لطالما تم الترحيب بالمشتقات الأولمبية لرفع الأثقال باعتبارها التدريبات الأساسية لتدريب القوة والتكيف. هناك الآن دليل على أن هذا ربما ليس صحيحا. بالنسبة لمعظم الناس ، في معظم الأوقات ، يعد تأرجح kettlebell البسيط حركة قوة أفضل من أي مشتق من الرفع الأولمبي.
تمديد الورك الكامل هو المفتاح
الركض والضرب والرمي والتأرجح الخفاش هي حركات مدعومة من الوركين مع امتداد الورك القوي والكامل. امتداد الورك الكامل هو جزء من حركات الجسم السفلية حيث تقترب تمامًا وتصل إلى الوضع الكامل والممتد بالكامل.
في المصاعد الأولمبية ، عليك اللحاق بالبار. نادرا ما يصل المبتدئون والرافعات الوسيطة إلى امتداد كامل للورك لأنهم يستعدون بالفعل للغوص مرة أخرى للوصول إلى الشريط. في أرجوحة kettlebell ، من السهل الحصول على امتداد كامل وسريع وقوي ، حتى مع المبتدئين.
في أرجوحة الجرس ، تمسك الوزن بأوتار الركبة
أحد أكبر مخاطر الإصابة في الرياضة هو تمزق أوتار الركبة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تطوير أوتار الركبة القوية هي إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة.
في الفيديو المتأرجح أعلاه ، سترى جرس الغلاية احتياطيًا ويتباطأ ، منهيًا مرحلة الالتقاط في وضع يتم فيه تمديد أوتار الركبة.
يؤدي ذلك إلى تحميل أوتار الركبة في حالة تمددها ، مع تقوية العضلات وإطالة أمدها ، وهو ما تم تحديده للحد من خطر تمزق أوتار الركبة. كما أنها حركة تقوي أوتار الركبة الداخلية أكثر من أوتار الركبة الخارجية ، والتي يمكن أن تقلل أيضًا من خطر تمزق أوتار الركبة.
لا يوجد مشتق رفع أولمبي له فائدة تمدد أوتار الركبة ، لذا لا يوجد اختلاف في رفع الأولمبياد يساعد على تقليل خطر إصابة أوتار الركبة أثناء تدريب القوة مثل تأرجح الجرس.
تدريب أفقي
الأراجيح لها جانب مناولة أفقي واضح لا تمتلكه المصاعد الأولمبية. في حالة تأرجح ، تدفع بقوة الغلاية إلى الأمام بعيدًا عنك بطريقة لا يمكنك فعلها بالحديد. إذا فعلت ذلك ، فلن تتمكن من الإمساك بالبار وإنهاء المصعد.
هذا الجانب الأفقي مهم للرياضة ، حيث أنه بنفس الطريقة التي يعمل بها الوركين في الركض واللكمات والتأرجحات والملعب وما إلى ذلك. هناك دليل على أن تدريب حركات القوة الأفقية بدلاً من حركات القوة الرأسية هو أكثر فعالية في تحسين العدو.
قارن البحث بين قاذفات الحديد إلى قرفصاء الحديد ، وكانت الدفاعات أكثر فعالية. وقد اقترح أن الطبيعة الأفقية وزيادة نطاق امتداد الورك قد تكون الأسباب التي تجعلها أكثر فعالية.
إن التأثير على تأرجح kettlebell ، على عكس المصاعد الأولمبية ، هو ذلك تتأرجح هذه الصفات بامتداد الورك الأفقي والأكبر في المصعد المتفجر ، مما يشير إلى أنه سيكون لديهم انتقال أفضل لحركات السرعة الرياضية والأفقية من رفع القوة الرأسية مثل الأولمبية.
Kettlebells أسهل للتعلم
أي شخص حاول تعلم المصاعد الأولمبية كمبتدئ يعرف مدى صعوبة ذلك.
يمكن أن يكون الكثير من المرح والمكافأة مثل رياضتك الخاصة ، ولكن للأسف ، يقلل بشكل كبير من قيمة المصاعد الأولمبية للقوة والتكيف. إن تأرجح kettlebell بسيط إلى حد ما ويسهل تعلمه على مستوى حيث يمكنك فتح الفوائد.
كانت هناك دراسة واحدة تقارن تمارين الجرس مقابل التنظيفات والسحب العالي. على الرغم من أن مجموعة kettlebell استخدمت أحمالًا أخف بكثير ، إلا أن القفزة العمودية وتنظيف الطاقة تحسنت في نهاية الدراسة بقدر ما تحسنت المجموعة التي دربت الطاقة النظيفة.
تعود فوائد الطاقة الأكبر نسبيًا لمجموعة kettlebell إلى كيفية ذلك أسهل بكثير للتعلم والتدريب يتأرجح kettlebell لجني الفوائد الفسيولوجية بينما استمرت مجموعة البار في محاولة إتقان التقنيات الفنية لرفع المشتقات.
التأثير العام للدراسة هو أن حركة قوة الحديد الثقيلة مع حركة قوة kettlebell يمكن أن تكون التركيبة المثالية لأغراض القوة والتكييف.
يتم تقليل خطر الإصابة
إذا كنت تعد نفسك أو فريقًا لأداء أفضل في رياضة ، فهذا هو نهجك ، وليس الأدوات التي تستخدمها للقوة والتكيف. لا أحد يهتم بمدى نظافتك إذا كنت ملاكمًا يخرج في كل قتال.
عيب كبير في المصاعد الأولمبية هو خطر الإصابة لأنفسهم. حتى أبسط اختلافات القوة تغير معصم العديد من الرياضيين ، إذا لم يكن هناك شيء آخر.
في بعض الأحيان ، تكون مخاطر الإصابة التي نتعرض لها أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية معرضة عن قصد لحالة الرياضيين من الإصابات الرياضية. لسوء الحظ ، فإن بعض مخاطر المصعد الأولمبي لا تتقاطع مع الكثير من الأشياء الأخرى ، لذلك تقلل فقط من قيمتها كأدوات قوة وتكييف.
تغييرات Kettlebell ليس لديها مثل هذه المشاكل. كما قلنا من قبل ، فإن الامتداد المحمل الذي يخلقونه من خلال أوتار الركبة مفيد لمعظم الألعاب الرياضية لا يضعون ضغوطاً إضافية على المعصمين .
خطر أقل للإصابة من المصاعد نفسها ، وإمكانية أكبر لتقليل الإصابة ، وعائد أكبر على وقت أقل يقضيه - كل ذلك يجتمع ليجعل من الواضح اختيار تحولات الجرس كتمارين القوة وقوة التكيف.
