كم يجب أن تمشي يوميًا لتكون صحيًا ونشطًا؟

منذ ظهور تطبيق Fitbit وغيره من أجهزة تتبع الأنشطة التي تحسب الخطوات ، كان لدى معظم الأشخاص فكرة أن اتخاذ 10,000 خطوة في اليوم هو المعيار لحياة صحية . لكن إذا كنت تتساءل
كم عليك أن تمشي في اليوم لتكون نشيطًا ، ثم سنحاول حل السؤال نيابةً عنك.

في حين أن العلماء غالبًا ما يكونون حذرين من الأرقام المستديرة ، إلا أن هناك بعض البيانات الجيدة لدعم هذا الهدف. في 2000، اكتشف فريق ياباني أن المشي 10,000 خطوة كل يوم يمكن أن يحسن مستويات ضغط الدم لدى الرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم . ربطت المزيد من الأبحاث عادة مكونة من 10,000 خطوة بـ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة النفسية وفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم.

كم يجب أن تمشي يوميًا لتكون صحيًا ونشطًا؟

يأتي جزء من فائدة المشي ببساطة من عدم الجلوس. تتوقف بعض الأنشطة الأيضية الصحية التي تعتمد على حركة الساق عند عدم استخدامها . يعتبر التراكم المرتفع للكوليسترول السيئ والدهون في الدم ونضوب الكوليسترول الجيد ، من بين أمور أخرى ، من مخاطر الجلوس وعدم النشاط.

بغض النظر عن الفوائد ، من الصعب تحقيق هدف 15,000 خطوة إذا لم تكن عامل بريد أو لديك مهنة أخرى تتطلب منك المشي. يقدر مؤلفو الدراسة الأخرى أن القيام بذلك سيستغرق حوالي 3.5 ساعة في اليوم ، وهو التزام كبير من الوقت لمعظم العاملين البالغين.

لذلك ليس من الواضح كم يجب أن تمشي يوميًا لتكون بصحة جيدة ، لكن الشيء المهم ليس بالضرورة الوصول إلى هذا الرقم ، لكنك تقلل من روتين الخمول من خلال مقاطعته لفترات طويلة من الجلوس أو المشي أو الوقوف.

يقول خبراء آخرون أنه بينما يعد اتخاذ الكثير من الخطوات أمرًا جيدًا ، يجب أن يكون الهدف هو الوصول إلى أدنى المستويات اليومية ، وليس السعي لتحقيق الارتفاعات اليومية.

كرسي علم الحركة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست ،
كاترين تيودور لوك تخبرنا بما يلي:

"هناك فوائد إضافية كلما اتخذت المزيد من الخطوات ، ولكن إذا كانت 10,000 أو 15,000 خطوة هي المكان المناسب للبقاء بصحة جيدة ... فهناك الكثير من الهوس بشأن الهدف المثالي."

يقول هذا الاختصاصي ، الذي درس عدد الخطوات والفوائد الصحية المرتبطة بها يبدو أن الفوائد تنخفض كلما تمشي أكثر.

الأقل والأقل التي تقدم فوائد صحية تتخذ ما لا يقل عن 5,000 خطوة في اليوم ، ومن الناحية المثالية 7,500 أو أكثر . وفقا لتيودور لوك ، إذا كنت تمارس رياضة أخرى أو تمارس اللياقة البدنية ، فلا داعي للجنون في محاولة الوصول إلى 10,000 خطوة (أو أكثر). ولكن إذا لم تصل إلى 5,000 ، فستتأثر صحتك في النهاية.

إلى جانب عدد الخطوات التي تخطوها ، وتيرة وتواتر مشيك مهمان أيضًا.

يقول تيم تشيرش ، الأستاذ في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي بجامعة ولاية لويزيانا ، ما يلي:

"أقول للناس أن يحاولوا اتخاذ ما لا يقل عن 3,000 خطوة بخطوة سريعة ، أو حوالي خطوتين في الثانية."

كما ينصحك بالاستيقاظ مرة كل ساعة لأخذ 100 خطوة على الأقل وصعود بعض السلالم ، فقط لكسر الامتدادات المستقرة.