه حمراء في الأعلى.
Fit Muffins: واحدة من أنجح الوصفات
من أنجح الوصفات في عالم اللياقة هي الكعك . هم انهم متعددة الاستخدامات ، حيث يمكن صنعها بنكهات مختلفة كما أنها تقدم على حد سواء على الإفطار والأكل بين الوجبات. نعرض لكم اليوم وصفة بعض الموز والبيض الكعك:
المكونات
- 1 الموز الناضجة
- 1 البيض
- 100 غرام من دقيق الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
- 1 ملعقة صغيرة خميرة أو صودا الخبز
- نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
- 20ml زيت الزيتون
- 4 الجوز
- 80٪ شوكولاتة داكنة
الإعداد
- يخلط الدقيق مع الخميرة وجوزة الطيب والقرفة. وهي محجوزة.
- في باقة زبدية , اهرسي الموز وتغلب على بيضة مع بعض القضبان. بعد ذلك، يندمج الزيت ويخلط جيدًا حتى تتكامل المكونات.
- يضاف خليط الدقيق شيئًا فشيئًا بطريقة غربلة ويقلب.
- يُقطع الجوز وتُدمج القطع في الوعاء.
- بمجرد الانتهاء من الخليط ، يتم تعبئة القوالب المدهونة مسبقًا وقطعة من الشوكولاتة الداكنة مدمجة في الوسط.
- • توضع الكعك في ال فرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة .
فطائر اللياقة: من أنجح الوصفات
لا يمكن أن تكون وصفة الفطيرة مفقودة من هذه المجموعة المختارة من الوصفات الناجحة. ربما تكون واحدة من أكثر الوصفات المرغوبة للاستمتاع بوجبة الإفطار في عطلات نهاية الأسبوع. في هذه المناسبة ، نعرض لك وصفة لبان كيك الشوكولاتة للياقة البدنية :
المكونات:
- 2 موز ناضج
- بيض 2
- 25 غرام من دقيق الشوفان
- 2 مل من خلاصة الفانيليا
- رشة قرفة مطحونة
- رشة من صودا الخبز
- زيت للتشحيم
تجهيز:
- قشر الموز وقطعه إلى قطع . بعد ذلك ، توضع في مرطبان ويضاف البيض. فاز بالشوكة.
- أضف القرفة والفانيليا وقليل من البيكربونات ودقيق الشوفان الحاوية. ثم يتم خفقها جيدًا بالخلاط بحيث لا توجد كتل.
- بمجرد أن يصبح الخليط جاهزًا ، أ مقلاة غير لاصقة يسخن إلى درجة حرارة متوسطة ويشحم. صب جزءًا من المزيج فوق المقلاة ، كما يمكنك استخدام قدر صغير للتحكم بشكل أفضل في القياسات.
- اصنع دائرة من 8 أو 10 سم من العجين. حاول ألا تتجاوز القياس حتى يسهل قلبها. دعها تنجز على جانب واحد و عندما تبدأ الفقاعات بالخروج ، اقلبها بحيث يتم الانتهاء من الجانب الآخر. عادة ما يكفي دقيقة أو دقيقتين.
- يمكنك مرافقة الفطائر مع الزبادي والفواكه والجبن الطازج أو التوت .
