الزنك هو أحد المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا. وعادة ما يستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الحالات، على الرغم من أنه ينبغي دائمًا أخذ الدليل النهائي لمكملات الزنك بعين الاعتبار لتجنب الآثار غير المرغوب فيها.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الزنك بأي شكل من الأشكال يمكن أن يعزز صحة جهازك المناعي، ويثبت مستويات السكر في الدم، ويزيد من جودة عينيك وبشرتك وقلبك بشكل عام.
لكل هذه الأسباب، اكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تفكر فيه بدء الزنك لأول مرة .
أنواع مكملات الزنك
عند اختيار مكملات الزنك الخاصة بك، يجب أن تأخذ في الاعتبار الدليل النهائي التالي، حيث أن كل منها سيؤثر على صحتك بطرق مختلفة.
- غلوكونات الزنك : وهو من أكثر الأشكال الشائعة التي يمكن أن تجدها في الصيدليات، وعادة ما يستخدم في أدوية نزلات البرد وما شابه.
- خلات الزنك – كما هو الحال مع الغلوكونات، توجد خلات الزنك في أقراص الاستحلاب التي تستخدم عادة لتقليل أعراض البرد وتسريع تعافي الفرد.
- كبريتات الزنك : لا يساعد فقط في منع نقص الزنك، بل ثبت أيضًا أنه يقلل من حب الشباب لدى العديد من المرضى.
- بيكولينات الزنك – يدعي بعض الخبراء أن هذا النوع من الزنك يمتصه جسمك بشكل أفضل من غيره.
- أوروتات الزنك : يرتبط هذا الشكل بحمض الأوروتيك، وهو مركب يستخدم غالبًا في المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات الشائعة.
- سترات الزنك: وقد ثبت أن هذا النوع من الزنك قادر على الامتصاص بنفس فعالية غلوكونات الزنك، ولكن على عكس الزنك، فإن طعمه أقل حموضة بكثير.
ما هو نوع الزنك الأفضل؟
غلوكونات هو الشكل الأكثر انتشارًا للزنك في العالم وله أيضًا تكلفة وفقًا لفعاليته، لذلك قد يكون خيارًا جيدًا لك. ومع ذلك، إذا كانت لديك ميزانية أكبر، فمن الأفضل الاستثمار في بيكولينات الزنك، لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل.
هناك عدة خيارات لإدارته، إما من خلال كبسولات أو أقراص أو حبوب منع الحمل. ومع ذلك، وفقا لبعض الدراسات، فإن إعطاء الزنك من خلال بخاخات الأنف يرتبط بفقدان حاسة الشم (Alexander and Davidson, 2006).
4 فوائد محتملة للزنك
1. يمكن أن يحسن وظيفة المناعة لديك
قامت مجموعة من حوالي 18 دراسة بتقييم آثار الزنك على نزلات البرد الشائعة ووجدت أن تناول الزنك في أول 24 ساعة من ظهور الأعراض يقلل من مدة الأعراض في يوم واحد في المتوسط (Singh and Das, 1).
من ناحية أخرى، يتمتع الزنك بالقدرة على العمل كمضاد للأكسدة، مما يقلل الالتهاب ويحميك من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
2. تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
• تأثير الزنك على مستويات السكر في الدم لا يصدق بسبب دوره في إفراز الأنسولين. الأنسولين هو ذلك الهرمون الذي تتمثل مهمته في نقل السكر من مجرى الدم إلى أنسجة الجسم.
أفادت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك فعالة حقًا في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى المرضى الذين يعانون بالفعل من مرض السكري (Jayawardena et al.، 2012).
3. محاربة حب الشباب
يوصي بعض المتخصصين بتناول الزنك لتقليل ظهور حب الشباب وتعزيز صحة البشرة. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن كبريتات الزنك فعالة جدًا في التقليل من أعراض حب الشباب الشديدة .
في الواقع، وجدت دراسة استمرت ثلاثة أشهر وشملت 3 مشاركًا أن تناول 332 ملليجرام من عنصر الزنك، وهي الكمية الفعلية للزنك في المكملات الغذائية، يمكن أن علاج حب الشباب الالتهابي (درينو وآخرون، 2001).
4. يمكن أن يعزز صحة القلب
يجب أن تأخذ صحة قلبك على محمل الجد، ولهذا يجب عليك تناول القليل من الزنك. تدعي بعض الأبحاث أن هذا المكمل لديه القدرة على تحسين بعض مخاطر أمراض القلب وحتى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول .
أظهرت دراسة أجريت على 40 امرأة شابة أن تناول كميات أكبر من الزنك يتوافق مع انخفاض مستويات ضغط الدم الانقباضي (كيم، 2013). ومع ذلك، فإن آثار هذه المكملات على ضغط الدم تحتاج إلى مزيد من الدراسة.
الكمية الموصى بها من الزنك
• الكمية المناسبة لك من الزنك يعتمد الأمر حقًا على نوع الزنك الذي تستهلكه، حيث يحتوي كل منها على نسبة مختلفة من عنصر الزنك. على سبيل المثال، تحتوي كبريتات الزنك على حوالي 55% من الزنك؛ وبالتالي فإن 220 مليجرامًا من الكبريتات يعادل 50 مليجرامًا من الزنك.
يمكنك معرفة ذلك بسهولة من خلال قراءة الملصق الموجود على الملحق الخاص بك وإجراء العمليات الحسابية بنفسك. ومع ذلك، فمن المستحسن أن يتناولها الكبار 15 إلى 30 ملليجرام من عنصر الزنك يوميًا . ومع ذلك، تم استخدام جرعات أعلى في حالات خاصة، مثل عندما يحتاج الشخص لعلاج حالة طبية مثل الإسهال، حب الشباب، أو التهابات الجهاز التنفسي.
وفي كل الأحوال، لا تتجاوز أبدًا 40 مليجرامًا يوميًا؛ إلا إذا أوصى طبيبك بذلك؛ بسبب آثاره الجانبية الخطيرة.
سلامة الزنك
استخدامها بالطريقة الصحيحة، مكملات الزنك مفيدة للغاية ; ولكن إذا قررت عمدًا تجاوز 40 ملغ يوميًا، فقد تواجه أعراضًا مثل ارتفاع درجة الحرارة والسعال والصداع والتعب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص النحاس، مما قد يؤدي إلى نقص المعدن على المدى الطويل. بعض الأبحاث تؤكد ذلك أيضًا يمنع الزنك الامتصاص الصحيح للمضادات الحيوية ، مما يقلل من فعاليتها.
إذا شعرت أن هناك خطأ ما في المكملات الغذائية التي تتناولها، فقلل من تناولها أو استشر أخصائيًا للحصول على تشخيص موثوق.
Conclution
يمكن التحقق بسهولة من الفوائد المختلفة لمكملات الزنك في دليلنا النهائي. لذا لا تتردد في تجربتها على الأقل وإعطائها فرصة لتحسين أدائك وصحتك. في حالة وجود أي إزعاج مع تناول هذا الملحق، يجب عليك استشارة أخصائي الصحة.
مراجع حسابات
- ألكساندر، تي إتش وديفيدسون، تي إم (2006). الزنك داخل الأنف وفقدان الشم: متلازمة فقدان الشم الناجم عن الزنك. • منظار الحنجرة . دوى: 10.1097 / 01.mlg.0000191549.17796.13
- Dreno, B., Moyse, D., Alirezai, M., Amblard, P., Auffret, N., Beylot, C.… Poli, F. (2001). تجربة سريرية عشوائية متعددة المراكز مقارنة مزدوجة التعمية لسلامة وفعالية غلوكونات الزنك مقابل هيدروكلوريد المينوسكلين في علاج حب الشباب الالتهابي. طب الأمراض الجلدية . دوى: 10.1159 / 000051728
- Jayawardena, R., Ranasinghe, P., Galappatthy, P., Malkanthi, R., Constantine, G. and Katulanda, P. (2012). آثار مكملات الزنك على داء السكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. دوى: 10.1186 / 1758-5996-4-13.
- كيم، ج. (2013). يرتبط تناول الزنك الغذائي عكسيا بضغط الدم الانقباضي لدى النساء الشابات البدينات. بحوث وممارسات التغذية. دوى: 10.4162 / nrp.2013.7.5.380
- سينغ، م. وداس، ر ر (2013). الزنك لنزلات البرد. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . دوى: 10.1002 / 14651858.CD001364.pub4.
