حاول نظام Noom الغذائي ، منذ إنشائه في عام 2008 ، بناء سمعته على التقدم في إنقاص الوزن ، بحجة أن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي ويتبع نصائحه بشأن العادات الصحية يمكن أن يفقد 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.
يحدث كل هذا بفضل منصة رقمية توفر الأدوات اللازمة للحفاظ على النظام الغذائي. ومع ذلك ، للحكم على نظام Noom الغذائي وفقًا للمعايير الخاصة بك ، يجب أن تعرف المزيد عنه ؛ من تشغيله لفوائده العديدة.
لذلك ، نقدم لك الدليل النهائي لنظام Noom الغذائي .
ما هي حمية نوم؟
وفقًا لمنشئيها ، فإن نظام Noom الغذائي ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو أسلوب حياة بسبب ذلك s ويركز على التغييرات في العادات الغذائية. لتنفيذه ، قاموا بتطوير تطبيق يسمى Noom يمكنك تنزيله على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي ، والذي يوفر ما يلي:
- معلومات تربوية وتحديات أسبوعية حول موضوعات التغذية ، وإدارة الإجهاد ، وتحديد الأهداف ، وبناء عادات صحية.
- أدوات حتى تتمكن من تتبع تقدمك من خلال تتبع وجباتك ونظام التمارين ووزن الجسم.
- فريق تدريب افتراضي ، من بينهم ؛ متخصص في الأهداف ، ومدرب ، ومجموعة دعم.
- تتبع القياسات الحيوية الذي يراقب نسبة السكر في الدم وضغط الدم
إذا كنت ترغب في تجربتها دون دفع السعر الكامل البالغ 40.40 يورو شهريًا ، فيمكنك استخدام الإصدار التجريبي لمدة 14 يومًا مقابل 0.90 يورو فقط.
كيف يعمل نظام Noom الغذائي؟
مثل باقي خطط النظام الغذائي ، يقترح Noom فقدان الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية. يحدث هذا عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحرقه يوميًا.
تقدر Noom عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا بناءً على جنسك وعمرك وطولك ووزنك وإجاباتك على سلسلة من الأسئلة حول العادات اليومية. من هناك واعتمادًا على أهدافك والوقت المتاح ، تستخدم Noom خوارزمية لإنشاء تقدير للسعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل يومي. وهذا ما يسمى بميزانية السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، لأسباب تتعلق بالسلامة وللحفاظ على التغذية السليمة ، لا يُسمح للتطبيق بتخصيص أقل من 1,200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو 1,400 سعرة حرارية للرجال. من ناحية أخرى ، يشجع Noom على تسجيل طعامك ووزنك اليومي ، وهما ، وفقًا لخبراء مختلفين ، اثنان سلوكيات ضبط النفس المرتبطة بفقدان الوزن والحفاظ عليها على المدى الطويل (باكانوفسكي ، بيرتز وليفيتسكي ، 2014).
هل يساعدك نظام Noom الغذائي على إنقاص الوزن؟
الحقيقة هي أن أي نظام غذائي مقيّد للسعرات الحرارية سيجعلك تفقد الوزن إذا اتبعته بسلوك جيد. ومع ذلك ، يقول خبراء الصحة إن الالتزام بنظام غذائي مثل هذا أمر صعب للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، خاصة وأن هذه الأنظمة يصعب الحفاظ عليها (Thomas ، Hyde ، Karunaratne ، Kausman & Komesaroff ، 2008).
على الرغم من أنه ليس لدينا حتى الآن أي دراسات قارنت نتائج حمية نوم مع أنظمة غذائية أخرى مماثلة ، لدينا معلومات عن مستخدمي Noom.
في دراسة أجريت على 36,000 من مستخدمي Noom ، وجد أن 78٪ منهم قد فقدوا الوزن أثناء استخدامه لمدة 9 أشهر ، و 23٪ منهم عانوا أكثر من 10٪ من وزنهم الأولي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن أولئك الذين استخدموا تسجيل طعامهم ووزن أنفسهم يوميًا كان لديهم نتائج أفضل في فقدان الوزن (تشين وآخرون ، 2016).
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.
3 فوائد لنظام نوم Noom الغذائي
1. يركز على الكثافة الغذائية والسعرات الحرارية
• وزن Noom نظام الخسارة يؤكد على كثافة السعرات الحرارية ، وهو مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو الشراب بالنسبة إلى وزنه أو حجمه. من هناك ، يصنف النظام كل وجبة بألوان مختلفة بناءً على تركيز السعرات الحرارية والعناصر الغذائية فيها.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تحتوي على المزيد منها في وجبة صغيرة ؛ في حين أن أولئك الذين يعانون من انخفاض كثافة السعرات الحرارية لديهم سعرات حرارية أقل في الأطعمة الكبيرة.
بشكل عام ، الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن تحتوي على المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات.
2. لا طعام ممنوع
من خلال تقييد مجموعات الطعام بأكملها ، كل ما تفعله هو إنتاج اضطرابات الأكل أو السلوكيات الوسواسية حول الطعام. لهذا السبب ، تأخذ Noom منظورًا معاكسًا تمامًا وتوفر المرونة من خلال عدم السماح بتناول الأطعمة.
هناك سببان لهذا الإجراء:
- لأسباب واقعية ، حيث يصعب الاحتفاظ بالحلويات والمأكولات الشهية لفترة طويلة.
- لأن هناك منتجات كثيفة السعرات الحرارية مثل الجوز التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحدد نظام Noom ما هي الأطعمة والوصفات المناسبة لك على أساس الحساسية أو عدم التحمل.
3. تعزيز التغييرات السلوكية
الطريق إلى الصحة الجيدة لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تبني عادات صحية جديدة التي تدوم لفترة طويلة. بدون هذه التغييرات ، سيكون من المستحيل الحفاظ على نتائج أي نظام غذائي ، وهذا ما يحدث لكثير من الناس.
في الواقع ، وجدت مجموعة من 29 دراسة أن الأشخاص يستعيدون 33٪ من وزنهم المفقود بعد عام واحد من الحدث ، و 1٪ يستعيدونه بعد 79 سنوات (Anderson، Konz، Frederich & Wood، 5).
Conclution
في معظم الحالات ، يفقد الناس الأمل عندما لا يعمل النظام الغذائي ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يمكنك التجربة إلا حتى تجد النظام الذي يناسبك. لهذا السبب ، تزودك Noom بأفضل الأدوات حتى تتمكن من عيش حياتك بعادات أفضل وتمنحك التعليم اللازم حتى لا تفعل الشيء نفسه أخطاء غذائية فى المستقبل.
مراجع حسابات
- Anderson ، JW ، Konz ، EC ، Frederich ، RC ، Wood ، CL (2001). الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل: تحليل تلوي للدراسات الأمريكية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. دوى: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- تشين ، سو ، كيوم ، سي ، وو ، جي ، بارك ، جي ، تشوي ، إتش جي ، وو ، جي ، وري ، سي (2016). إنقاص الوزن والمحافظة عليه بنجاح باستخدام تطبيق الهاتف الذكي لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة. التقارير العلمية. دوى: 10.1038 / srep34563
- باكانوفسكي ، سي آر ، بيرتز ، إف سي وليفيتسكي ، دي إيه (2014). الوزن الذاتي اليومي للتحكم في وزن الجسم عند البالغين: مراجعة نقدية للأدب. SAGE مفتوح. دوى: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas، SL، Hyde، J.، Karunaratne، A.، Kausman، R. and Komesaroff، PA (2008). "جميعها تعمل ... عندما تلتزم بها": تحقيق نوعي في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وممارسة الرياضة البدنية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة . مجلة التغذية. دوى: 10.1186 / 1475-2891-7-34
