كرة القدم هي رياضة تنطوي على العديد من المهارات الرياضية مثل قوة , سرعة، و رشاقة .
لتحسين هذه المهارات يمكننا الاستفادة منها plyometrics . تمارين البليومترية هي تلك التي تتطلب منا أداء أقصى قدر من القوة في فترة زمنية قصيرة جدًا ، مثل القفزات الطويلة أو القفزات العالية.
لتنفيذها ، يجب أن ننقبض العضلة في وقت قصير جدًا ، لذلك نقوم بتحسين انفجار من الإيماءات اللازمة لممارسة أي رياضة وتحسين القدرات المذكورة أعلاه.
حاولت دراسة أجراها Söhnlein و Müller و Stöggl (2014) تقييم ما إذا كان من المفيد بالفعل تداخل دورات تدريبية معينة في كرة القدم مع جلسات plyometric لتحسين أداء لاعبي كرة القدم.
دعونا نرى كيف تم تطوير هذه الدراسة وإلى أي مدى يمكن أن تكون تمارين plyometric إيجابية للاعبي كرة القدم.
تصميم الدراسة
- تم إجراؤه بين شاب نخبة لاعبي كرة القدم (12-13 سنة).
- استمر 16 أسابيع .
- تم تقسيم اللاعبين إلى مجموعتين: المجموعة الأولى خضعت لتدريب كرة قدم عادي بينما خضعت المجموعة الأخرى لجلستين أسبوعيتين من البلايوميتريكس.
تم تقييم عدة عوامل مرتبطة بالانفجار في كرة القدم ، مثل:
- سباقات السرعة من 15 إلى 20 مترًا.
- خفة الحركة.
- قفزات طويلة.
- قفزات متعددة على ساق واحدة (اختبار متعدد 5 حدود).
ما هي النتائج التي تم الحصول عليها؟
في نهاية الدراسة ، تم التحقق من أن المجموعة التي قدمت جلسات plyometrics أظهرت تحسنًا كبيرًا في العوامل المذكورة أعلاه
تجدر الإشارة إلى أنه لم يتم تحسين جميع القدرات خطيًا:
- رشاقة تحسن على الفور حتى الأسبوع 12 ، حيث توقف التقدم.
- سباقات السرعة للتحسين المستمر طوال البرنامج بأكمله ، لتساوي التداول الطويل قفزة.
- يقفز ساق واحدة تحسن بعد 8 أسابيع من التدريب.
لذلك ، فإن مدة برنامج plyometrics معين تعتمد على المهارات التي تريد العمل عليها.
هل plyometrics تجعل لاعبي كرة قدم أفضل؟
في هذه الدراسة ، تم استبدال جلستي كرة قدم أسبوعيًا بدورتين تدريبيتين لمقاييس plyometric لمعرفة ما إذا كان من الممكن بهذه الطريقة تحسين الصفات الرياضية للاعب كرة القدم وبالتالي تحسين أدائهم.
هناك بالفعل بعض الدراسات التي تشير إلى فوائد التدريب على قياس البليومتري لتحسينها انفجار في بعض المهارات. ومع ذلك ، فإن المدربين يهتمون أكثر بمعرفة ما إذا كان من الممكن تطبيق مقاييس plyometrics بطريقة عملية على كرة القدم والقدرة على تكوين لاعبي كرة قدم أفضل بفضل ذلك.
من ناحية ، قد يُعتقد أنه من الأنسب إجراء تدريبات محددة للرياضة التي يتم تدريبها لزيادة الأداء فيها ، ولكن من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا تعزيز القدرات الرياضية الأساسية من أجل تعزيز الصفات التقنية لاعب كرة القدم ، خاصة في الحالات التي يكون فيها وقت التدريب أقل كما في حالة لاعبي كرة القدم الشباب.
Conclution
من الصعب معرفة ما إذا كان الأداء الأفضل في الأحداث الرياضية المختلفة يمكن أن يحول اللاعب إلى لاعب كرة قدم أفضل أو أسوأ ، ولكن يمكن الشعور بأن الاستعداد البدني العالي سيسهل هذا الأداء بشكل أفضل بكثير مما لو لم يكن هو الأفضل بالفعل. الذي - التي:
- سيكونون قادرين على وضع مواهب لاستخدامها لفترة أطول في اللعبة.
- الثقة في لعبتك ستزداد.
- سيكونون قادرين على تحسين القرارات بسرعة.
لذلك ، من المحتمل أن تكون تمارين plyometrics إيجابية للاعبي كرة القدم ، ولكن من الملائم مواصلة دراسة العلاقة بين دمجهم في برامج التدريب وأداء اللاعبين.
مراجع حسابات
- تمارين دوبونت ، دي. لموقع Breakingmuscle.com [تمت المراجعة في سبتمبر 2015].
- Söhlein، Q.، Müller، E.، and Stöggl، TL (2014). تأثير التدريب البليومتري لمدة 16 أسبوعًا على الأعمال التفجيرية في لاعبي كرة القدم النخبة في بداية سن البلوغ وحتى منتصفهم. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 28 (8) ، 2105-2114.
