أنت تعرف الشعور: راحة اليد وسرعة ضربات القلب والمعدة مع الشقلبة - أنت متوتر ويؤثر على جسمك وعقلك. قد لا يكون للإجهاد النفسي سبب جسدي دائمًا ، ولكن من المؤكد أنه يمكن أن يظهر جسديًا.
يأتي التوتر من تهديد محتمل. عندما يكتشف دماغك شيئًا يمكن أن يضر به ، فإنه يحشد الجسم للدفاع عن نفسه.
بعض التهديدات جسدية ، على سبيل المثال إذا رأيت دبًا وأنت تمشي في الغابة ، على سبيل المثال. البعض الآخر عقلي أو عاطفي: الجدال مع أحد أفراد أسرته ، أو تلقي معاملة غير عادلة في العمل ، أو انتظار نتائج اختبار رئيسي يمكن أن يكون أيضًا ضغوطًا تعرض سلامتك للخطر ، حتى بدون تهديد الأذى الجسدي.
لسوء الحظ ، لا يستطيع جسمك التمييز بين التهديد من الدب والتهديد بضعف نتائج الاختبار ، لذلك يستجيب بنفس الطريقة من الناحية الفسيولوجية. قد تختلف شدة الاستجابة تبعًا لمستوى التهديد ، لكن الاستجابة نفسها هي نفسها.
تتضمن هذه الاستجابة أجهزة وأجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع ، من الصعب التفكير في جزء من الجسم لا يتأثر بالتوتر بأي شكل من الأشكال. فيما يلي بعض الطرق الملحوظة التي يتفاعل بها الجسم مع المواقف العصيبة وكيفية حماية نفسك من الآثار الجانبية الضارة للتوتر.
8 آثار للضغط على الجسم
حواسك
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ التي تنتج ما يُعرف باسم "استجابة القتال أو الهروب". اثنان من هذه الهرمونات ادرينالين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) و الكورتيزول.
عندما يتم إطلاق الإبينفرين في مجرى الدم ، فإنه يوسع المسالك الهوائية ويتم إرسال أكسجين إضافي إلى الدماغ. هذا يسبب إحساسًا أكبر باليقظة ويمكن أن يشحذ الحواس مثل الذوق والشم والسمع.
بالطبع ، يمكن أن يكون التوتر أيضًا مصدر إلهاء. قد يكون الناس متوترين لدرجة أنهم لا يلاحظون الروائح أو الأذواق أو المظهر الذي يحصلون عليه في العادة. وبمرور الوقت ، قد تتضرر الحواس مثل الرؤية بسبب ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالإجهاد المزمن.
عضلاتك
إذا كنت تميل إلى شد فكك ، أو قبضتي قبضتي ، أو التوتر عندما تكون تحت ضغط كبير ، فأنت لست وحدك. تأتي هذه السلوكيات من تأثير الأدرينالين على عضلاتنا.
عضلاتك جاهزة للعمل السريع . هذه هي رغبة الجسم في القيام بشيء ما للهروب من التهديد المتصور. لكن وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من التوتر العضلي إلى مشاكل مثل الصداع وآلام الرقبة والظهر ، وحتى الإصابة طويلة الأمد.
من الشائع جدًا أن يطحن الناس أسنانهم أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى تآكل أسنانهم ويسبب الصداع وآلام الفك وإجهاد العين. ولكن قد يكون هناك أيضًا شخص يطحن أسنانه أو يضغط على فكه أثناء الاستيقاظ.
دماغك
عندما يتعلق الأمر بالعقلية والإنتاجية ، يمكن أن يكون التوتر محفزًا أو عائقًا.
بعض الناس يزدهرون تحت الضغط ويمكنهم اتخاذ إجراءات وتحقيق الأشياء ، والبعض الآخر يصاب بالشلل.
الإجهاد كما تم ربطه الاكتئاب والقلق السريري وكذلك المشاكل المعرفية. في دراسة أجريت على 2,000 شخص ، نُشرت في عدد نوفمبر 2018 من طب الأعصاب ، كان الشباب والبالغون في منتصف العمر الذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول المنتشر في أجسامهم أكثر عرضة لمشاكل الذاكرة وانخفاض أحجام الدماغ.
وربما كان الأمر الأكثر وضوحًا هو التوتر يمكن أن تؤثر على مزاجك . يجهزك كل هذا الإبينفرين للعمل ، ولكن إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي ، وبالتالي لم يتم إطلاق هذه الاستجابة ، فقد تشعر دائمًا بالتوتر أو الانفعال.
بشرتك
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، ويظهر العلم أنه يمكن أن يتأثر من نواح كثيرة بالضغط النفسي.
وفقًا لمراجعة يونيو 2014 ، المنشورة في Inflammation & Allergy Drug Targets ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أو يؤدي إلى تفاقم حالات الالتهاب مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي (الأكزيما) وحب الشباب. يرتبط الإجهاد أيضًا بتأخر التئام الجروح ، وفي بعض الدراسات ، شيخوخة الجلد المبكرة.
ثم هناك التأثيرات الفورية للإجهاد على الجلد: في بعض الأحيان يمكن أن يسبب ذلك احمرار وعرق . بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي فترات التوتر إلى سلوكيات مثل قضم الأظافر أو خدشها.
قلبك
تزيد الاستجابة المتزايدة للقتال أو الهروب من ضغط الدم وتؤدي إلى عمل القلب لوقت إضافي. بالنسبة للضغوط العابرة قصيرة المدى ، مثل التوتر لبضع ساعات قبل العرض أو مشاهدة فيلم رعب ، فهذه ليست مشكلة كبيرة بشكل عام ، طالما أن الأمور تعود إلى طبيعتها بعد فترة وجيزة.
ومع ذلك ، كانت هناك تقارير عن ضغوط مفاجئة تسببت في أحداث قلبية وعائية: متلازمة القلب المكسور ، على سبيل المثال ، حالة تشبه النوبة القلبية وتحدث عندما يتسبب حدث عاطفي أو مؤلم (مثل وفاة شخص عزيز) في ألم في الصدر وضيق في التنفس.
على المدى الطويل ، يمكن أن يكون الإجهاد أكثر ضررًا للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن ، والتي ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب تيبس الشرايين والفشل الكلوي والضعف الجنسي ، من بين مضاعفات أخرى.
جهازك المناعي
تم ربط الإجهاد أيضًا بأنواع أخرى من الأمراض. سبب؟ يؤثر الارتفاع المزمن في هرمون الكورتيزول سلبًا على عمل جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
لديك القناة الهضمية
يلاحظ الكثير من الناس وجود صلة بين ما تشعر به معدتك عقليًا وكيف تشعر معدتك جسديًا. في الواقع ، هذا شائع جدًا لدرجة أن الأمعاء يشار إليها أحيانًا باسم "الدماغ الثاني".
نعلم أنه عند الشعور بالتوتر ، يفرز الجسم العديد من الهرمونات ، وأن بعض هذه الهرمونات يمكن أن تتسرب إلى الأمعاء وتعطل الفلورا الطبيعية في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإمساك والغثيان والإسهال أو حتى متلازمة القولون العصبي.
وزنك
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تقليل الشهية. لهذه الأسباب ، قد تكون مرتبطة بفقدان الوزن.
من ناحية أخرى ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤدي مشاعر القلق وعدم اليقين إلى تناول المزيد من الطعام والشغف بالأطعمة المريحة والوجبات السريعة السكرية. ربما ليس من المستغرب إذن أن يسهم التوتر أيضًا في زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
6 نصائح للتخلص من التوتر
التوتر أمر لا مفر منه ، خاصة في أوقات الأزمات وعدم اليقين. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل على التخلص من بعض نقاط التوتر في حياتك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي لا يمكنك تجنبها.
إليك بعض الأشياء التي قد تساعد:
1. ممارسة الرياضة بانتظام . يمكن أن يؤدي كسر العرق إلى تشتيت انتباهك عما يزعجك ، ويمكنه أيضًا مواجهة بعض الآثار السيئة للتوتر. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مفيدة بشكل خاص.
2 . قضاء الوقت في الطبيعة . يمكن أن يكون ضوء الشمس والهواء النقي بمثابة تخفيف قوي للضغط.
3. لا تلجأ إلى السجائر أو الإفراط في تعاطي الكحول . يلجأ العديد من الأشخاص إلى المواد الخاضعة للرقابة لتخفيف التوتر ، ولكن على المدى الطويل لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشكلات الصحية. بدلًا من ذلك ، ابحث عن بديل صحي عندما تشعر بالرغبة في التدخين أو تناول مشروب.
4. تدرب على التنفس العميق . عندما تكون متوترًا ، قد لا تلاحظ ما إذا كان تنفسك سريعًا أو غير منتظم. يمكن أن يساعد التركيز على التنفس في إبطاء ضربات قلبك وتهدئة رحلة جسدك أو محاربة الاستجابة.
5. قل "لا" عند الضرورة. من المهم أن تفكر حقًا في النطاق الترددي الذي لديك ولا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه عاطفياً.
6. تحدث الى شخص ما . إذا كان الإجهاد يتعارض مع قدرتك على أن تكون سعيدًا ومنتجًا ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حول العلاجات التي قد تساعدك.
