لطالما كانت إحدى الخرافات الرئيسية حول الحيض أنه يمنع النساء من أداء الأنشطة اليومية ، بما في ذلك الرياضة. على الرغم من صحة أن ملف يؤثر عدم التنظيم الهرموني الذي يحدث بسبب الدورة الشهرية على جسد المرأة - وبالتالي على أدائها البدني - في هذه المقالة سنشرح الآثار الحقيقية التي تحدثها الدورة الشهرية على النشاط الرياضي .
الحيض وآثاره على الأداء الرياضي
منذ الحيض لأول مرة يخضع جسم المرأة السليمة لدورات شهرية مرتبطة بالهرمونات. بشكل عام ، فإن تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا حيث يستعد الرحم للحمل ؛ ولكن في حالة عدم حدوث ذلك ، تنفصل بطانة الرحم ويظهر الحيض أو النزيف.
خلال الدورة الشهرية يمرون بمراحل مختلفة اعتمادًا على كيفية حدوث ذلك مستويات الهرمونات المختلفة . يؤثر هذا التغيير في الهرمونات على جميع النساء. إذا تم أخذ رياضيات النخبة اللائي يتنافسن على مستوى عالٍ في الاعتبار ، فإنهن العمل يعتمد 100٪ على حالتهم الجسدية وهذا يشمل الدورة الشهرية ، بحيث يكون الحيض في بعض الحالات حاسمًا في الحصول على نتائج أفضل أو أسوأ.
أهمية الهرمونات والدورة الشهرية
عندما ينتهي الحيض ، فإن تبدأ المرحلة الجرابية التي يرتفع فيها مستوى الإستروجين ، ودرجة حرارة الجسم حوالي 36 درجة. في غضون أسبوعين من الدورة ، يحدث ما يسمى بالمرحلة الأصفرية ، في ذلك الوقت يتم تقليل هرمون الاستروجين وزيادة البروجسترون ودرجة حرارة الجسم والتي تصل إلى 37 درجة.
في مجلة مرحلة ما قبل الحيض والحيض ، يخضع جسم المرأة لتغييرات مثل انخفاض كفاءة الجهاز التنفسي ، وانخفاض الهيموجلوبين ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وزيادة احتباس السوائل. يمكن أن يضعف الاستقرار والتنسيق وخفة الحركة . هذه العمليات ضرورية لتحقيق أفضل النتائج في المنافسة.
لكل هذا ، من الضروري أن عندك جدولة التدريبات الخاصة بك ، ضع في اعتبارك مرحلة الدورة الشهرية التي تكون فيها ، رغم أنه من الصحيح أنه عندما يتعلق الأمر بالنساء في منافسة عالية يصعب تكييف التدريبات بنسبة 100٪ ، لأن الأحداث التي تميز التقويم هي المسابقات.
مراحل الحيض التي تؤدي إلى تدهور الأداء الرياضي
وفقًا لبحث أجرته سوكولوفا حول فريق الكرة الطائرة للسيدات ، فإن 85٪ من اللاعبات يعانين من ذلك ضعف الأداء في مرحلتي ما قبل الحيض والحيض . في دراسة أخرى تم فيها تحليل لاعبي كرة القدم الإسبان ، أعربت النساء عن أنه خلال مرحلة الدورة الشهرية ، لم يكن هناك ارتباط إيجابي بين النتائج التي تم الحصول عليها والجهود المبذولة.
المراحل التي تحسن القدرة
ومع ذلك ، في مرحلة ما بعد الحيض وما بعد الإباضة ، تحدث عمليات فسيولوجية مختلفة. في هذه المراحل من الدورة ، خلصت دراسة شاجيلينا إلى أن اللاعبات لديهن قدرة أكبر على العمل بالإضافة إلى سرعة شفاء عالية إلى جانب كفاءة الجهاز التنفسي الوظيفية.
من كل ما سبق يمكننا أن نستنتج أنه مهما كانت الرياضة التي تختار ممارستها ، يمكنك الحفاظ على نشاطك أثناء فترة الحيض وقد يساعدك أيضًا على تحسين بعض قدراتك . الشيء الوحيد الذي ستحتاجين إليه للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام هو ارتداء الحماية المناسبة ، سواء كانت سدادات قطنية أو أكواب أو وسادات للحيض.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن لا يؤثر الحيض على جميع النساء بالتساوي . في حين أن بعض النشاط البدني يساعدهن على الشعور بقلة الانتفاخ وزيادة النشاط ، يعاني البعض الآخر من تقلصات الدورة الشهرية أو التعب الذي يمنعهن من ممارسة الرياضات الشديدة. إذا كنت من هؤلاء وعلى الرغم من ذلك تحتاج إلى المنافسة ، فلا تنس استشارة طبيبك.
