هذه هي أفضل الفيتامينات لشعرك

نحن جميعًا نرغب في الحصول على شعر رائع (كما تقول La Vecina Rubia)، ولكن هناك القليل ممن يجرؤون على الاستثمار فيه. بصرف النظر عن استخدام شامبو جيد بدون بارابين أو مواد كيميائية، والاستخدام الصحيح للبلسم والأقنعة، وكذلك مجفف الشعر، والزيوت الأساسية، يمكننا أيضًا تكملة أنفسنا استمتعي بشعر رائع خلال أسابيع قليلة.

أهمية الفيتامينات

الفيتامينات لتقوية الشعر مهمة لأنها تمنحنا تلك المساعدة الإضافية التي غالبًا ما نفتقر إليها ولا نعرف كيفية الحصول عليها. السوق مليء بمكملات الفيتامينات، سواء الفردية مثل فيتامين C أو حمض الفوليك (B9) أو فيتامين B12 الشهير، كمجمعات الفيتامينات التي تحتوي أحيانًا على المعادن.

بشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع غني بالخضروات الورقية الخضراء والخضراوات والبقوليات والفواكه والبذور وبعض اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج والسلمون والتونة، عادة ما يكون كافيا ليكون كاملا من حيث الفيتامينات والبروتينات والمعادن. (يمكن الحصول على نفس النتائج وحتى أفضل في الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية)

لا ننصح بالمكملات الغذائية إلا إذا كان متخصصًا، بعد تقييم دقيق لنا، هو من يوصي بفيتامين كامل أو مكمل فيتامين معين.

أفضل الفيتامينات لتقوية الشعر

عندما يتعلق الأمر بالشعر، هناك العديد من العوامل، أحدها الوراثة الجينية. أي أن يكون لدينا شعر ناعم وكثيف، كمية قليلة، كثيرة، اللون، وحتى إذا كانت لدينا فروة رأس دهنية أم لا. ولكن يمكن تحسين كل شيء بفضل الفيتامينات التي سنشير إليها أدناه:

فايتمين أ

كن حذرا جدا مع هذا الفيتامين. إنه جيد، لكنه غير مناسب للجميع، ناهيك عن أصحاب الشعر الدهني أو الذين يعانون من حالة فروة الرأس المرتبطة بالدهون.

تستخدم خلايانا فيتامين أ لإنتاج الزهم والحفاظ على فروة الرأس رطبة. وفي حالة نقص فيتامين أ في الجسم، فإن الشعر سيتوقف عن النمو وسيكون أكثر جفافاً وهشاشة.

يحتاج الجسم إلى حوالي 700 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً، ولكن يجب تحديد كمية المكملات من قبل الطبيب المختص، وإلا قد نعاني من تغيرات وآثار جانبية.

مجموعة فيتامين ب

من بين الفيتامينات التي تعمل على تقوية الشعر، هناك تلك المجموعة B، ولدينا فيتامينات B3، وB6، وB7، وB12، باعتبارها الفيتامينات الرئيسية.

فيما يتعلق بفيتامينات ب، هناك واحد على وجه الخصوص مألوف لنا بالتأكيد وهو البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو B7. يرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، لذا تناوله يفضل نمو الشعر والجلد والأظافر ويساعد الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات.

فيتامين رئيسي آخر هو B3 وهو ضروري لتغذية فروة الرأس، ولهذا السبب يعتبر وسيلة مساعدة فعالة إذا أردنا أن ينمو شعرنا.

Vitamin C

يعتبر هذا الفيتامين مثالياً للجسم كله نظراً لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، لكن التركيز على الشعر، يساعدنا فيتامين C في الحفاظ على لوننا الطبيعي ويمنع تساقط الشعر. ومن الوظائف الأساسية الأخرى لفيتامين C للشعر أنه يعزز الدورة الدموية، وبالتالي تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام.

ما يحتاجه جسم الإنسان هو حوالي 80 ملجم من فيتامين سي بحد أقصى 2000 ملجم، ولكن الكمية الدقيقة للمكملات يجب أن يحددها الطبيب، فالآثار الجانبية التي نواجهها ليست قليلة أو ضعيفة.

Vitamin E

مهم جدًا، لأنه يساعدنا على إمداد الدم بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية في منطقة فروة الرأس. اتحاد هاتين الخاصيتين يفضل نمو الشعر .

فيتامين E الزائد يمكن أن يؤدي إلى التسمم، لذا من الأفضل عدم تجاوز 15 ملغ يومياً، وهي الكمية القصوى. إذا كان لدينا نظام غذائي متوازن، فلا ينبغي لنا تناول المكملات الغذائية، ولكن إذا فعلنا ذلك، فيجب أن يكون ذلك بوصفة طبية ودون المبالغة في ذلك.

فيتامين (د)

نعم الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والذي من الأفضل عدم صرف أكثر من 15 ميكروغرام منه، أو قد نعاني من بعض الآثار الجانبية التي نتركها في نهاية هذا النص.

فيتامين د مفيد للشعر لأنه وهو المسؤول عن نمو الشعر ، ويضمن صحتها الجيدة (لمعان، ونعومة، وأكثر قابلية للتشكيل، وما إلى ذلك) ويحسن مظهرها البصري بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين د، كما قلنا سابقًا، يصل إلى الجسم للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم، وهو ضروري للعظام والأسنان وبصيلات الشعر.

هل الفيتامينات تمنع تساقط الشعر؟

كما هو الحال في كل ما يحدث في الجسم تقريبًا، يجب أن يكون العمل جماعيًا، أي لا تلعب الفيتامينات فقط دورًا، بل أيضًا بعض المعادن مثل الحديد والنحاس والزنك والمغنيسيوم.

هذا، مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، واستخدام المنتجات المناسبة، وعدم الإفراط في استخدام المجففات والمكاوي وغيرها من العناصر التي تهيج فروة الرأس وتضر ألياف الشعر و محاولة التخفيف من استخدام الأصباغ والعلاجات الكاشطة سيجعل صحة شعرنا أفضل بكثير وبالتالي تجنب تساقط الشعر.

من الأفضل أن يوصينا أحد المتخصصين بالمكملات الغذائية، بدلاً من علاج أنفسنا بأنفسنا. الفائض من الفيتامينات والمعادن له آثار جانبية مزعجة للغاية.

من المهم أيضًا معرفة عوامل وراثية أي إذا كان لدينا احتمال كبير لتساقط الشعر مع مرور السنين أم لا.

إذا لاحظنا أن تساقط الشعر بكثرة وليس هناك سبب واضح، يجب أن نتوجه إلى طبيب الأمراض الجلدية لفحص فروة رأسنا، أو الذهاب إلى مركز شعر متخصص في علاجات مكافحة تساقط الشعر. ويجب أن نقول إن هذه المراكز لا تصنع المعجزات، بل تعتمد على بيانات وتحليل شعرنا وفروة رأسنا، حيث يكون الحمض النووي هو الرئيس.

موانع استخدام مكملات الفيتامينات

إذا كنا نتناول نظامًا غذائيًا شاملاً ومتنوعًا، أو مكملات الفيتامينات لتقوية الشعر، أو لأي عذر آخر، يمكن أن يصبح سيفا ذو حدين . من خلال تناول كمية متنوعة ومتوازنة من الفواكه والخضروات والبذور وغيرها، فإننا نطعم أجسامنا بكل ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح في يومه.

لذلك، إذا تناولنا المكملات الغذائية، فإننا ننتج فائضًا من الفيتامينات والمعادن ونخلق اختلالات يمكن أن تجعلنا نقضي وقتًا سيئًا للغاية.

على سبيل المثال، بعض الآثار الجانبية هي: حرقة المعدة، والإسهال، والقيء، والدوخة، والغثيان، والنعاس، والأرق، انتفاخ البطن الصداع، واحمرار الجلد، وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم، ضعف العظام جفاف الجلد، تشقق الشفاه، ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة مجهول السبب، ضعف العضلات، خطر سمية الكبد (فيتامين E، B3 وD)، جلطات الدم، عدم وضوح الرؤية، مشاكل في الكلى، أحجار الكالسيوم ، آلام العظام، الخ.