هل تحصل على 10 تجعيد لعضلة ذات الرأسين على جانبك الأيمن ولكنك تجد صعوبة في إكمال 5 مع يسارك؟ على الرغم من أن الجانب المسيطر شائع ، إلا أن الاختلافات الطفيفة في القوة والتوازن والتنقل يمكن أن تشير في بعض الأحيان إلى اختلال في العضلات ، مما قد يضر بأداء التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
عندما تتوازن العضلات حول المفصل ، فهذا يعني أنها تتقلص بسرعة وكثافة لمساعدة حركة المفصل كما ينبغي. مع أي حركة للجسم ، هناك محركات أولية ، وهي العضلات التي من المفترض أن توفر القوة الرئيسية لتحريك المفصل ، وهناك مساعدين ، وهي عضلات تقدم المساعدة عندما تحتاج المحركات الأولية إلى المساعدة. يمكن أن يحدث خلل في العضلات ، على سبيل المثال ، عندما تكون المحركات الأساسية ضعيفة جدًا بحيث لا تؤدي وظيفتها ، مما يجبر العضلات المساعدة على محاولة التعويض.
ما الذي يسبب اختلال التوازن العضلي؟
نمط الحياة المستقر هو الجاني المحتمل . نقضي أيامنا متدحرجة أمام شاشات الكمبيوتر ، ونجلس على مكاتب وفي سيارات أو مع رقابنا مطوية تبحث في هواتفنا الذكية.
يتسبب الجلوس لفترات طويلة في أن تكون عضلات الفخذ مشدودة وقصيرة ، مما قد يُعدك لاختلالات العضلات ، حتى في الأرداف.
القيام بنفس الحركة مرارا وتكرارا يمكن أن يسبب أيضًا اختلالات في العضلات. هذا لأنك عندما تستخدم نفس العضلات بشكل متكرر بنفس الطريقة ، يمكن أن تفرط في العمل وتحتجز في وضع شبه انكماشي ، مما قد يؤثر في النهاية على المفصل.
يمكن اعتماد ذلك من العادات اليومية ، مثل حمل حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك على نفس الكتف ، مما يجبر جانبًا واحدًا من جسمك بانتظام على بذل جهد أكبر من الآخر.
ولكن يمكن أن تأخذ أيضًا شكل أنشطة بدنية صحية. التمارين المتكررة مثل الجري ، على سبيل المثال ، تعمل بشكل أساسي على جسمك على مستوى واحد من الحركة ؛ فهي لا تساعدك بالضرورة على تطوير القوة الكاملة التي يمكنك تطويرها من خلال الأنشطة التي تنطوي على حركات أكثر تنوعًا.
عامل آخر وراء اختلالات العضلات هو جيناتك . على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك وجدتك تعانيان من مشاكل في الظهر ، فقد يكون لديك استعداد لتجربة مشاكل مماثلة لاحقًا في الحياة.
سواء كانت المنحنيات الطبيعية لعمودنا الفقري أو كيفية بناء مفاصلنا ، يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في التعرض لمشاكل معينة.
ما الأعراض التي تسبب اختلالات في العضلات؟
ألم وتوتر هي مؤشرات رئيسية على اختلال التوازن العضلي. على سبيل المثال ، إذا اضطرت عضلاتك الخارجية (العضلات التي ترتفع وتنخفض على جانبي العمود الفقري) للتعويض عن ضعف عضلات البطن وعضلات الظهر العميقة ، سيبدأ ظهرك في النهاية في الألم.
عدم تناسق هو عرض واضح آخر. يمكن أن يظهر هذا التفاوت في مظهرك (أي أن كتفًا يبدو أطول من الآخر) و / أو كيف تتحرك (أي أن أحد الجانبين أضعف أو متذبذب).
وهذا يعني أن اختلالات العضلات يمكن أن تتسبب في افتقار شخص ما إلى قوة القوة التي قد يمتلكها إذا كانت محركاته الأساسية تعمل بشكل صحيح.
في الواقع ، غالبًا ما يكون سبب اختلال التوازن العضلي هو السبب بعض الناس لا يمكنهم أداء تمارين معينة بشكل صحيح . مثال على ذلك: المهيمن. الأشخاص الذين تكون عضلات ظهرهم أضعف من أن ترفع أجسادهم سيستخدمون عضلات الذراعين والكتفين الأصغر (أي مساعديهم) لمحاولة جعل الحركة تحدث ، مع نجاح قليل أو بدون نجاح.
هذا النوع من الحالات لا ينطبق فقط على الغالبية. كل مره تقنيتك تفشل أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكشف أين تعاني من اختلالات العضلات. هل تنحني ركبتيك عند القرفصاء؟ قد يكون لديك ضعف أو قيود في الوركين. هل يتدلى الجزء السفلي من ظهرك أثناء الكي؟ يمكن أن يكون ذلك علامة على الضعف المركزي.
لماذا تعد اختلالات العضلات مشكلة؟
قد يبدو اختلال التوازن العضلي بمثابة إزعاج بسيط في الوقت الحالي ، فماذا إذا كانت رجلك اليمنى ترتجف أكثر من اليسرى أثناء الخطوات؟
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب اختلال العضلات الألم والخلل والإصابات. هذا لأنهم يستطيعون تغيير موضع المفصل المرتبط به ، وتغيير نطاق حركتهم بطرق محتملة خطيرة.
إذا حدث هذا بشكل متكرر على مدى فترة من الزمن ، فإن فرصتك للإصابة أعلى ، سواء في العضلات ، وهو ما يمكن أن يكون زائد من خلال دعم حمولة كبيرة جدًا لفترة طويلة جدًا ، وفي المفاصل ، والتي لا تتلقى الدعم الذي تحتاجه لتحقيق الاستقرار أثناء التمرين الشاق.
السبب الأكثر شيوعًا لتأثير الدومينو هذا هو بسبب عضلات ضعيفة. في هذا السيناريو ، يمكن أن تدور دوارات الورك العميقة ، مما قد يؤدي إلى ألم الورك وحتى الضغط على العصب الوركي. مثال آخر: ضعف عضلات الكتف. عندما يتولى الصدري الصدري الضعيفة ، يمكن أن يزيد من خطر آلام الكتف والرقبة.
إذا كان الخلل في حياتك الأساسية يمكن أن يكلفك فقدان المرونة ، وسوء التنفس ، والهضم المتقطع ، بالإضافة إلى إصابة الرقبة أو الظهر أو الألم.
هل يوجد علاج؟
بناء القوة وزيادة نطاق الحركة ضرورية عندما يتعلق الأمر بتصحيح اختلالات العضلات. بمجرد تحديد المناطق الضعيفة الخاصة بك ، يمكنك تركيز تدريب قوتك والتمدد عليها. قد ترغب في أن يكون لديك مدرب شخصي ، أو معالج طبيعي إذا كنت تشعر بالألم ، لمساعدتك على تطوير روتين معين.
بغض النظر عن خطة العمل التي تقررها ، يجب أن تعرف أن شفاءك لن يحدث بين عشية وضحاها. قد يكون من الصعب إصلاح اختلالات العضلات ، خاصة إذا كان النمط متأصلًا لفترة طويلة.
إعادة تدريب العضلات هو الجزء الأكثر صعوبة . بمجرد اعتياد العضلات المساعدة على تعويض المحرك الرئيسي الضعيف ، ستستمر في ذلك بعناد. سيستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وتكرارًا لجعلهم يكسرون هذه العادة غير الصحية.
هناك حاجة إلى ممارسة محددة لمهاجمة العضلات غير المتوازنة. وغالبًا ما يكون عليك أن تجعل الحركة أسهل بكثير مما يتوقعه الناس. قد يعني هذا رفع وزن أقل ، وتنقية وتبسيط أسلوبك ، أو كليهما.
عندما يتعلق الأمر بمعالجة اختلالات العضلات ، تصحيح القضايا الأساسية يجب أن يكون في أعلى قائمة مهامك. أنت جوهر قاعدة العمليات الخاصة بك. التدريب الأساسي المناسب هو أساس الحركة الإنسانية الأساسية. لا يمكن لأحد أن يتجاهل هذا المكون الأساسي للجسم.
خيار مفيد آخر هو القيام بواحد - تمارين جانبية ، أي الحركات التي تدرب جانبًا واحدًا من جسمك في وقت واحد ، مثل جسور الألواح أحادية الساق أو صفوف وزن الذراع الواحدة. ستضمن حركات كهذه أنك لا تعتمد بشكل كبير على جانبك المسيطر ، مما يساعدك على عزل الاختلالات العضلية ومعالجتها.
دمج التمارين التي تشجع الحركة في اتجاهات أو طائرات مختلفة استراتيجية مفيدة أخرى. امزج روتينك مع مجموعة متنوعة من الحركات الدفع والسحب والتدوير والجانب. ستساعدك هذه التمارين على تجنب التكرار والإفراط في التدريب ، مما يقلل من خطر اختلال التوازن العضلي.
