أصبح التدريب في المنزل أكثر شيوعًا. هناك حاجة إلى القليل من المواد (في بعض الأحيان لا شيء) لتحقيق ذلك الجسم الذي كنا نريده لفترة طويلة ولكي نشعر بتحسن تجاه أنفسنا من الداخل والخارج. رابط مطاطي تمارين لهجة أصبحت كل عضلة عصرية أكثر فأكثر. واحدة من أكثر المجموعات شيوعًا هي تلك التي تعمل على الأطراف السفلية. لا يهم مستوى المستخدم: بالمثابرة والروتين الأسبوعي يمكننا تجاوز تلك الحدود التي اعتقدنا في البداية أنها مستحيلة لنا. الرياضة هي الحياة ولا شيء يضاهي ملء أنفسنا بها كل يوم.
تمارين باستخدام الأربطة المطاطية لشد الساقين
• تمارين باستخدام الأربطة المطاطية لتنعيم الجسم هي حقًا عملية ويمكن لأي شخص القيام بها. من الواضح أن الأمر يتطلب مشاركتنا وجهودنا حتى يكون لها تأثير. ومع ذلك، إن إنشاء روتين ليس بالأمر الصعب كما نعتقد أحيانًا . إنها مسألة تحديد الأهداف والرغبة في تحقيقها. إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، تدريب ساقيك ، فسيكون الأمر بهذه البساطة شراء بعض الأربطة المطاطية واستخدامها بشكل صحيح لبضع دقائق في اليوم . سنلاحظ التغييرات في غضون أسابيع قليلة وسنفتخر باتخاذ هذه الخطوة.
أفضل العروض التي وجدناها لشراء الأربطة المطاطية للتدريب
القرفصاء مع الأربطة المرنة
استخدام الأربطة المطاطية للقرفصاء سيضيف المزيد من الشدة للحركة. كل هذا دون الحاجة إلى استخدام الأحمال الثقيلة التي يمكن أن تسبب إصابة عند الهبوط السيئ. بهذه الطريقة ، سنفعل تعمل بمقاومة المطاط نفسه ، والتي ستكون أكثر راحة ، وتحقق فوائد متساوية في الأهمية. لدينا الفرصة ، في هذه الحالة ، ل القرفصاء بكلتا الساقين ، أو ، إذا استطعنا وإذا تجرأنا ، باستخدام واحدة فقط . علاوة على ذلك ، من الممكن استبدالها بخطوة كبيرة. والسبب هو أن التقنية والميكانيكا متشابهة للغاية.
الرفعة المميتة ذات الشريط المطاطي
مع هذا التمرين ، الهدف هو عمل الأطراف السفلية ، على الرغم من العضلات الموجودة في أسفل الظهر والأرداف سوف تشارك أيضًا . بفضل الأربطة المرنة ، من الممكن تجنب استخدام الأحمال الزائدة التي ، في بعض الأحيان ، لا تؤدي إلا إلى إلحاق الأذى بنا عن طريق الضغط الشديد. الحصول على هذه الراحة عند التدريب ، يمكننا ذلك ركز أكثر على التقنية واعتني بجسمنا بشكل أفضل . ومع ذلك ، يتم الحصول على أفضل النتائج فقط مع الوزن. لذلك ، ابدأ في التقاطه عندما يكون التمرين مع العصابات مثاليًا لك.
الجسر والاختطاف
آخر من تمارين مع الأربطة المطاطية لهجة الساقين هي الجسر ، مما سيتيح لنا تحقيق نتائج رائعة. من الطبيعي أن نشعر في البداية أنه لا يمكننا القيام بالعديد من التكرارات ، لكن الأمر يستحق بلا شك عندما نشهد أن أطرافك السفلية مثالية.
لتنفيذ ذلك ، علينا فقط الاستلقاء على الأرض ، مع ثني أرجلنا ودعم أقدامنا في جميع الأوقات. الآن نحن ارفع الوركين قدر المستطاع مع فصل الركبتين . من المهم إنشاء موطئ قدم جيد في الكعب. الحفاظ على التوتر في جميع أنحاء الحركة أمر ضروري لتحقيق أو حتى تجاوز الأهداف.
اختطاف الورك
هناك تمارين بسيطة للغاية نعتقد أنها ليس لها تأثير كبير على عضلاتنا ، لكن لا شيء أبعد عن الحقيقة. تتراكم كل حركة ، وتساعدنا حركة اختطاف الورك على تقوية هذه المنطقة بأكملها .
أول شيء يجب علينا القيام به هو الوقوف أو الاستلقاء مع وضع المادة جيدًا حول كاحلينا. الآن ، بإحدى الأرجل ، نقوم برفع جانبي مقابل مقاومة المطاط. لا ينبغي أن يستقر هذا الطرف على الأرض طوال مدة التمرين . إذا كان الأمر كذلك ، فلن تكون فعالة للغاية.
الخطوات في V.
شيء بسيط مثل يساعدنا المشي مع الشريط المطاطي في مكانه على تقوية أرجلنا . للقيام بهذا التمرين ، يتعين علينا الوصول إلى وضع نصف القرفصاء ، واتخاذ خطوة للأمام بساق واحدة ثم أخرى بالطرف السفلي الآخر. حان الوقت الآن خطوة للخلف ، أولاً بساق ثم الأخرى. من المهم أن تتمتع بكل الفوائد وأن تحافظ على التوتر في جميع الأوقات.
ركلة الألوية الرباعية
إذا أردنا ، بالإضافة إلى تمرين الساقين ، أن تعمل على الألوية ، فهذا التمرين مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، نستطيع تطويره في أي مكان وبطريقة مريحة . الخطوة الأولى هي الصعود على أربع على الأرض. الآن ، مع وضع الشريط جيدًا على نعل القدم ومسكه بإحدى أيدينا ، يتعين علينا رفع الساق كما لو كنا نركل للخلف .
وبهذه الطريقة نبدأ بساق مثنية لكننا سننهي الحركة مع شدها بالكامل. يجب أن تكون راحتي اليدين مسطحة على الأرض في جميع الأوقات ، عند ارتفاع الكتفين. عندما يتم شد الساق التي نستخدمها بالكامل ، نعود إلى وضع البداية للقيام بمزيد من التكرار مرة أخرى.
خطوة أمامية
الخطوة الأمامية هي تمرين آخر باستخدام الأربطة المطاطية لشد الساقين والتي لا ينبغي أن تكون مفقودة في روتيننا . لتنفيذه ، علينا أن نقف ، ونضع الأربطة المطاطية على ارتفاع أفخاذنا أو نربط أحد طرفيها بعمود والآخر بكاحلنا ، و خطوة للأمام بساق واحدة مع ثني الركبتين . يجب ألا تتجاوز الركبة التي نتقدمها طرف القدم أبدًا. وبالمثل ، من الضروري توزيع الوزن بين كلا الساقين حتى لا تتعرض لأي نوع من الإصابات. في هذه الحالة ، نحن بحاجة إلى التحكم في المساحة جيدًا للقيام بذلك بشكل صحيح وعدم البقاء في منتصف الطريق .
حليقة أوتار الركبة
إذا كان ما نريده هو عمل الجزء الخلفي من أرجلنا وإشراك الأرداف لإظهار نتائج ممتازة ، ببساطة أداء حليقة أوتار الركبة . يتم ذلك كما لو كان لدينا آلة رياضية. يحتاج الشريط المطاطي إلى التثبيت على طاولة أو عمود أو أي عنصر ثقيل آخر .
الآن ، مستلقين على الوجه ، نضع أحد طرفي هذه المادة على الكاحلين. في هذه المرحلة ، علينا فقط أن نفعل ذلك نثني ركبتيك ونعود إلى وضع البداية بالقيام بعدة عدات . في البداية ستشعر أن كل العضلات تقاومك ، لكن يومًا بعد يوم ستكتسب المزيد من القوة.
تمديد الساق جالس
لتنفيذ هذه الحركة ، ستحتاج فقط إلى جسمك وكرسي وأشرطة مطاطية. إنه تمرين شائع جدًا عندما نريد العمل عضلات الفخذ بشكل مكثف جدا. الشيء الطبيعي هو القيام بذلك على آلة ، لكن من الصحيح أنه يمكن تقليدها تمامًا باستخدام شريط. لفعل هذا، نجلس على كرسي ، ونمسك الشريط المطاطي في عنصر مقاوم خلفنا وأيضًا في أحد كاحلينا .
الآن ، علينا فقط حاول رفع الرجل التي لديها المقاومة للأمام . يمكننا أيضًا القيام بذلك بكلتا القدمين في نفس الوقت ، وسنوفر الوقت وستكون الفعالية هي نفسها. بإضافة هذا التمرين إلى تدريبنا المعتاد ، سنحقق أ تنغيم كبير في الأطراف السفلية لدينا . سوف نحب النتائج.
