مضخة الجسم هي تمرين ذو مقاومة كاملة للغاية وقدرة على القلب والأوعية الدموية يجمع بين رفع الأثقال والتمارين الهوائية. إنه بديل مفيد للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جسمك بطريقة مسلية. يقدر أن متوسط ساعة واحدة من تدريب مضخة الجسم يحرق 400 سعرة حرارية. إنه بلا شك أحد أفضل الخيارات للقيام بنشاط يسمح لنا بنمذجة شخصيتنا.
بديل الصالة الرياضية التقليدية
إذا كنت قد سئمت من التمارين الرياضية التقليدية في الصالة الرياضية ، فقد تكون هذه طريقة أخرى صالحة جدًا للحصول على لياقة بدنية. يتميز بعدد متعدد من التمارين المختلفة مثل القرفصاء ، رفع الأثقال ، الطعنات ، وغيرها من تمارين الأثقال والدمبل . يقود الفصول محترفون ويتم تصميمها حول حلبة تسمح لنا بالاستفادة القصوى من أجسادنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء الفصول بالموسيقى ، مما يسمح لنا بالحفاظ على الإيقاع والتحفيز في كل تمرين.
هيكل الطبقة
تدوم فئات Body Pump تقريبًا 60 دقيقة ويقودها مدرب يقف أمام الغرفة. هذه الفصول ، وفقًا لـ Les Milles (مبتكرو النشاط) ، تتكون من ما يصل إلى ثمانية أجزاء أو أقسام. يختار المشاركون الأوزان لاستخدامها أثناء التدريب ويبدأ الفصل.
الهيكل كالتالي:
- الاسم الأول ، يتم إجراء الإحماء بوزن خفيف ومرافقة للموسيقى لإعطاء أجسامنا القليل من الحركة وإخراجها من حالة التبريد التي هي عليها.
- ثم تعال إلى التمارين نفسها: تمارين القرفصاء ، وتمارين الصدر ، والاندفاع ، وتمارين الظهر ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الكتف ، وتمارين البطن.
- في الجزء الأخير ، تتم عمليات التمدد بحيث ترتاح العضلات.
ما هي فوائد مضخة الجسم؟
مضخة الجسم هي تمرين كامل للغاية لجسمنا. بفضل استخدام الأوزان نستطيع:
- نغمة عضلاتنا.
- تحسين لدينا عضلي القدرة على التحمل .
- القيمة الاسمية كثافة العظام.
- تحسن معدل ضربات القلب .
- أعطنا ما يكفي طاقة لنكون قادرين على إعالة أنفسنا خلال النهار.
اختتام
إذا كنت تبحث عن بديل جديد للتمرين والحصول على جسم ثابت ، فهذا النشاط يناسبك. الفصول ديناميكي ويتم إرشادهم بالموسيقى بحيث الحافز (عامل أساسي عند القيام بالنشاط البدني) يسمح لك بتحقيق هدف الحصول على اللياقة.
من ناحية أخرى ، فإن مشاركة النشاط البدني مع أشخاص آخرين يساهم أيضًا كثيرًا في تحفيزنا الشخصي. لذلك إذا وجدت صعوبة في أداء تمارين الوزن بمفردك أو كنت لا تحب ممارسة الرياضة بمفردك ، جرب مضخة الجسم واستمتع بفوائدها التي لا تعد ولا تحصى.
