درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تسبب لك تفقد معنوياتك والانتظام في روتين التدريب الخاص بك . الأيام الباردة والغائمة ، وكذلك الليالي ، تجعلنا نريد أن نكون في الداخل.
يجلب الشتاء مستويات منخفضة من فيتامين د والسيروتونين ، بينما يزيد الميلاتونين (محفز النوم) ، لذلك قد يصبح القيام بأي نوع من التمارين الرياضية أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الروتينية: مع توصيات معينة سوف تكون قادرًا على العثور على الدافع والطاقة اللازمة لروتين تدريبك.
كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة في الطقس البارد وفي الليل
1. ضبط منظم الحرارة على جهاز توقيت
إذا قمت بضبط منظم الحرارة الخاص بك على زيادة درجة الحرارة قبل ساعة من الاستيقاظ ، فسوف تستيقظ على استعداد لممارسة الرياضة ، مثل ارتفاع درجات الحرارة يعزز اليقظة وسيكون من الأسهل عليك النهوض لأداء روتينك التدريبي.
2. جرب أنشطة جديدة للحفاظ على تركيزك
إنه الوقت المثالي لتغيير التمارين والرياضات التي تمارسها عادةً وتجربة شيء جديد. من المستحسن أيضا تغيير روتين التمرين كل ستة أسابيع على الأقل لتجنب الملل.
3. استخدم المنبه الباعث للضوء واستعد للتدريب
خلال هذا الوقت من العام يمكن أن يكون من الصعب تدريب أول شيء في اليوم منذ أن تستيقظ كل شيء مظلمة ، ولكن إذا كنت تستخدم المنبه الباعث للضوء (ينبعث منها ضوء يشجع على الاستيقاظ ، قبل الرنين بـ 30 دقيقة) ستستيقظ على الفور وتكون جاهزًا للتمرين.
4. لا تأكل أكثر أو أقل من الكربوهيدرات من الموصى بها
كما ذكر سابقا، الشتاء يجلب معه مستويات منخفضة من السيروتونين وهذا بين الناس وعاداتهم التدريبية. سيساعدك استهلاك الكربوهيدرات الكاملة مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز والفواكه على زيادة مستويات السيروتونين لديك ، بينما إذا لم تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات ، فقد تعاني من أعراض الاكتئاب ، مثل التعب.
5. أدخل المنافسة
من خلال الاشتراك في حدث تنافسي خلال هذا الوقت من العام ، ستبقى متحمسًا لممارسة الرياضة .
اشترك في حدث تشعر أنك مؤهل له ، واثق دائمًا في قدراتك ويعمل بجد لتحقيق أهدافك.
6. اذهب إلى فصول المجموعة الدافئة
تعمل فئات درجات الحرارة المرتفعة بمثابة استراحة من البرد في الخارج. يمكنك تجربة دروس مثل اليوجا الساخنة أو دروس TRX أو دروس الباري.
7. التقط صورة وضعها في مكان ستراها دائمًا
إذا كنت تتذكر مدى متعة ممارسة الرياضة ، فسيكون لديك الدافع للقيام بذلك مرة أخرى ، لذا فإن التقاط صورة أمر يجب أن تجربه وتضعه في مكان ستراه دائمًا ، سواء كان ذلك في الثلاجة أو في مكان آخر تريده. أعتقد أنه مناسب.
8. مشاهدة مسلسلاتك المفضلة
على الرغم من أنه يبدو غريبًا ، إلا أنه وفقًا لدراسات مختلفة يساعدك ذلك زيادة قوة إرادتك للتدريب . يُعتقد أيضًا أن الشخصيات الخيالية يمكن أن تكون بمثابة شركاء تدريب بديلين لك.
9. فكر في سبب تدريبك
من خلال معرفة السبب (الأسباب) حقًا أنت تمارس ، سيكون لديك الدافع الذي تحتاجه للالتزام به. قم بعمل قائمة بهذه الأسباب ، واحتفظ بها في متناول اليد واقرأها عندما تشعر أنك لا تستطيع تحملها بعد الآن ، فهذا سيساعدك.
Conclution
ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك أمر يجب عليك القيام به بغض النظر عن الوقت من العام أو في الليل. إذا وضعت هذه التوصيات موضع التنفيذ ، فستظل متحفزًا حتى في فصل الشتاء وسيصبح التدريب ممتعًا ومبهجًا.
مراجع حسابات
- كيف تحافظ على دوافعك لممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وبائسًا. من أجل Livestrong [تمت المراجعة في ديسمبر 2017]
