لمجرد أن العداء يستخدم ساقيه خلال جميع جلسات التدريب لا يعني أنه لا يجب عليه تدريبهما. علاوة على ذلك ، فإن تدريبهم سيكون أفضل طريقة لتحسين علاماتك. يمكن القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية أو من منزلك. هذا النوع الأخير من التدريب هو الذي سأناقشه بعد ذلك.
الراحة والأمان اللذين يوفرهما لنا منزلنا لا مثيل لهما ، وفي كثير من الأحيان يجعله مكانًا مثاليًا لأنواع معينة من التدريبات لتلك الأيام التي ، على الرغم من أن بعضها يرجع إلى ضيق الوقت ، فإن التعب والكسل يعني أننا لا نفعل ذلك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لا تذهب للركض.
من السهل جدًا التدريب في المنزل ، فضلاً عن كونه رخيصًا. ومع ذلك ، فمن المستحسن دائمًا أن يكون لديك مقعد ومجموعة من الدمبل لإضفاء مزيد من التنوع على تماريننا في المنزل ، مما يزيد من أدائنا.
لماذا يجب أن يتدرب المتسابقون
هناك عدد كافٍ من الأشخاص الذين أخبروني أنهم لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية "حتى لا يصبحوا أكبر من اللازم ويفقدون خفة الحركة". لاعبي كرة السلة وكرة القدم والعدائين ولاعبي التنس وحتى بعض لاعبي التنس. كما يحدث دائمًا في هذه الحالات ، إنها مشكلة تضليل المعلومات ونسيان الأساسيات: " تدريب العداء في صالة الألعاب الرياضية يختلف عن تدريب لاعب كمال الأجسام ". علاوة على ذلك ، التفكير في أنه من خلال التدريب بالأوزان ستحصل على مثل هذا أمر سخيف ، فإن تدريبك ليس هو نفسه.
وظيفة عداء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مادي تكييف، لا كمال الاجسام. أهدافك هي زيادة قوة قلبك وقوة ساقيك ، بحيث تكون مستعدين لبذل المزيد من الجهود. كيف تعتقد أن يكون لديك خطوة أطول أو المزيد من قوة الساق دون التدريب على وجه التحديد لذلك؟
سوف تزيد الخاص بك أداء ، وتقليل مخاطر ضرر وحتى تحسين قدرتك على استعادة من الدورات التدريبية الأخرى.
إذا شعرت بعدم الراحة في يوم من الأيام بعد تمرين جري شاق ، فمن الجيد أن تتدرب من المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتحسين حالتك الجسدية.
ماذا تحتاج للتدريب في المنزل؟
كما قلت من قبل ، من المستحسن أن يكون لديك ملف مجموعة الدمبل ومستقر مقاعد البدلاء. يمكن للكرسي المستقر أن يمنحنا اللعب بينما ليس لدينا مقعد ولكن من المهم ألا يكون مبطنًا ، فهذا من شأنه أن يضر كاحليك.
إذا كان لديك شريط سحب أو قضبان متوازية للانخفاضات ، حتى لو لم تعمل على زيادة أداء الجري بشكل مباشر ، فستعمل دائمًا على تحسين لياقتك العامة. ومع ذلك ، فهي قابلة للاستهلاك في هذه الحالة.
روتين لتحسين علاماتك من المنزل
- يرفع العجل . قف على حافة درجة ، تاركًا كعبيك في الهواء. ادفع نفسك واقف على أصابع قدميك ثم أنزل كعبك لأسفل مرة أخرى. ستعمل العجول القوية على تحسين قدرتك على التحمل في الجري ، مما يزيد من فعالية خطواتك.
يمكنك تعقيد هذا التمرين عن طريق القيام به على قدم واحدة في كل مرة أو عن طريق إمساك الدمبلز بيديك. - يتقرفص رائع لساقك بأكملها وجوهرك. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك أثناء تنفيذ التمرين ودائمًا ما تشير ركبتيك إلى النصائح كما هو موضح في الصورة. عندما تصعد ، انتهي من القيام بعمل إصبع القدم مع التوائم أيضًا.
يمكنك تعقيد هذا التمرين عن طريق أدائه على رجل واحدة أو إمساك الدمبلز بيديك.
- اقتحام أوتار الركبة. تمرين صعب الشرح ، حقًا. لتجنب الخلط بين المصطلحات وصعوبات التنفيذ ، أقوم بإضافة مقطع فيديو يتم فيه تنفيذ التمرين. الصورة تساوي ألف كلمة ، وبالتالي فهي فيديو.
- شكا خطوة. أقوم أيضًا بإضافة مقطع فيديو بهذه التقنية. إنه لأمر مدهش حقًا مدى فعالية هذا التمرين للعدائين. إنه يحاكي تشغيل الرسوم المتحركة وبالتالي فإن العضلات التي تمارسها هي نفسها تمامًا ، مما يزيد من صعوبة تحسين الأداء. يمكنك تحميل الدمبل في يديك لتعقيد هذا التمرين.
- أعمل في "النواة" أو "النواة" . موضح في المقال التالي: "الجوهر" للعدائين.
مجموعات وممثلين
كما رأيتم، أنا لا أشترك بأي نوع من أنواع المسلسلات والتكرار . لماذا ا؟ هذا تمرين للتكييف البدني ، إذا قمت به في يوم ما زلت تشعر فيه بعدم الراحة من الجري ، فسيتم تقليل حجم التدريب. على العكس من ذلك ، إذا قمت بذلك في عطلة نهاية الأسبوع لأنك لا ترغب في الخروج ، فيمكنك زيادة عدد التكرار والمسلسلات دون أي مشكلة.
القيام بعمل يتطلب جهدا ، ولكن لا تقتل نفسك أو اترك روحك فيها ، فتلك القوى والروح تحتفظ بها لأيام حياتك المهنية ، حتى لو كانت سيئة.
يمكنك القيام بهذا الروتين البسيط في المنزل تحسين علاماتك وخاصتك حالة فيزيائية . ستشعر بتحسن كبير وستتعب أقل. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن القيام به في المنزل .
