مع مسألة المشي والخطوات اليومية واعتبار المشي تمرينًا ، هناك نقاشات لا حصر لها وينقسم المجتمع بين من يفعل ومن لا يعتقد أن المشي مفيد. لكن نعم هو كذلك ، وأكثر من ذلك عندما نكون حاملين. سنكتشف كل الخير الذي يفعله المشي لنا كل يوم عندما نحمل ، بالإضافة إلى الخطوات اليومية التي يتعين علينا اتخاذها لتحقيق تلك الفوائد.
إذا كنا حاملاً ، يجب أن نعلم أن الرياضة ضرورية لنمو الطفل بشكل جيد ولتجنب المضاعفات المستقبلية في الولادة ، على الرغم من أنها ليست طريقة معجزة. لسوء الحظ ، لا توجد حملتان متماثلتان ، لذلك قد يتم تثبيط ممارسة الرياضة في بعض الحالات ، بسبب مرض الأم ، وبعض الحالات الشاذة أثناء الحمل ، وانخفاض وزن المرأة الحامل ، وما إلى ذلك.
في ظل الظروف العادية ، يمكن أن يمنحنا المشي خلال الأشهر التسعة من الحمل فرحة أكثر من الحزن ، وهذا التمرين البسيط مليء بالفوائد للمرأة الحامل.
سنتعرف اليوم على فوائد المشي للحوامل ، والأهم من ذلك ، إلى أي مدى يجب أن تمشي كل يوم للمرأة الحامل لتحقيق تلك الفوائد.
كيف يجب عليك المشي اثناء الحمل؟
إذا كنا بصحة جيدة وليس لدينا أي عائق جسدي أو صحي ، فمن المناسب ممارسة الرياضات المعتدلة عدة مرات في الأسبوع. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل أو لا تحب ممارسة الرياضة ، فإن المشي يعد خيارًا جيدًا للحفاظ على نشاط قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي على التخلص من التوتر ، ويزود الدماغ بالأكسجين ، ويحسن مزاجنا ، وما إلى ذلك.
لتحقيق فوائد المشي أثناء الحمل ، يجب تلبية سلسلة من المتطلبات التي ستساعدنا على تحقيق هدفنا بشكل أكثر كفاءة. لا يتعلق الأمر بأي شيء خاص ، أو أي نوع من الإرهاق ، والذي نعلم أنه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، ولكنه يتعلق بالمشي مدركًا أننا نمارس الرياضة وليس المشي فقط.
- امشِ بخطى سريعة ، لكن دون الضغط على السرعة لمدة 60 دقيقة.
- عليك أن تتقدم شيئًا فشيئًا ، ابدأ بمشي خفيف وقم بزيادة السرعة حتى تتمكن من الاستمرار لمدة ساعة دون توقف.
- عليك أن تمشي بين 3 و 5 أيام في الأسبوع ، على الرغم من أنه من الأفضل الخروج كل يوم.
- يجب أن نتجنب الساعات شديدة البرودة أو شديدة الحرارة ، اعتمادًا على موسم العام الذي نحن فيه.
- من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة تحمينا بدورها من البرد أو الحر.
- يجب أن يكون الحذاء مريحًا جدًا وكذا توسيد.
- يجب أن نسير في منطقة مسطحة ، على الرغم من أن السير على طول الشاطئ مفيد جدًا أيضًا ، أو على طول المسارات المسطحة أو الممرات الخشبية على طول الساحل أو بين المناطق الحضرية ، إلخ.
- من الأفضل اختيار التضاريس المعروفة والمسطحة لتجنب الانزلاق والسقوط.
- إذا كان حملنا متقدمًا جدًا بالفعل ، فمن الملائم الخروج بمرافقة ، في حالة نزول الماء ، وبدء الانقباضات ، ووجود نزيف مظلم ، وما إلى ذلك.
إلى أي مدى ينبغي المشي وعوامل الخطر
يقال دائمًا أنه يجب عليك المشي 10,000 خطوة يوميًا وهذا صالح للجميع. إنه مقياس قياسي حددته منظمة الصحة العالمية ولا يزال يستخدم كمثال حتى يومنا هذا. أصبح المجتمع مستقرًا وخاملًا بشكل متزايد ، لذا فإن المشي لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن ، وتقليل فرص المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والقضاء على أعراض الاكتئاب ، والاستمتاع بوقت وحيد أو مع صحبة جيدة ، وما إلى ذلك.
يجب أن تسير التمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ومتنوع للغاية حيث تعطى الأولوية للخضروات بأنواعها والفواكه والحبوب والبقوليات والبذور والمكسرات ، وفي حالة تناول اللحوم اختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الزرقاء. أن كلا المجموعتين الغذائيتين لا تتجاوز 3 مآخذ في الأسبوع.
إذا لم نمشي 10,000 خطوة في اليوم ، أو لم نقم بشكل مباشر بأي نشاط بدني مثل السباحة أو البيلاتيس أو اليوجا أو الأنشطة الهوائية مثل الرقص 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فإننا ندخل منطقة الخطر.
تساعدنا ممارسة الرياضة في التحكم في وزننا أثناء الحمل ، إذا لم نلعب الرياضة ، فإن هذا الوزن الزائد يقع على عاتق الطفل أيضًا ومن المرجح أن يكون شابًا بدينًا أو شخصًا بالغًا يعاني من زيادة الوزن.
يمكن أن نعاني أيضًا من سكري الحمل ، وتزداد فرص الولادة القيصرية ، وآلام أسفل الظهر ، وعرق النسا ، وسلس البول ، وضعف القوة ، وضعف العضلات ، وما إلى ذلك. هذه ليست سوى بعض عواقب عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ولا ينبغي لنا ممارسة الرياضة دون إشراف أو تجاوز مجهود بدني.
فوائد المشي الحامل
لقد أصبح من الواضح مدى أهمية ممارسة بعض الرياضة بانتظام أثناء الحمل ، لذلك سننتهي الآن من فهم سبب ضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
يحسن الدورة الدموية
كونك متحركًا يحسن الدورة الدموية ويقلل من مشاكل الدوالي. كما أنه يحسن الحالة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلي. مع أداء النشاط البدني ، يتم تقليل التورم واحتباس السوائل ، لأنه عند ممارسة الرياضة ، نشرب المزيد من الماء وهذا يساعد على تطهير الجسم والتخلص من السموم والسوائل.
تفضل وضعية الطفل
عند المشي والوقوف ، يتم إنشاء هزاز في الحوض يفضل الوضع الصحيح للطفل ، أي أنه يتناسب مع الرأس للاستعداد للولادة. إذا تم بالفعل بدء المخاض ، فإن المشي يساعد على أن يسير كل شيء بشكل أكثر سلاسة ويسرع من طرد الطفل.
ويرجع ذلك إلى قوة الجاذبية وتأرجح الحوض وضغط رأس الطفل على منطقة الولادة. اقتران مثالي يساعد على تسريع التمدد وتسريع الولادة الطبيعية. في حالة حدوث نكسة في اللحظة الأخيرة ، سيكون الاختصاصيون هم الذين يقررون ما إذا كانوا سيستمرون في الولادة الطبيعية أو إجراء عملية قيصرية.
يقلل من آلام عرق النسا
عند المشي ، نضع الجسم كله في حالة حركة وهذا يفضل النشاط في أسفل الظهر ، ويخفف آلام أسفل الظهر وعرق النسا. يقوي المشي عضلات وعظام الساقين ، لذا فهو يساعد أيضًا في تقليل المضايقات غير المريحة التي يسببها وزن الحمل في أسفل الظهر.
من خلال تقوية عضلات الحوض والساقين ، يتم تقليل التشنجات غير المناسبة عند الدفع في غرفة الولادة. إذا كنت تعاني من البواسير ، فإن التمارين البدنية تساعد في تخفيف الانزعاج.
يساعدنا في مواجهة ما بعد الولادة
بعد ولادة طفلنا ، لا تنتهي القصة عند هذا الحد ، لكن علينا الآن أن نساعد أجسادنا على إعادة كل شيء إلى مكانه. تساعد ممارسة الرياضة البدنية خلال الأشهر التسعة من الحمل على التعافي وتسريع العملية.
من خلال تعزيز تناسق العضلات والقوة والقدرة على التحمل ، نجعل من السهل البدء بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية من خلال تسريع أوقات الشفاء ، حيث سيكون جسمنا أقوى وأكثر لياقة.
يحسن الراحة والمزاج
ستتحسن صحتنا الجسدية والعقلية بشكل طفيف بفضل حقيقة أن المشي في الهواء الطلق يساعدنا على التخلص من التوتر ، ويزود الدماغ بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية ، ويجعلنا نشعر بالأمان ، ويقلل من أعراض الاكتئاب أو الحزن ، ويجعلنا نشعر بأننا أكثر حيوية ، ويساعدنا نتواصل مع أشخاص آخرين ، نستمتع بوقتنا لأنفسنا ، فهو يساعد في تخفيف الإمساك ، وبالتالي يقلل من البواسير ، فنحن في حالة مزاجية أفضل ، نتعب ثم ننام بشكل أفضل ، إلخ.
