ليس هناك شك في أن أعضاء نخبة يجب أن تخضع فيلق من الجيش تدريب عسكري بدني قاسي بشكل غير عادي من أجل التحضير ل أقصى المواقف التي سيتعين عليهم مواجهتها خلال مهامهم الخاصة.
نتيجة لهذه التدريبات المكثفة ، فإنها تتطور مذهل والأهم من ذلك أنها وظيفية يتمتعون بخفة الحركة المذهلة مع وضع علامة متناسبة العضلات .
من المحتمل أنه على الرغم من أنك لست رجلاً عسكريًا من حيث المهنة ، فأنت تريد القيام بتلك التدريبات للحصول على واحدة من تلك التمارين التي لا تترك أي شخص غير مبال ، فهي طريقة رائعة ومختلفة لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل.
لهذا السبب ، سنرى التدريبات التي نفذتها مجموعات النخبة من أهم الجيوش في العالم ، مثل الأختام البحرية للولايات المتحدة ، فرضت بواسطة ويس كينيدي ، مبتكر أفضل تدريب عسكري ، بما في ذلك التدريب الذي تم تنفيذه بواسطة فقمات البحرية المذكورة أعلاه. .
1. الصحافة العسكرية
هذا الأساسي كتف التمرين مفيد جدًا للسلاح الخاص ، حيث إنه يحاكي حركة العسكريين عند نقل صغارهم القوارب أو أشياء ثقيلة أخرى.
سنستخدم شريطًا ، ونمسكه مع فصل اليدين بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين. نضع الشريط على الجزء العلوي من الصدر ونرفعه حتى نمد أذرعنا بالكامل. نعود لخفض الشريط إلى منطقة الصدر العلوية ، دون التسبب في ارتداد فيه ، وتكرار العملية عدة مرات حسب الحاجة.
2. الطعنات
مع هذا ساق ممارسة سوف نحسن لدينا تحقيق التوازن و استقرار يعمل على استقرار عضلات كل ساق إلى حد كبير.
مع وجود زوج من الدمبل على كل جانب من الجسم أو قضيب ، سنقدم إحدى الساقين بخطوة حتى نشكل زاوية 90 درجة مع الساق ، ونحرك الساق الأخرى للخلف. يمكننا الاستمرار في تطوير الزانكاد أو القيام بها على الفور بالتناوب على الساقين.
3. نزهة المزارع
يعتبر هذا التمرين رائعًا للعمل على قدرة الجسم على الاستقرار عند تحريك الأحمال الثقيلة أثناء الحركة ، بالإضافة إلى تعزيز قبضتنا.
سنأخذ أوزانًا أو أقراصًا ثقيلة بأيدينا وسنتقدم للأمام دائمًا في محاولة للحفاظ على وضع مستقيم.
4. شكا من سحب
كما هو معروف جيدًا ، فإن عمليات السحب هي تمرين كامل للغاية يجب أن ندرجه في روتيننا ، مهما كان. لا يختلف في التدريب العسكري ، ليس عبثًا هو أحد الاختبارات البدنية المطلوبة لدخول الجيش ، ليصبح لا غنى عنه ممارسه الرياضه.
سنعلق على شريط الذقن مع وجود فاصل بين اليدين أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، ورفع الجسم حتى يصبح الشريط أسفل الذقن ، مع تجنب التأرجح دائمًا.
يمكننا أيضًا القيام بها بقبضة مستلقية ، أي مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ، وبالتالي إشراك العضلة ذات الرأسين إلى حد كبير.
5. تمارين بيربي
تمرين آخر تستخدمه المجموعات الخاصة للجيوش على نطاق واسع ، لأنه يجمع بين عنصرين أساسيين ، مقاومة و قوة ، ذات أهمية كبيرة للمهام التي يقومون بها.
يتعلق الأمر بالنزول على الأرض ، وثني الركبتين ، والقيام بتمرين الضغط ، والنهوض مرة أخرى ومد الركبتين بشكل متفجر عن طريق القيام بقفزة نشطة.
6. الجرش الكرة الطب
نحن أمام تمرين آخر مطلوب في معظم اختبارات الوصول للهيئات العسكرية المختلفة ، مضيفا ثقل الكرة الطبية للتمرين سنحقق أكبر. قوة في بطننا.
على الأرض ، مع دعم الأرداف وثني الساقين ، نمسك كرة طبية عن طريق لصقها بالصدر ، وسنقوم بمجموعة كاملة من الحركة ، ورفع وخفض الجذع.
7. تمرين الضغط مع رفع القدمين
تمرين رائع مع وزن الجسم الذي نشارك فيه عضلات مختلفة ، مع تسليط الضوء على صدر , ثلاثية الرؤوس و أكتاف ، مما يزيد من صعوبة وضع القدمين في وضع مرتفع. إنه تمرين آخر مدرج في امتحانات القبول.
سنضع أنفسنا كما لو كنا سنؤدي تمرين دفع تقليدي ، بأيدينا أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، مع اختلاف أننا سندعم أقدامنا على مقعد أو أي سطح مرتفع.
8. القفز على الحبل
على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن تمرين القفز بالحبل له أهمية قصوى ، لأنه سيساعدنا على تحسين قدراتنا رشاقة و سرعة ، شيء يمكن أن ينقذ حياة جندي في حالة نزاع شديد.
سنستخدم حبل قفز تقليدي ، مما يتسبب في حركة الحبل عن طريق تدوير الرسغين ، والقدرة على تبديل حركات القدمين ، وإضافة صعوبة باستخدام قدم واحدة فقط.
9. صف الدمبل
هذا التمرين سوف يعطينا القوة في الى الخلف ، مع عدد كبير من التطبيقات العملية ، مثل إنقاذ مدني أو زميل في محنة أو رفع شيء ثقيل إلى السطح.
سنأخذ دمبل بأحد الذراعين ، بينما ندعم الآخر على مقعد أو سطح مشابه. الركبة المقابلة للذراع التي ندعمها ، ندعمها على المقعد لمحاولة الحصول على وضعية جيدة للظهر. سنرفع الدمبل متجاوزين قليلاً موازاة الجسم ، ونخفض الدمبل مرة أخرى ، ونمد الذراع تمامًا.
10. يتقرفص
نحن نواجه تمرينًا أساسيًا آخر لا يمكن الاستغناء عنه في أي تدريب لتقوية الجزء السفلي من الجسم وتنميته.
سنضع شريطًا محملًا على مصائدنا ، مع وضع القدمين بفاصل أكبر قليلاً من عرض الكتفين مع ميل أصابع القدم إلى الخارج قليلاً. نقوم بتخفيض الوزن بطريقة مضبوطة حتى نشكل زاوية 90 درجة بأرجلنا ، ونرفعها مرة أخرى عن طريق مد الساقين.
اكتشف التدريب العسكري الأكثر فعالية!
لقد شاهدت بالفعل مجموعة واسعة من التدريبات التي يستخدمها أفراد الأختام في الجيش الأمريكي لإعداد مهامهم المحفوفة بالمخاطر ، والآن حان دورك لوضعها موضع التنفيذ ، دون أن تنسى دمج جلسات الجري ، وهو أمر حيوي للتدريب العسكري ، لأنهم إدخال عدائي الماراثون جلسات تشغيل مستمرة حمل الأحمال الثقيلة لتعزيز خلفية والقدرة على التحمل. يتدرب!
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة التدريب العسكري في المنزل.
مراجع حسابات
- Ultimate Navy SEAL Workout. لـ LiveStrong [تمت المراجعة في نوفمبر 2015].
