اليوجا الشريكة؟ تجرأ مع هذه الأوضاع الممتعة

اليوغا كزوجين هي تجربة مشتركة تركز على التواصل بينهما أكثر من التركيز على التواصل مع الذات. من خلال المشاركة في أوضاع اليوغا لشخصين، فإننا نصل إلى مزيج من الفوائد لنا كأفراد ولعلاقتنا المشتركة.

لسوء الحظ، ليس من السهل فهم كيفية القيام بالعديد من أوضاع اليوغا الشريكة هذه بشكل صحيح لشخصين. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة رائعة من أوضاع اليوغا الشريكة للمبتدئين وبعض الأوضاع الأكثر صعوبة.

فوائد اليوغا كزوجين

سواء كنا شركاء رومانسيين أو أصدقاء أو شركاء في ممارسة اليوغا، فإن هذا النوع من الوضعيات يمكن أن يكون له العديد من المزايا.

يحسن الرغبة الجنسية

لقد ثبت أن اليوغا بمفردها تساعد في زيادة الرغبة الجنسية والرضا الجنسي والعجز الجنسي لكل من الرجال والنساء.

لكن القيام بوضعيات اليوغا لشخصين ينتج عنه جاذبية جنسية أكبر. أحد أسباب ذلك هو أن مشاعر الإثارة التي نشعر بها عندما نكون "في حالة مزاجية" أو منجذبين جنسيًا لشخص ما هي في الواقع مشابهة جدًا للإثارة أثناء ممارسة الرياضة البدنية. يتيح لنا ممارسة أوضاع اليوغا المختلفة كزوجين الاستفادة من هذه الإثارة الجسدية الطبيعية التي ستجعلنا نشيطين بدنيًا بطريقة أخرى في وقت قصير جدًا.

المزيد من التواصل والتفاهم والثقة

إن النسخ المتطابق أو المطابقة أو التحرك بشكل متزامن مع شريكنا هو في الواقع شكل من أشكال التقليد. لقد ثبت أن القيام بذلك مع شريكنا لا يساعد فقط في تكوين رابطة أعمق، بل يساعد أيضًا في الوصول إلى مستوى جديد من التعاطف والتفاهم المتبادل.

عندما ننتقل من وضعية إلى أخرى، علينا أن نتواصل لفظيًا ومن خلال الإيماءات. سنثق بك لدعمنا، أو الاستعداد للإبطاء من أجلنا، أو بذل الجهد لتقديم تجربة أفضل. اليوغا كزوجين ليست للسخرية.

مستوى جديد من الاستقرار

وقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن اليوغا ممتازة لتقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. من خلال ممارسة اليوغا معًا، نضمن أن كلا نصفي هذه العلاقة يعملان على تحسين الصحة العاطفية والعقلية.

وبدون كل هذا التوتر والقلق الخارجي، يمكن التعامل مع القضايا الصغيرة التي عادة ما تثير الجدال أو المشاعر السلبية أو الاستياء بمزيد من السهولة والنعمة. عندما تنحسر هذه السلبية، فإنها تسمح بتجربة المزيد من الإيجابية معًا.

في الواقع، تعتبر عملية الإمساك بالأيدي وحدها علاجًا قويًا وفوريًا للتوتر. يساعد التواصل الجسدي مع بعضهم البعض ببساطة عن طريق الإمساك بالأيدي على تهدئة وتخفيف الاستجابة العصبية والكيميائية الحيوية للتوتر.

تجارب وذكريات جديدة معًا

يمكن علاج الروتينات الصغيرة وتجنبها ببساطة عن طريق جعل الحياة أكثر ميلاً إلى المغامرة. يعد مواجهة تحديات جديدة، مثل اليوغا الشريكة، طريقة رائعة لجلب تحديات وأنشطة جديدة.

لقد تبين أن التحدي الجديد المتمثل في النشاط والإثارة يزيد من الجودة الشاملة للعلاقة، فضلاً عن الانجذاب الرومانسي بينهما. أفضل جزء من اليوغا كزوجين، لمعالجة هذه المشكلات، هو أنها تمثل دائمًا تحديًا مستمرًا. هناك دائمًا أوضاع جديدة، ومجموعة متنوعة من التسلسلات، وفرص لزيادة الصعوبة.

وضعيات اليوغا لشخصين

تستضيف اليوغا الشريكة أوضاعًا فردية مصممة لشخصين أو أوضاع تتطلب ممارسة شخصين.

تنفس الشريك

1. سنبدأ بالجلوس وأرجلنا متقاطعة عند الكاحلين أو السيقان وظهورنا ضد بعضنا البعض.
2. سنضع أيدينا على أفخاذنا أو ركبنا، مما يسمح لنا بالتواصل مع شريكنا.
3. سنلاحظ كيف نشعر بالتنفس أثناء الشهيق والزفير، مع إيلاء اهتمام خاص لكيفية شعور الجزء الخلفي من القفص الصدري لدينا مقابل شريكنا.

إنها وضعية جيدة لشخصين للبدء بها، وهذه الوضعية هي طريقة رائعة للتواصل مع شريكنا وتسهيل المواقف الأكثر صعوبة. حتى لو لم نكن ننوي القيام بروتين كامل، فإن تنفس الشريك يعد طريقة مهدئة وفعالة للتركيز والاسترخاء معًا.

معبد

1. سنبدأ بمواجهة بعضنا البعض في وضعية الوقوف.
2. مع مباعدة أقدامنا بمقدار عرض الوركين، سوف نستنشق ونمد أذرعنا فوق رؤوسنا ونبدأ في الانحناء للأمام، مع عرض الوركين، حتى نجد يدي شريكنا.
3. سنبدأ ببطء في الانحناء للأمام، ونجمع المرفقين والساعدين واليدين معًا حتى يستريحوا على بعضهم البعض.
4. سنضع نفس الوزن على بعضنا البعض.

تساعد هذه الوضعية على فتح كتفيك وصدرك، مما يجهز الجزء العلوي من جسمك لأوضاع أكثر تطلبًا.

أضعاف للأمام

1. من وضعية الجلوس في مواجهة بعضنا البعض، سنقوم بتمديد الساقين لتشكيل شكل "V" عريض، مع توجيه الركبتين للأعلى وتلامس باطن القدمين.
2. سنمد أذرعنا تجاه بعضنا البعض، ونمسك راحة اليد المقابلة للساعد.
3. سوف نستنشق ونمتد على طول العمود الفقري.
4. سنقوم بالزفير بينما ينحني أحد الأشخاص إلى الأمام من الوركين ويجلس الآخر إلى الخلف، مع الحفاظ على العمود الفقري والذراعين مستقيمين.
5. للخروج من هذا الوضع، سنحرر أذرعنا ونرفع جذعنا. سنكرر في الاتجاه المعاكس، مما يجعل شريكنا في الحظيرة إلى الأمام.

تعد هذه الوضعية طريقة رائعة لفتح أوتار الركبة ويمكن أن تكون مريحة جدًا إذا كنت تسترخي حقًا في الطية الأمامية.

تطور الجلوس

1. سنبدأ بوضعية الجلوس من الخلف إلى الخلف مع تقاطع الأرجل.
2. سنضع اليد اليمنى على الفخذ الأيسر للشريك واليد اليسرى على ركبتنا اليمنى. يجب على شريكنا أن يضع نفسه بنفس الطريقة.
3. سوف نستنشق بينما نقوم بتمديد العمود الفقري وندور أثناء الزفير.

مثل حركات الالتواء المنفردة، تساعد هذه الوضعية على تمديد العمود الفقري وتحسين عملية الهضم، مما يساعد على تنظيف الجسم وإزالة السموم منه. لن نقلق إذا تشقق الظهر قليلاً أثناء الدوران، خاصة إذا لم نقم بالإحماء بشكل كامل.

الوقوف عند الانحناء

1. سنبدأ بالوقوف، وظهرنا لشريكنا، مع المباعدة بين كعبينا بحوالي 15 سم.
2. سوف ننحني إلى الأمام. سوف نصل خلف أرجلنا للإمساك بمقدمة ساقي شريكنا.
3. سنحتفظ بهذا الوضع لمدة خمسة أنفاس ثم نطلق سراحه.

هذه طريقة جيدة لتعميق الطية الأمامية دون الخوف من السقوط، حيث أن شريكتنا تدعمنا ونحن ندعمها.

سافاسانا في زوجين

1. سنستلقي على ظهورنا، ممسكين بأيدينا.
2. سوف نسمح لأنفسنا بالاستمتاع بالاسترخاء العميق.
3. دعونا نسترخي لمدة خمس إلى عشر دقائق.

يعد Savasana أحد الأجزاء المفضلة في أي فصل يوغا. يعد هذا الاسترخاء النهائي وقتًا مهمًا للجسم والجهاز العصبي ليهدأ ويشعر حقًا بتأثيرات ممارستك. عند الانتهاء من التعامل مع الشريك، يتيح لنا سافاسانا أن نشعر بالارتباط الجسدي والحيوي والدعم بيننا.

الطيور الأمامية

Front Bird Pose هو شكل أكثر تقدمًا من Front Plank.

1. سنبدأ في وضع اللوح الأمامي.
2. يركز الطائر الأمامي على التوازن، وتحرير اليدين من القاعدة، والوصول للأعلى وللخارج (مثل الطائر).
3. سوف نتأكد من تحرير اليدين مع تقليل مستوى الدعم الذي تقدمه اليدين تدريجيًا لإيجاد حالة من التوازن قبل التحرير الكامل.
4. مع تمديد الأرجل والأذرع الممتدة، سنقوم بتشديد القلب وفتح الصدر أمامنا مما يخلق ثنيًا طفيفًا في الظهر.
5. عندما نعود إلى المركز، سنقوم ببساطة بعكس الخطوات ببطء ونتبادل الأدوار مع شريكنا.

شجرة التوأم

1. سنبدأ هذه الوضعية بالوقوف بجانب بعضنا البعض، في مواجهة نفس الاتجاه.
2. سنقف على بعد بضعة أقدام من بعضنا البعض، ونجمع راحتي الأذرع الداخلية معًا، ونرفعهما للأعلى.
3. سنبدأ برفع كلا الساقين الخارجيتين عن طريق الانحناء عند الركبة ولمس الجزء السفلي من قدمك بفخذي الساق الداخلية الواقفة.
4. سنقوم بموازنة هذه الوضعية لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس ثم نطلقها ببطء.
5. سنكرر الموقف بالنظر في الاتجاه المعاكس.

يمكن أن تكون وضعية الشجرة، أو Vrikshasana، من الصعب القيام بها بشكل مثالي عندما تكون بمفردك. لكن وضعية الشجرة التوأم، التي تتضمن شخصين، تمنح كل منهما دعمًا وتوازنًا إضافيين لتحقيقها.

العودة إلى الكرسي الخلفي

1. سنقف جنبًا إلى جنب مع شريكنا مع مباعدة أقدامنا بمقدار عرض الورك ثم نخرج ببطء قليلًا ونتكئ على ظهر شريكنا للحصول على الدعم. يمكننا تشبيك أذرعنا مع بعضها البعض لتحقيق الاستقرار إذا شعرنا بالراحة عند القيام بذلك.
2. اجلس في وضع القرفصاء ببطء حتى تصل إلى وضعية الكرسي (يجب أن تكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرة). قد نحتاج إلى ضبط أقدامنا بشكل أكبر لتحقيق وضعية الكرسي.
3. وسوف نستمر في الضغط على ظهور بعضنا البعض من أجل الاستقرار.

تشكل القارب

1. سنبدأ بالجلوس على الجانبين المتقابلين من السجادة، مع إبقاء أرجلنا معًا. سنمسك يدي الشريك خارج الوركين.
2. مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، سنرفع أرجلنا ونلمس باطن قدم شريكنا بنعلنا. سنحاول إيجاد التوازن بينما نمد أرجلنا نحو السماء.
3. يمكننا أن نبدأ في ممارسة هذه الوضعية بتمديد ساق واحدة فقط في كل مرة، حتى نصل إلى التوازن.
4. سنبقى في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس.

لا بأس إذا لم نتمكن من الحفاظ على توازننا مع ملامسة كلا القدمين لشريكنا؛ ستظل قادرًا على الحصول على تمدد رائع بمجرد لمس قدم واحدة (وكلما تدربت أكثر، كلما زادت سرعة رفع كلتا قدميك في الهواء).

وضعية الطفل والسمكة

كونك شخصين يقومان بهذه الوضعية، يمكنك مزج وضعية الطفل مع وضعية السمكة.

1. تبدأ هذه الحركة المريحة والمفتوحة عندما يستريح أحدكم في وضعية الطفل.
2. ينزل شريكنا بحيث يكون الظهر بأكمله على اتصال بكل ظهرنا.
3. بينما يرقد فوقنا، يمد شريكنا ذراعيه فوق رأسه.
4. إذا كانت مرنة بما فيه الكفاية، فسوف تمد يدك وتمسك بيديك بشكل مسطح على الأرض.
5. سنركز على التنفس ونحاول مزامنته مع شريكنا.

جمل مزدوج

1. سنبدأ بالركوع مع ظهور ظهورنا في مواجهة بعضنا البعض.
2. سوف نصطف بوضع قدم واحدة بين قدمي شريكنا.
3. بمجرد أن ننتهي، سنشغل عضلاتنا الأساسية، ونضع أيدينا على أسفل ظهرنا للحصول على الدعم، ونبدأ ببطء في الانحناء الخلفي.
4. سنعيد رؤوسنا إلى الوراء حتى يصل كل منا إلى أكتاف الآخر.
5. بمجرد دعم بعضكما البعض بشكل مريح، يمكننا أن نبدأ في تعميق التمدد عن طريق دفع الوركين للأمام والسماح لذراعيك بالتدلي للأسفل.

كلب مزدوج مواجه للأسفل

1. سنبدأ كلانا في وضع الطاولة، الأكتاف فوق الرسغين، في مواجهة بعضنا البعض. سوف نمشي مع ركبنا وأقدامنا إلى الخلف حوالي 15 سم، ونضع أصابع قدمينا لأسفل حتى نكون على مشط أقدامنا.
2. في الزفير، سنقوم برفع عظام الجلوس إلى الأعلى وإحضار الجسم إلى وضع الكلب التقليدي المتجه للأسفل.
3. سنبدأ بالمشي ببطء مع وضع القدمين واليدين خلفنا حتى يصبح من الممكن الوصول إليه، ثم المشي بلطف مع القدمين إلى الجزء الخارجي من أسفل الظهر، والالتقاء بالجزء الخلفي من الوركين حتى يصبح كلاهما في وضع مستقر ومريح. .
4. سنحافظ على هذا الوضع لمدة خمسة إلى سبعة أنفاس.

هذا انعكاس لطيف يضيف الطول إلى العمود الفقري. كما أنه يلهم التواصل والتقارب. إن وضعية يوغا الكلب المتجه نحو الأسفل لشخصين تبدو جيدة لكلا الشخصين، حيث يقوم الشخص الموجود في الأسفل بإطلاق الجزء السفلي من ظهره وتمديد أوتار الركبة، بينما يعمل الشخص الموجود في الأعلى على قوة الجزء العلوي من الظهر. الجسم استعدادًا للقيام بالوقوف على اليدين.

لوح مزدوج

1. سنبدأ بالشريك الأقوى و/أو الأطول في وضعية اللوح الخشبي. سوف نتأكد من محاذاة الرسغين تحت الكتفين، مع جذع ثابت وأرجل مستقيمة وقوية. سيكون لدينا الشريك الثاني يواجه قدمي الشريك الآخر على اللوح ثم يدوس على وركيه.
2. بالوقوف، سوف ننحني للأمام ونمسك كاحلي شريك اللوح الخشبي. سنمد أذرعنا ونبقي القلب مشغولاً، وسنلعب برفع قدم واحدة ووضعها على الجزء الخلفي من كتف شريكنا. إذا بدا الأمر مستقرًا، فسنحاول إضافة القدم الثانية، مع التأكد من الحفاظ على قبضة قوية وأذرع مستقيمة.
3. سنحافظ على هذا الوضع لمدة ثلاثة إلى خمسة أنفاس ثم نخفض أنفسنا بعناية.

يتطلب هذا التمرين، والذي يمكن اعتباره وضعية AcroYoga للمبتدئين، قوة بدنية وتواصلًا بين الاثنين.