هل أنت عداء ماراثون؟ هل تعتقد أن الجري لمسافات طويلة لعدة ساعات من شأنه أن يجلب لك أفضل الفوائد لصحتك؟ لذا استعد لمواجهة هذه الحقيقة المروعة. لست مضطرًا إلى خوض سباقات الماراثون لتلتزم بخطة تمرين جيدة وتحافظ على صحتك. الدراسات العلمية في الواقع تكشف عكس ذلك.
العديد من الرياضيين المحترفين ، وحتى عدائي الماراثون ، لديهم برنامج تدريبي مختلف تمامًا عما قد تعتقد. إنهم لا يجرون مسافات طويلة لساعات ، لكنهم يلجأون إلى طريقة أكثر عملية وفعالية لا تعرض الصحة للخطر والتي في حد ذاتها تحسن الأداء البدني للمنافسة.
خطة التمرين التي تعد بكل هذه الفوائد هي التدريب المتقطع , التي تعد جزءًا من الحياة اليومية للعديد من نخبة الرياضيين وأصبحت أيضًا أداة قوية لجميع عشاق السباقات والرياضات الأخرى.
ما هو التدريب الفتري؟
التدريب المتقطع هو خطة تمارين تتكون أساسًا من القيام بنشاط بدني مكثف وسريع قدر الإمكان لبضع دقائق ثم الإبطاء لبضع دقائق أخرى ثم زيادة الشدة مرة أخرى وهكذا حتى النهاية. أفضل شيء في هذا هو أنه لن يستغرق أكثر من 25 دقيقة في المجموع.
إذا كنت تقوم بجلسات تمارين مكثفة لفترات قصيرة من الوقت ، فستفعل الكثير لصحتك ، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء ساعات في الجري على المسار الصحيح وستوفر أيضًا الكثير من الوقت الذي يمكنك استثماره في أنشطة أخرى. من ناحية أخرى ، سوف تتجنب العواقب السلبية الناجمة عن البلى الجسدي الناتج عن الجري المفرط والمتكرر.
هل التدريب الفتري صحي؟
على الرغم من كونه يستهلك وقتًا أقل بكثير من التحضير لسباق الماراثون ، إلا أن الجري الفاصل هو في الواقع أكثر صحة من المدى الطويل وفقًا لدراسات مختلفة.
تشير النتائج العلمية إلى أن كلاً من الأشخاص الذين يقومون بالجري الطويل والمستمر وأولئك الذين يقومون بالتدريبات المتقطعة يجنيون نفس الفوائد تقريبًا. ومع ذلك ، هناك فرق بسيط. فترات المتسابقين لديهم أفضل قمم التقاط الأكسجين .
من ناحية أخرى ، يتحكم المصابون بداء السكري من النوع 2 بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم عن طريق المشي السريع لمدة ساعة واحدة ، بالتناوب بين ثلاث دقائق من النشاط وثلاث دقائق من الراحة ، أو طريقة تاباتا.
هل يمكن أن يكون الجري أكثر من اللازم ضارًا بصحتك؟
ممارسة مكثفة وطويلة من هذا القبيل يمكن أن يتسبب الماراثون الذي يبلغ طوله عدة كيلومترات في حدوث آثار صحية ضارة مثل انخفاض وظائف الجهاز المناعي ومشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي وضع جسمك تحت عبء العمل المفرط إلى تقليل قدرته الطبيعية على الدفاع عن نفسه ضد التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد. من ناحية أخرى ، إذا قمت بالنشاط لفترات قصيرة ، فإن دفاعاتك تتحسن. لا تقلل التمارين القصيرة من فرص إصابتك بالمرض فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من شدة أي أمراض قد تصاب بها.
كما يعاني ما يصل إلى 71٪ من عدائي الماراثون المنتظمين من تقلصات في البطن وإسهال وارتجاع مما يؤدي إلى حرقة في المعدة وعسر الهضم والسعال وبحة في الصوت والربو أثناء الجري وبعده مباشرة.
هل الجري المفرط سيء مثل نمط الحياة المستقرة؟
خلصت دراسة أجريت في مستشفى فريدريكسبيرج في كوبنهاغن ، ونشرتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب (شنور ، أوكيف ، ماروت ، لانج وجنسن ، 2015) إلى أن تشغيل أكثر من أربع ساعات في الأسبوع يمكن أن تكون خطرة على الصحة. درس الباحثون عينة من مليون شخص وقسموها إلى مجموعتين: واحدة من العدائين الذين تدربوا أكثر من 4 ساعات في الأسبوع والأخرى من الذين لا يمارسون الرياضة وبعد 12 عامًا من المراقبة وجدوا نفس الضرر على الصحة .
لذلك ، هذه الدراسة تظهر ذلك ممارسة طويلة وشاقة يمكن أن يسبب خطورة تلف هياكل القلب والشرايين. لذلك فمن المستحسن عدم الجري أكثر من ثلاث ساعات ونصف في الأسبوع . بمعنى آخر ، الجري في الماراثون كثيرًا ليس فكرة جيدة للبقاء بصحة جيدة.
مراجع حسابات
- Brodwin ، E. لماذا يجب أن تجري ميلًا بدلاً من سباق الماراثون. For Business Insider [تمت المراجعة في أكتوبر 2015]
- جرعة الركض والوفيات طويلة الأمد. بيتر شنور ، دكتوراه في الطب ، DMSc ؛ جيمس إتش أوكيفي ، دكتوراه في الطب ؛ جاكوب إل ماروت ، ماجستير ؛ بيتر لانج ، دكتوراه في الطب ، DMSc ؛ جورم بي جنسن ، دكتوراه في الطب ، DMSc. J آم كول كارديول. 2015 ؛ 65 (5): 411-419.
