من الشائع أن تكون في السرير ، على وشك النوم بعد يوم طويل ، عندما نشعر فجأة بإحساس تشنج في أصابع قدمنا. بعد بضع ثوانٍ ، يختفي التشنج ، ولكن إذا استمر ، فمن الطبيعي أن نتساءل عن السبب.
هناك عدة أسباب قد تجعلنا نشعر بتشنجات في أصابع القدم. وهي تتراوح من شيء بسيط مثل عدم شرب كمية كافية من الماء إلى مشاكل طبية أكثر خطورة.
تشريح أصابع القدم
تتكون القدم من عدة عظام ، بعضها صغير وقصير ، وبعضها طويل ، وتربط مفصل الكاحل بأصابع القدم. تنتقل العديد من الأربطة من عظمة إلى أخرى. هذه توفر الاستقرار للقدم.
تحتوي عضلات الساق السفلية على أوتار تمتد أسفل الكاحل وتتصل بأماكن مختلفة حول القدم لتحريك القدم. توجد أيضًا عضلات بين أطول عظام في القدم تساعد في تشكيل ووضع القدم أثناء المشي والركض. يوجد في الجزء السفلي من القدم اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يشكل قوس القدم.
تعمل كل هذه الأربطة والأوتار والعضلات معًا لدعم القدم وتحريكها. في المقابل ، يسمحون للقدمين بالقيام بالأشياء التي اعتدنا عليها كل يوم.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتقلصات أصابع القدم. في الواقع ، قد يكون لدينا أكثر من سبب واحد في نفس الوقت ، مما قد يجعل الأمر أكثر إحباطًا عند محاولة معرفة السبب. يمكن أن تسبب مشاكل مختلفة تقلصات في أصابع القدم والقدم.
من خلال فهم الأسباب المحتملة لتقلصات أصابع القدم والقدم ، قد نتمكن من إيجاد العلاج الأفضل لنا. يمكن أن تتضمن أسباب تقلصات أصابع القدم العوامل التالية.
جفاف
عدم الحصول على كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى يمكن أن يجعلنا نشعر بالجفاف ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل. عندما يكون تركيز البوتاسيوم أو الصوديوم أو الكالسيوم أو المعادن الأخرى أقل بقليل من التركيز المثالي ، يمكن أن يؤثر على العضلات.
لا يعاني كل من يعاني من الجفاف من تقلصات عضلية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى تقلص عضلات أصابع قدميك وقدميك بشكل لا إرادي لبضع ثوان.
عدم ممارسة الرياضة
عندما نمارس الرياضة ، يستخدم الجسم العضلات والأعصاب والمفاصل. النشاط المنتظم يحافظ على قوة ومرونة قدميك ، مما يساعد على منع تقلصات الساق والقدم وأصابع القدم.
يمكن أن يؤثر البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا على الحركة ، مما يؤدي أحيانًا إلى تقلصات في أصابع القدم.
الأحذية سيئة التركيب
تتحمل أقدامنا الكثير كل يوم بكمية القوة التي يجب أن تمتصها وتحررها مع كل خطوة. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية غير الملائمة إلى تقلصات في أصابع القدم.
سنفكر في الضغط الناتج عن وضع قدم واحدة في زوج من الأحذية ذات الكعب العالي الضيق أو الأحذية التي لا تتناسب بشكل جيد. عندما نجبر أقدامنا وأصابع قدمنا على المواقف التي تجعل المشي والتوازن صعبًا ، يمكن أن نتسبب في تقلصات العضلات.
تداول سيء
عندما لا يكون هناك ما يكفي من تدفق الدم إلى القدمين أو أصابع القدم ، يمكن أن تتألم أو تتشنج. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة ، والإصابة بمرض السكري ، وربط ساقيك لفترة طويلة إلى تقليل تدفق الدم إلى أصابع قدميك وقدميك.
يتسبب مرض الشرايين المحيطية في تضيق الشرايين في جميع أنحاء الجسم وإضعاف تدفق الدم. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا تقلصات في أصابع القدم.
بعض الحالات الطبية
يمكن لبعض الحالات الطبية ، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون أو مرض السكري ، أن تسبب تغيرات في طريقة عمل الجهاز العصبي. يمكن أن يساهم ذلك في حدوث تقلصات عضلية وتشنجات في القدمين وأصابع القدم.
وأحيانًا قد يكون للأدوية آثار جانبية تؤدي إلى تقلصات العضلات. أيضًا ، يمكن أن تسبب إصابات العضلات والأنسجة الأخرى في القدمين أو أصابع القدم أو ربلة الساق تشنجات أو ألمًا في أصابع القدم. يمكن أن تسبب الالتواءات ، وهي إصابات في الأربطة ، ضعفًا وألمًا في أصابع القدم. يمكن أن تسبب السلالات ، وهي إصابات للعضلات أو الأوتار ، الألم أيضًا.
العمر
مع تقدم العمر ، يمكن أن تتغير وظيفة مفاصلنا وأنظمتنا العصبية والعضلية. يمكن أن يسبب هذا تقلصات العضلات وضيق العضلات حول القدمين وأصابع القدم.
متى تذهب الى الطبيب؟
إذا كنت تعاني من تقلصات في أصابع قدميك وقدميك بشكل متكرر ، يجب أن تستشير أخصائي رعاية صحية. سيتحققون لتحديد ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن حالة طبية قد تتطلب علاجًا ، مثل التصلب المتعدد أو اعتلال الأعصاب السكري. ويمكنهم نصحك بما يجب عليك فعله بعد ذلك ، حتى لو لم تكن تقلصاتك ناتجة عن مشكلة طبية خطيرة.
يعتمد العلاج الطبي المناسب لتشنجات أصابع القدم على السبب. قد يطلب الطبيب إجراء أشعة سينية أو اختبارات تصوير أخرى للتحقق من وجود إصابات. إذا اشتبه الطبيب في وجود حالة مرضية كامنة ، فيجوز له طلب إجراء اختبارات الدم أو اختبارات أخرى.
الوقاية
في معظم الأحيان ، تمر تشنجات إصبع القدم والقدم بسرعة. ولكن إذا كنت تعانين من تقلصات متكررة ومستمرة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من هذه التقلصات.
وقد تشمل هذه:
- اشرب الكثير من الماء - الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الحفاظ على التوازن الصحيح للشوارد والمياه في عضلاتك.
- ارتداء أحذية مناسبة - تسمح الأحذية المناسبة لقدميك بالتحرك والعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتشمل مجموعة متنوعة من تمارين القوة والتوازن والمرونة: التمرين يساعد العضلات والمفاصل والأوتار والأعصاب على العمل بشكل صحيح.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية : الحفاظ على نظام غذائي سليم يمنح جسمك العناصر الغذائية والإلكتروليتات التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد.
- افحص الأدوية للتأكد من صحة الجرعات: إذا تناولنا دواء لعلاج مشكلة صحية ، تحدث إلى الطبيب أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يسبب تقلصات في أصابع القدم. لا تقم أبدًا بضبط الدواء دون استشارة أخصائي الصحة.
تشير إحدى الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يصابون بتشنجات في الساق ليلاً لا يتلقون أي علاج. قال المؤلفون أيضًا إن الأشخاص الذين يعانون من تقلصات في الساق والقدم يجربون مجموعة متنوعة من العلاجات الطبية وغير الطبية لحالتهم. ومع ذلك ، لا يوجد علاج صحيح لتشنجات أصابع القدم.
العلاج الطبيعي
قد يحيلنا الطبيب إلى معالج فيزيائي للسيطرة على تقلصات أصابع القدم. المعالج الفيزيائي مدرب على تحديد سبب الحالة ويمكنه وضع خطة علاجية للمساعدة في تخفيف تشنجات أصابع القدم ومنع النوبات المستقبلية.
قد تشمل التمارين التي يمكن القيام بها لتقليل تشنجات إصبع القدم ما يلي: اللفافة الأخمصية للربلة وإطالة إصبع القدم ، وتمارين لتقوية الكاحل والتوازن.
