هل ترغب في ممارسة الرياضة كثيرًا ، ولكن لا ترغب في دفع رسوم الصالة الرياضية أو الدروس مع مدرب شخصي؟ ليس لديك أعذار! هذه ستساعدك معدات اللياقة البدنية الأساسية على التدريب في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية . بعد ذلك ، نعرض لك قائمة بمعدات اللياقة البدنية لاختيار المعدات التي تناسبك وإنشاء غرفة الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك.
ضروري لإنشاء مساحة باستخدام معدات اللياقة البدنية الأساسية الخاصة بك
احدودب
يمكنك أداء حبل القفز تدريب كامل للجسم حيث تقوم بتمرين عضلات البطن لتثبيت الجسم ، يجب على الساقين (ربلة الساق وأوتار الركبة والرباعية) القفز والجزء العلوي من الجسم (الساعد والعضلات) لتدوير الحبل. القفز بالحبال عادة ما تكون رخيصة وهي جزء أساسي صغير من معدات اللياقة البدنية الأساسية الخاصة بك لإكمال روتينك. إنه إصدار سهل الاستخدام حقًا ، والذي يوفر توازنًا جيدًا بين التكلفة والجودة. إنه مصمم لتدريب الملاكمين ، لذا فإن تصميمه يساعد في تحسين القدرة على التحمل وتناغم العضلات وحركة القدمين. تدور مقابض الفوم بحيث يدور الحبل بحرية وهو مريح في الاستخدام.
أفضل العروض التي وجدناها لشراء حبل
TRX
تم إنشاء TRX بواسطة البحرية السابقة ، راندي هيتريك. هو تمرين وزن الجسم الذي يتطلب القوة والتوازن ، المرونة، والاستقرار الأساسي في نفس الوقت. تعتمد معدات TRX الحالية التي نوصي بها على التصميم الأصلي وهي أرخص قليلاً وأخف وزنًا. هذا يجعلها مثالية للمبتدئين. هناك المئات من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام هذا الجهاز ، باستخدام وزن جسمك فقط عن طريق تغيير شدته وتغيير موضع قدميك. تشتمل المجموعة على حقيبة برباط محمولة ويمكن استخدامها في الهواء الطلق مع موسع حزام أو في الداخل باستخدام مثبت الباب. فقط تذكر أن تضعه على جانب الباب الذي يفتح بعيدًا عنك ، وإلا فإنه سيفتح لك الباب في كل مرة تتحرك فيها.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء TRX
الدمبل
لا يمكنك أن تنسى أن تدرج في معدات اللياقة البدنية المنزلية الأساسية الخاصة بك مجموعة الحديد والدمبل الكلاسيكية ، مثالي للقلب وحرق الدهون ، وكذلك لبناء العضلات. يعتمد وزن الأوزان على حالتك الجسدية ، اختر الوزن المناسب لتحسين قوتك وقوتك العضلية.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء الدمبل
تمرينات جرس الماشية
هناك العديد من أنواع أجراس القهوة التي يمكنك شراؤها من السوق. هذا هو واحد من معدات اللياقة البدنية الأساسية لغرفة الصالة الرياضية في منزلك حيث أنه مع هذا الوزن يمكنك أداء أكثر من 50 تمرينًا والنتائج مبهرة. من القرفصاء إلى المطابع ، يمكن أن يحرق تمرين kettlebell ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة - تقريبًا مثل الجري كيلومترًا واحدًا في 6 دقائق. تستخدم هذه الدمبل عضلات جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتركز بشدة حول قلبك ، وتزيد من المرونة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك القيام بهذه التدريبات بعناية - فالطريقة الخاطئة لرفع الكثير من الوزن يمكن أن تضغط على مفاصلك وتؤدي إلى الإصابة. انتبه بشكل خاص لمساحة القدم والوضع المحايد للعمود الفقري. إذا تعرقت يديك ، يمكنك اختيار ارتداء قفازات الصالة الرياضية للحفاظ على قبضتك على الجرس.
أفضل العروض التي وجدناها لشراء kettlebells
عصابات المقاومة
تعتبر أحزمة المقاومة واحدة من أكثر القطع تنوعًا في معدات اللياقة البدنية الأساسية التي يمكنك شراؤها. يمكنك تدريب جسمك بالكامل باستخدام أشرطة المقاومة وتقليد معظم حركات القوة التي تعتمد على الآلة. يمكنك شراء حزمة تتضمن أحزمة ذات مستويات مختلفة من المقاومة ، بحيث يكون لديك خيار استخدام أحزمة أكثر مقاومة أو أقل مقاومة اعتمادًا على ما تفعله (على سبيل المثال ، بالنسبة لتمارين الذراع ، يمكنك استخدام أحزمة خفيفة أو متوسطة ، وللحصول على بالنسبة لتمارين الجزء السفلي من الجسم ، يمكنك استخدام عصابات متوسطة أو فائقة المقاومة.
أفضل العروض التي وجدناها لشراء الأربطة المطاطية أو المقاومة
كرة الدواء
على الرغم من أننا لا نقترح إنفاق مبلغ كبير من المال على مجموعة كاملة من كرات الدواء ، حاول شراء واحدة أو اثنتين منها. هذه الكرات الثقيلة بحجم كرة القدم أو كرة السلة ، لكنها تزن ما بين 3 و 40 كيلوغراما. يسهل الإمساك بها ، مما يجعلها مثالية لإضافة الوزن إلى تمارين البطن.
إنها رائعة أيضًا لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم - في كل مرة تقوم فيها برمي كرة ثقيلة على الحائط أو تمررها مع شريك ، تحاكي ذراعيك آليات القفز ، وتزيد الحركة المتفجرة من القوة. ابدأ بكرات الدواء بين 4 و 8 كيلو لبدء جلسات التدريب في المنزل.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء كرة طبية
حصيرة التدريب
خاصة إذا لم يكن لديك أرضيات خشبية في المنزل ، حصيرة التدريب ضرورية لاستكمال معدات اللياقة البدنية المنزلية الخاصة بك والقيام بتمارين وظيفية. تساعدك السجادة الأساسية ، مثل سجادة اليوجا ، على الأداء تمارين تتطلب أن يكون معظم جسمك على الأرض ، مثل عضلات البطن. بل هو أيضا مفيد للقيام بك اليوغا ، التأمل أو جلسات بيلاتيس. أفضل شيء في هذه الحصائر هو أنها تشغل مساحة صغيرة ، حيث يتم لفها وإمساكها بشريط مطاطي بحيث يمكنك الاحتفاظ بها في أي ركن من أركان المنزل.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء حصيرة
BOSU
BOSU تعني "كلا الجانبين لأعلى". هذه الكرة شبه المستقرة غريبة المظهر يقدم تمرينًا يتحدى توازنك وجوهرك وقوتك. بالنسبة لتمرين القلب ، ضعه على الأرض مع توجيه الكرة لأعلى واستخدمها كخطوة. للحصول على روتين للقوة والاستقرار ، اقلبه واستخدم الجانب المسطح كمنصة للقرفصاء والضغط.
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء bosu
كرة الاستقرار أو fitball
أصبحت كرات الثبات شائعة في أواخر التسعينيات ، ولا توجد دلائل على أنها ستتوقف عن العمل في أي وقت قريبًا. يبلغ قطر هذه الكرات الكبيرة المنتفخة من 1990 إلى 18 بوصة وهي مصممة لتحمل وزن معظم البالغين. على الرغم من أنها معروفة كأداة لتمارين البطن ، باستخدام كرة الثبات ، يمكنك إكمال تمرين لكامل الجسم.
وازن ساقيك على الكرة أثناء القيام بسلسلة من عمليات الدفع أو ضع الكرة بين ظهرك والجدار للقرفصاء أثناء الضغط على الكرة. يمكنك حتى استخدامه كمقعد ، باستخدام قدميك للحفاظ على الثبات. من هذه الوضعية ، يمكنك القيام بكل شيء بدءًا من الضغط على الصدر بالدمبل وحتى تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس. يتراوح سعر كرات اللياقة من 20 دولارًا إلى 70 دولارًا ، لذا ابحث عن كرة عالية الجودة بالحجم المناسب لطولك.
أفضل الصفقات التي وجدناها للشراء
مقعد الوزن
خصوصية مقعد التدريب هو أن يمكنك استخدامه للتمارين القياسية ، مثل الضغط على الصدر بالدمبل ، أو يمكنك استبداله بصندوق plyometric لتمارين الصعود والقفز .
أفضل الصفقات التي وجدناها لشراء مقعد الأثقال
خطوة
الكلاسيكية أداة هوائية خطوة ، الخطوة ، هي خيار جيد آخر يسمح لك باستخدامها كمقعد ، أو صندوق plyometric منخفض أو ، بالطبع ، كصندوق معدات التمارين الهوائية .
