يمكن أن يسبب كل من القلق والتوتر مشاكل صحية عقلية وجسدية كبيرة. كلاهما عبارة عن ردود فعل وانفعالات طبيعية ، ويمكن أن تصبح غير قابلة للإدارة وتتطلب دعمًا احترافيًا. اكتشف الفروق بين الاثنين وماذا تفعل لتجد الراحة.
التوتر والقلق ليسا مشاعر أو ردود فعل غير طبيعية. كلنا نختبر هذا في بعض الأحيان وبدرجات متفاوتة. كلاهما يمكن أن يصبح ساحقًا ومزعجًا للحياة ، ولكن هناك اختلافات مهمة. وعلى وجه الخصوص ، يمكن أن يكون القلق مرضًا عقليًا محددًا ، نوعًا من اضطرابات القلق. بغض النظر عما إذا كانت المشاكل مرتبطة بالتوتر أو القلق أو كليهما ، من المهم معرفة متى تطلب المساعدة المهنية.
ما هو الاجهاد؟
الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم لنوع من التغيير أو الطلب أو التهديد. قد يكون للاستجابة عنصر جسدي أو عاطفي أو عقلي. يعاني الجميع من درجة معينة من التوتر في حياتهم وقد يستجيب كل شخص بشكل مختلف للضغوط ، حيث يتفاعل البعض بشكل أكثر كثافة أو بشكل متكرر أكثر من الآخرين. الضغوطات المحتملة ، والتي يمكن أن تكون:
- ضغوط المسؤوليات في المنزل أو العمل أو المدرسة
- مشاكل مالية
- كن مشغولا جدا
- تغيير جذري أو مفاجئ مثل الطلاق أو الوفاة أو فقدان الوظيفة
- تجربة مؤلمة مثل سوء المعاملة أو وقوع حادث
يمكن أن يكون نوع التوتر جيدًا وسيئًا. الخير الإجهاد يحفزنا على أداء المهام ، والقيام بها بشكل جيد ، والتركيز على الأنشطة. ساحق والضغط المزمن ليس مفيدًا لصحتك الجسدية أو العقلية. عندما يستمر التوتر ، يمكن أن يسبب الاكتئاب والألم الجسدي وصعوبة النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي والعزلة وتغيير النظام الغذائي والوزن وحتى أمراض القلب.
ما هو القلق؟
القلق أمر طبيعي أيضًا. إنه شعور بالخوف أو القلق أو العصبية. قد نشعر بالقلق قبل إجراء اختبار مهم. غالبًا ما يسير التوتر والقلق جنبًا إلى جنب ، مع الأحداث أو التجارب المجهدة التي تثير مشاعر القلق.
عندما يصبح القلق مشكلة عندما يكون خارج نطاق السيطرة ويؤثر على الحياة بطريقة سلبية كبيرة. يمكن أن يسبب القلق المفرط مشاكل مشابهة للتوتر المزمن: الضيق العاطفي والأعراض الجسدية. يمكن أن يمنعنا القلق الشديد أو اضطراب القلق من القيام بأشياء مثل مقابلة الأصدقاء أو الذهاب إلى العمل أو تجربة شيء جديد.
كيف هم مختلفون؟
الفرق الكبير بين التوتر والقلق هو وجود أ مشغل محدد . عادة ما يرتبط الإجهاد بحالة معينة. حالما يتم حل هذا الموقف ، فإن الضغط يكون كذلك.
ربما لدينا امتحان نشعر بالقلق حياله. أو نحاول التوفيق بين العمل من المنزل مع ثلاثة أطفال صغار يتنافسون على جذب انتباهنا. في كلتا الحالتين ، هناك سبب محدد للضغط. بمجرد انتهاء الاختبار أو عودة الأطفال إلى الحضانة ، يبدأ التوتر في التلاشي.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التوتر دائمًا ما يكون قصير الأجل. يشير الإجهاد المزمن إلى إجهاد طويل الأمد يحدث استجابةً لضغوط مستمرة ، مثل العمل المتطلب أو الخلاف الأسري.
من ناحية أخرى ، لا يكون للقلق دائمًا ضغوط معينة. أيضًا ، على الرغم من أن التوتر والقلق شيئان مختلفان ، إلا أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق. إذا شعرنا بالتوتر بشأن خطوة كبيرة مقبلة ، فقد نبدأ في الشعور بالتوتر حيال أي شيء على وجه الخصوص.
كيف تتعرف على كل واحد؟
على الأرجح أننا نشهد القليل من الاثنين ، ولكن يمكن أن يكون المرء أكثر إرهاقًا. هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تساعدنا في التمييز بين القلق والتوتر:
- الإجهاد خارجي بشكل رئيسي . على الرغم من أننا يمكن أن نتسبب في توتر أنفسنا من خلال الحديث الذاتي السلبي ، أو الموقف المتشائم ، أو الشعور بالكمال ، إلا أنه عادة ما يكون سببه شيء خارجي. تؤدي المسؤوليات الكثيرة جدًا أو مشروع العمل عالي الخطورة إلى حدوث استجابة للتوتر. القلق ، من ناحية أخرى ، هو أكثر داخلية. إنها الطريقة التي نتفاعل بها مع الضغوطات. إذا أزلنا هذه الضغوطات وما زلنا نشعر بالارتباك والذهول ، فربما نتعامل مع القلق.
- القلق هو رد فعل مفرط لموقف ما . هناك مواقف معينة مرهقة ويمكن أن تكون لأي شخص ، مثل الترتيب لموت أحد الأحباء. القلق هو أكثر من رد فعل ضخم. إذا كان القلق والضيق الذي نشعر به في موقف معين غير عادي أو مفرط أو يتجاوز ردود فعل الآخرين ، فقد يكون القلق وليس التوتر.
- القلق يسبب الإعاقة . يصعب التغلب على معظم المواقف العصيبة ، لكن يمكن التحكم فيها. يمكن لاضطرابات القلق أن تجعلنا غير قادرين تمامًا على التعامل مع المهام اليومية العادية. إذا شعرنا بالحزن لدرجة عدم القدرة على العمل أو التعرض لنوبة هلع ، فقد تكون المشكلة الأساسية هي اضطراب القلق.
- القلق يولد مشاعر الرهبة والخوف عن أشياء لم تحدث أو غير موجودة. الإجهاد هو استجابة لشيء يحدث أو ضغط نشعر به. يمكن أن يكون القلق داخليًا وليس رد فعل على أي شيء موجود في الواقع. على سبيل المثال ، في حالة اضطراب القلق ، قد تشعر بإحساس عام بالخوف والفزع والقلق ، حتى عندما لا يظهر أي شيء يدعو للقلق.
متى تذهب الى الطبيب؟
على الرغم من أن التوتر والقلق مشاعر وردود فعل طبيعية ، إلا أنهما يمكن أن يصبحا خارج السيطرة. إذا كان التوتر أو القلق يربكنا ، ويسيطر على الحياة ويمنعنا من العمل ، فقد نستفيد من بعض العلاج والعلاج المتخصص. بعض العلامات الأكثر تحديدًا التي تدل على أن القلق أو التوتر قد خرج عن نطاق السيطرة في حياتنا هي:
- يتعارض التوتر أو القلق مع أجزاء مهمة من الحياة ، بما في ذلك العلاقات والعمل والمدرسة والمسؤوليات.
- ردود الفعل والعواطف التي نشعر بها ساحقة ، تسبب لنا ضائقة كبيرة ، أو يصعب أو يستحيل السيطرة عليها وتقليلها.
- لديهم أيضًا مشاكل صحية جسدية يمكن أن تكون مرتبطة بالتوتر والقلق.
- هناك مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، إما ناجمة عن التوتر أو القلق أو تحدث في نفس الوقت. يمكن أن يشمل ذلك الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو أي شيء آخر.
- المعاناة من شيء صادم سواء في الماضي أو في الآونة الأخيرة.
- التوتر أو القلق يسببان لنا أفكارًا عن إيذاء الذات أو اليأس أو الانتحار.
علاج الإجهاد المفرط أو اضطراب القلق متوفر وفعال للغاية. يمكن لأي شخص الاستفادة من الرعاية الطبية لإدارة أي أمراض أساسية أو مضاعفات ناجمة عن الإجهاد. علاج يمكن أن تعلم استراتيجيات مفيدة لإدارة التوتر ، والتعامل مع التوتر والقلق ، وتغيير أنماط التفكير والسلوك التي تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
من أفضل الأشياء التي يمكن أن يفعلها العلاج ، سواء تم تشخيصنا بمرض عقلي حقيقي أم لا ، هو توفير الأدوات التي نحتاجها لممارسة الصحة العقلية الجيدة. سنستخدم هذه الأدوات لتقليل التوتر في الحياة ، وإدارة التوتر عند ظهوره ، والاسترخاء عندما يهدد القلق بإرباكنا.
