إذا كنت هنا ، فذلك لأنك ربما تريد تحديد عضلات البطن دون قضاء قرون في صالة الألعاب الرياضية ، إما لأنه ليس لديك وقت للذهاب أو لأن لديك إصابة تمنعك.
على الرغم من ذلك ، لا يزال بإمكانك تحقيق الحزمة الستة التي طال انتظارها. ومع ذلك ، للقيام بذلك دون مساعدة أجهزة الصالة الرياضية ، يجب عليك اتباع نظام غذائي محدد والتكيف مع نمط الحياة النشط بدنيًا.
اكتشف كيفية الحصول على ستة عبوات دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية .
كيفية الحصول على حزمة ستة بدون تدريب
1. قلل من تناول الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مفيدة جدًا ، خاصةً عندما تفكر في أنها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ومصدر مهم للألياف. ومع ذلك ، ل تحقيق ستة عبوات بدون تمرين ، من الضروري تقليل استهلاكها.
دراسة قام بها مجلة التغذية ، أثبت أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 41-43 ٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يسمح بفقدان أكبر للدهون في البطن مقارنة بنظام غذائي تزيد كمية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات عن 55 ٪ (Gower and Goss ، 2015).
يوصى باستخدام حاسبة الكربوهيدرات لتحديد ما تستهلكه يوميًا. الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي هي الخضار المائية والليفية والبروتينات الصحية. من ناحية أخرى ، يجب تقليل استهلاك الخبز والحبوب والمعكرونة والخضروات النشوية والفواكه والمشروبات الغازية والتخلص تمامًا من الوجبات الخفيفة المصنعة.
لا يضمن قطع الكربوهيدرات بمفرده وجود ستة عبوات ، ولكنه يزيل الدهون الزائدة التي تمنع ذلك تعريف البطن .
2. رطب نفسك بشكل أفضل
شرب الماء لا يروي عطشك فحسب ، بل يقلل من الانتفاخ ويجعلك تشعر بالشبع ، لذلك ستتجنب الإفراط في تناول الطعام. بهذا المعنى ، من الضروري أن تضيف الخضار المائية والحقن إلى النظام الغذائي.
يُنصح بشرب كوب من الماء كل صباح وإضافة الخضار المائية إلى كل وجبة (بروكلي ، خس ، كرفس أو خيار). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقلل من تناول المشروبات الغازية والكحول ، لأنها تسبب الانتفاخ والكحول على وجه الخصوص ، وتضيف السعرات الحرارية التي ستضعف تعريف الحزمة الست .
3. كن فعالا
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مهما كانت الأسباب ، فعليك أن تكون نشيطًا بدنيًا للحصول على المجموعة الست. فكر في صعود السلالم أو ركن سيارتك بعيدًا أو تمشية الكلب عدة مرات أو بدء هواية جديدة مثل الرقص أو المشي. الحركة تجعلك تحرق السعرات الحرارية وهذا يجعلك أقرب إلى الحزمة الستة المرغوبة.
يمكنك أيضًا غسل السيارة ، أو دفع المكنسة الكهربائية ، أو أي عمل منزلي آخر ، وببساطة قد يبدو ، ينشط القيمة المطلقة ويسهل تحديدها.
4. حافظ على عضلات بطنك مشدودة طوال اليوم
يلعب الموقف دورًا مهمًا في تحديد البطن . للحفاظ على عضلاتك من أن تبدو منتفخة بدلاً من تحديدها ، اتخذ وضعية منتصبة ، سواء عند الجلوس أو الوقوف ، وشد عضلاتك كما لو كنت ستتعرض لضربة. افعل ذلك في كل مرة تتذكرها وأثناء أي مهمة تقوم بها.
اختتام
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس هو السبيل الوحيد لذلك تحقيق القيمة المطلقة المحددة . إذا كنت غير قادر على الحضور لوقت قصير أو بسبب الإصابة ، ففكر في تقليل الكربوهيدرات ، وتحسين الترطيب ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وتحسين وضعك لتحقيق المجموعة الست التي تحظى بتقدير كبير.
مراجع حسابات
- جاور ، بكالوريوس وجوس ، إيه إم (2015). يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون العالية من دهون البطن والعضلات ويزيد من حساسية الأنسولين لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. مجلة التغذية. دوى: 2 / jn.10.3945
