هل تعيش لممارسة الرياضة؟ ستكون إجابتك على الأرجح: لا ، ما لم تكن رياضيًا بارزًا. يمكن لمعظم الناس أن يقولوا أن التمرين هو وسيلة جيدة تحسين نوعية الحياة مايكروفون.
هذا هو التركيز والهدف من التدريب الوظيفي. تم تصميم هذه التمارين ل تدريب وتطوير العضلات بحيث يكون من الأسهل والأكثر أمانًا القيام بالأنشطة اليومية ، مثل حمل البقالة أو لعب كرة السلة مع أطفالك.
ما هو الامتياز الوظيفي؟
التدريب الوظيفي تمارين عضلات الجسم وتهيئهم للمهام اليومية من خلال محاكاة الحركات الشائعة التي يمكن القيام بها في المنزل أو العمل أو حتى نشاط رياضي.
أثناء استخدام أو تدريب عضلات مختلفة في منطقة الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يؤكد التدريب الوظيفي أيضًا على تقوية العضلات وتوفير الاستقرار لها المنطقة الأساسية من الجسم .
على سبيل المثال ، "القرفصاء" أو قرفصاء هو تمرين وظيفي ، لأنه يقوم بتدريب العضلات المستخدمة عند الاستيقاظ من الكرسي ، وعند التقاط شيء من الأرض ، وما إلى ذلك. من خلال تدريب العضلات المختلفة ، فإن هذا التمرين يجهز جسمك لأداء جيد في مجموعة متنوعة من الأشياء المشتركة مواقف.
يمكن أداء هذا التمرين دون أي مشكلة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. تقدم الصالات الرياضية دروسًا تدريبية وظيفية للجمهور أو دمجه في معسكرات التدريب أو الفصول الأخرى
ما هي فوائد التدريب الوظيفي؟
تميل التمارين الوظيفية إلى أن تكون مجموعة من تمارين عضلات متعددة . بدلاً من مجرد تمرين المرفقين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل التمرين الوظيفي المرفقين والكتفين والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين.
هذا النوع من التدريب ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية أسهل ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويحسن نوعية حياتك.
• ممارسة التدريب الوظيفي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص كجزء من برنامج شامل لكبار السن ، وإدارة لتحسين التوازن وخفة الحركة وقوة العضلات وتقليل مخاطر السقوط.
ما هي التدريبات الوظيفية؟
من الأمثلة الجيدة على هذه التمارين هي الحركات الجسدية متعددة الأوجه الموجودة في أنشطة مثل تاي تشي و بيلاتيس ، لأنها تنطوي على مجموعات مختلفة من المقاومة و التدريب على المرونة يمكن أن تساعد في بناء اللياقة الوظيفية.
تتضمن الأمثلة الأخرى لتمارين التدريب الوظيفية التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة ما يلي:
- اندفاع أو خطوات متعددة الاتجاهات
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
- تصعيد مع الأوزان
على سبيل المثال ، تحضّر الطعنات أو الخطوات السريعة متعددة الاتجاهات الجسم للأنشطة الشائعة ، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والبستنة.
للقيام بالاندفاع ، يجب أن تحافظ على ساق واحدة ثابتة وتخرج مع الرجل الأخرى (إلى الأمام أو الخلف أو إلى الجانب) حتى تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة وتكون الركبة الأخرى موازية للأرض.
هل التدريبات الوظيفية للجميع؟
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ولم تمارس أي نشاط بدني لبعض الوقت ، إما بسبب مشاكل صحية أو وصفة طبية للراحة ، فمن الجيد استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد. وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين روتينية.
فكرة جيدة أخرى إذا كنت مبتدئًا في النشاط البدني هي أن تبدأ بتمارين تستخدم وزن جسمك فقط للمقاومة. عندما تصبح لائقًا ومستعدًا لأكثر من شهر ، يمكنك إضافة المزيد من تمارين المقاومة عن طريق إضافة الأوزان أو أحزمة المقاومة أو الحركات التي يتم إجراؤها في الماء.
Conclution
كلما أضفت تدريجيًا المزيد من التدريبات الوظيفية إلى تدريبك ، ستفعل ذلك تحسين الخاص بك القدرة على أداء الأنشطة اليومية وبالتالي ، ستتحسن جودة حياتك. بدون شك ، هذا هو كل شيء ، أن تقود أسلوب حياة يجعلك تشعر بالراحة مع نفسك كل يوم من أيام السنة.
لذلك ، لا تتردد ، وابدأ في دمج التدريب الوظيفي في حياتك ، فإن صحتك ستقدر ذلك كثيرًا.
المراجع:
- طاقم Mayo Clinic. تمارين اللياقة الوظيفية: هل هي مناسبة لك؟ إلى: mayoclinic [تمت المراجعة في ديسمبر 2015]
