هل عالم صيد كمال الاجسام انتباهك؟ على الرغم من الميل إلى تحديد هذا الانضباط مع استهلاك المواد الابتنائية ، فإن الحقيقة هي أنها أقلية. كمال الاجسام الطبيعية يدافع عن العكس تمامًا: أخذ الجسم إلى أقصى إمكاناته العضلية من العمل والجهد.
ما هو كمال الاجسام الطبيعي
كمال الاجسام الطبيعي هو رياضة تنافسية لتقييم كل من المظهر البدني والصفات الرياضية للمشاركين . تعتبر مسابقات النخبة هنا في إسبانيا وعلى المستوى الدولي.
للمشاركة في هذه المسابقات ، يجب على الرياضي زيادة عضلاتهم وتقليل الأنسجة الدهنية في الجسم قدر الإمكان. في كمال الأجسام الطبيعي ، فإن استخدام أي نوع من المواد لتحسين هذه الصفات يبطل أي من العلامات التجارية التي قد يكون المشارك قد سجلها.
وما هي هذه المواد الممنوعة؟ يعتمد هذا الجانب على تشريعات كل دولة وسياسة كل اتحاد. ليس من المستغرب أن يجتاز لاعبو كمال الأجسام الطبيعيين العديد من الاختبارات واختبارات المنشطات قبل المنافسة.
أنواع كمال الأجسام الطبيعية
هناك نوعان رئيسيان من كمال الأجسام الطبيعي . على يدا واحدة، كمال الاجسام الطبيعي مدى الحياة ، وهو ما يتوافق مع الرياضيين الذين لم يستهلكوا أي مادة محظورة ، مع تركيز كل عملهم على التغذية والتدريب لتحقيق اللياقة البدنية التنافسية.
النوع الآخر يتوافق مع كمال الاجسام الطبيعية الكاذبة، أي أنهم لاعبو كمال أجسام استخدام المنشطات والمواد المحفزة لتسريع النتائج المتوقعة مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر. يمكن التعرف على هذا النوع من الرياضيين بسهولة ، لذلك سيتم طرده من المنافسة.
كمال الاجسام الطبيعي مقابل كمال الاجسام على المنشطات
تتوافق معظم هذه المواد التي تحفز اكتساب العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية في الجسم المنشطات .
ما هي المنشطات؟
المنشطات هي خلقت صناعيا مواد مشابهة لهرمون تستوستيرون وظيفتهم هي تعزيز نمو العضلات والهيكل العظمي ، ويؤدي إلى تطوير الخصائص الجسدية والجنسية للذكور.
عندما تأخذ المنشطات بشكل متكرر ، هناك عدد من الآثار الجانبية. وكلما زادت فعالية هذه ، فإن أكبر سوف يسبب androgyny (وبالتبعية ، أكثر خطورة على أجسادنا).
هذه الآثار الابتنائية هي المسؤولة عن توليد الجسم المزيد من كتلة العضلات ، لأنه يزيد من تكوين المزيد من الأنسجة العضلية. على ال الجانب السلبي ، فإن استخدام المنشطات بشكل متكرر في حياتك المهنية في كمال الأجسام ينطوي على سلسلة من الآثار الجانبية السلبية:
- عجز جنسي
- ضغط الدم المرتفع
- حب الشباب
- عدوانية
- صلع
- اليرقان (تضخم في عضلة القلب)
- أمراض القلب والأوعية الدموية
باختصار ، كمال الاجسام الطبيعي هو الصحيح فلسفة الحياة حول الجسد ، وبشكل أكثر تحديدًا العضلات.
كيفية تدريب كمال الاجسام الطبيعي
بعد ذلك سوف نشرح كيف لاعب كمال اجسام طبيعي لا يستخدم PEDs للمنافسة يجب أن يتم تدريبه. كخطوة أولى ، يجب أن نقرر حجم التدريب الذي سنفعله للوصول إلى هدفنا.
حجم التدريب المخطط له
حجم التدريب هو مقدار العمل الذي يمكننا القيام به . علاوة على قدرتنا على العمل ، سنعرض الجسم لإرهاق يصعب القضاء عليه. التأثير الأكثر فورية هو انخفاض معدل تحسين التدريبات.
في حالة لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين ، يجب عليهم ذلك الحفاظ على خط تدريب منخفض. أخيرًا ، فيما يتعلق بالسلسلة التي يجب العمل عليها للحصول على عضلات وفقًا لهدفنا ، سيكون ذلك كافيًا للتخطيط سلسلة عمل من 10 إلى 20 تكرار لكل منها.
تواتر التدريب
التردد هو عدد المرات التي نطبق فيها منبهًا على الجسم في الوقت المناسب. وبالتالي فإن تدريب لاعب كمال أجسام طبيعي يعطي إمكانية تنظيم جميع الدورات التدريبية والتمارين التي تشمله على مدار الأسبوع ، تنويع العضلات أو المناطق التي سنعمل عليها.
كم الوزن لاستخدام؟
في الإصدار البسيط ، يمكنك اتخاذ قرارين: قم بالتمرين مع الإخفاقات التي ستكون دائمة في الوقت المناسب ، أو تصل منهكا في التكرار الأخير ولكن تريد المزيد.
ينبغي تدريب كمال الأجسام الطبيعي اجمع بين التمارين مع الأوزان ، وفترات الشدة العالية ، وسلسلة من التمارين الهوائية.
أما بالنسبة للجلسات ، فالأفضل أن يكون بين 2 أو 3 جلسات راحة ، الوقت الذي يجب أن نسمح فيه للكائن الحي بالتعافي. يتضمن تدريب كمال الأجسام الطبيعي الجيد العمل مع الأوزان ، والقيام بتمارين HIIT ، وتدريب القدرة الهوائية في ترادف متوازن واتباع إيقاعات الجسم والعقل دائمًا.
نصائح لزيادة اكتساب العضلات
بصفتك لاعب كمال أجسام ، فإن الهدف هو زيادة تضخم العضلات. لهذا ، يقدم المتخصصون التوصيات التالية لتجنب أن يكون التأثير الذي تم تحقيقه هو عكس الهدف المنشود. أولا، السيطرة على الحمل التي يتم فرضها على الروتين. لكي يكون المكاسب كافية ، من الضروري أن تشعر العضلة نفسها بالحاجة إلى النمو لتصل إلى "القوة" معها.
ولا يجب التحكم في الحمل فحسب ، بل يجب أيضًا التحكم فيه الوقت تحت الضغط (TBT) التي نخضع لها العضلات. لهذا ، فمن الأفضل شغل القضبان أو الدمبل أو الأوزان واترك الآلات جانبًا.
نقطة أخرى ذات أهمية كبيرة: يجب أن تأخذ حركة التمرين مسارًا كاملاً ولا تنجذب إلى استخدام جمود الحركة لإكمالها. حقيقة، انتشار هذه المرحلة اللامتراكزة هو ما يحدد أكبر اكتساب للعضلات.
أخيرًا ، يجب أن يكون التركيز عملت خاصة بالترتيب لأداء كل من الحركات بالدقة التي تتطلبها.
النظام الغذائي هو مفتاح كمال الأجسام الطبيعي
النظام الغذائي الكامل للاعب كمال الأجسام مخطط له الحفاظ على كتلة العضلات المكتسبة ، بالإضافة إلى الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في أقل مدى ممكن. للقيام بذلك ، يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية.
البروتينات في كمال الأجسام الطبيعي
هم أساس هدفك: هم مسؤولون عنه الحفاظ على العضلات وتكييفها مع التدريب .
الكربوهيدرات
إنها وقود الجسد ، ولا يمكن إهمالها ، لكن يجب استهلاكها بحكمة.
الدهون
هنا عليك أن تضع في اعتبارك ذلك يجب أن تستهلك 30٪ يوميًا من الدهون الخالية من الدهون وتجنب استهلاك المواد غير المشبعة المتعددة.
المغذيات الدقيقة
أهم مما تعتقد ، الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم يجب أن تكون متوازنة لجسمنا ليعطي 200٪.
الأخطاء التي يجب تجنبها عند الاستعداد للمنافسة
تتطلب مسابقات كمال الأجسام الطبيعية إعدادًا مستمرًا ودقيقًا. تجنب هذه الأخطاء النموذجية في كمال الأجسام.
الاندفاع ليس جيدًا أبدًا
كن واقعيا مع الوقت الحالي. الوقت هو ما هو عليه. إذا كان جسمك يحتاج إلى مزيد من الوقت لتحقيق نتيجة طبيعية دون الابتنائية ، فلا تشعر بالإحباط. انطلق وحلل إلى أي مدى يمكنك دفع الآلة إلى جسمك.
An سيؤدي خفض السعرات الحرارية المفرط إلى انخفاض حاد في أداء الرياضة البدنية ، ويؤدي إلى حالة مزاجية عالقة والتمثيل الغذائي. انتبه أن كل جسد هو عالم . هناك رياضيون يحتاجون إلى جهد أكبر للوصول إلى نفس النقطة (النتيجة).
باختصار ، يتعلق الأمر دائمًا بأخذ إيقاعات الجسم الطبيعية كمرجع واعتماد أفضل الاستراتيجيات لتحقيق أقصى قدر من الأداء. تذكر أنه كلما زاد المعدل الفسيولوجي لفقدان الدهون شهريًا ، زاد عدد العضلات التي ستفقدها.
أزل الماء قبل المنافسة
من المعتاد أنه في الأسبوع الذي يسبق المسابقة ، كان لاعبو كمال الأجسام يستنزفون الجليكوجين لإعادة شحنه مع تقليل استهلاك المياه التي لا يشربونها خلال يوم المسابقة أو اليوم السابق. . إنه خطأ جسيم: بالإضافة إلى حقيقة أن النتيجة معاكسة تمامًا ، فأنت معرض لخطر المعاناة من انخفاض ضغط الدم أو الدوار أو عدم القدرة على الوقوف لأكثر من 15 ثانية.
لا تتغذى الصوديوم والبوتاسيوم
أنه تأتي بنتائج عكسية وخطيرة. ينخفض ضغط الدم ، مما يعني فقدان الأوعية الدموية.
نظام غذائي سيء
لا تؤثر التخفيضات في النظام الغذائي على النتيجة النهائية ، لأن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على ذلك نحن نجازف بفقدان المكونات الأساسية دون أي فائدة. تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الرئيسية التي تميل إلى التقليل ، ولكن بدونها لا ينتشر الماء في العضلات ويكون مظهرها غير مرغوب فيه للمنافسة.
