بغض النظر عما إذا كنت في حالة خسارة الوزن ، أو ترغب في التمتع بحياة أكثر صحة ، يجب أن تتجنب تلك العادات التي تجعلك تكتسب الوزن بأي ثمن.
نحن نعلم أن الخضوع لنظام غذائي صارم في بعض الأحيان لا يجلب لنا نتائج رائعة ، لذلك سنقدم لك سلسلة من النصائح حتى تتمكن من ذلك تجنب كل تلك العادات التي تمنعك من تحقيق أهدافك.
هذه هي العادات الـ 12 التي تجعلك تكتسب الوزن دون أن تدرك ذلك
1. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها؟
إذا لم يكن كذلك ، يجب أن تعرف. لا نريد أن نصل إلى الجنون المتمثل في الاضطرار إلى وزن الطعام ، لكن في بعض الأحيان يكون هذا هو الأفضل. مرات عديدة لسنا على علم بكميات الطعام أو المشروبات الغازية أو الحلويات أو الخبز أو أي وجبة خفيفة نتناولها.
على الرغم من أننا نأكل طعامًا عالي الجودة ، إلا أن الكميات مهمة جدًا. لذا ، حاول التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
2. قائمة التسوق ضرورية
من أجل تجنب الإغراءات السيئة وشراء المنتجات غير الصحية ، يجب أن نذهب إلى السوبر ماركت ولدينا فكرة واضحة عما سنشتريه. هذه المؤسسات والمتاجر ، وأحيانًا دون أن تدرك ذلك ، إقناعنا بشراء منتجات غير صحية على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الحفظ.
3. تخطيط أطباقك
كما نقترح أن تخطط لعملية الشراء ، يجب أن تفعل ذلك مع وجباتك. خطة قائمة أسبوعية ، الذي يتضمن 3 وجبات على الأقل في اليوم ، امنح نفسك الفرصة لاختيار ما تتناوله من وجبات خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر ، دائمًا بطريقة صحية.
4. لا توجد لوحات كبيرة
في العديد من المناسبات نستخدم أدوات مائدة كبيرة جدًا. من أجل قياس حصص الطعام لدينا أو حسابها بشكل أفضل ، استخدم دائمًا الأطباق الصغيرة كمرجع.
عندما نشرب مشروبًا غازيًا ، تجنب الأكواب الكبيرة ، فهي تشجعنا على استهلاك المزيد من السوائل. هذه ، في معظم الأحيان ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
5. تجنب المطاعم
الأكل بعيدًا عن المنزل يدفعنا لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ينصح بتناول الطعام في المنزل أو مع الطعام المحضر فيه. سوف يساعدك على اتباع ترتيب الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.
6. النوم والراحة
نعم ، صدق أو لا تصدق ، قلة النوم تترجم إلى جوع. علميا ثبت ذلك قلة النوم تغير الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالجوع أو الشبع. كما أنه يرتبط بشكل أكبر باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
الإجهاد ، وقلة الوقت ، يجبرنا مرات عديدة على تناول الطعام بشكل إلزامي في اللحظة التي نواجه فيها الطعام.
7. تجنب الملح
من المؤكد أننا نتناول أملاحًا في نظامنا الغذائي أكثر مما هو ضروري تمامًا. هذه في كثير من الأحيان مخبأة وراء الطعام ، لذلك يجب تجنب إضافة الملح إلى الوجبات.
مع مرور الوقت ، يعتاد ذوقنا على الطعام الذي يحتوي على ملح أقل.
إن استهلاك الملح يساهم في أكثر من طريقة رائعة في احتباس السوائل. زيادة حجم الجسم ومنعنا من فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة.
8. تجنب المشتتات أثناء الأكل
بالتأكيد ترى العديد من الأشخاص الذين يأكلون أمام الهاتف أو يشتت انتباههم عن طريق التلفزيون. هذه العادات التي تجعلك بدينة هي شائع جدًا في يومنا هذا.
لهذا السبب ننصحك بتخصيص وقت للأكل فقط دون تشتيت الانتباه. بهذه الطريقة ستعرف في جميع الأوقات ما تأكله ، دون الانجراف بسبب العوامل الخارجية.
9. أفضل عدة مرات قليلا ، من عدة مرات كثيرا
على الرغم من أن بعض خبراء التغذية في السنوات الأخيرة يؤكدون أن الشيء المهم هو كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا مقارنة بعدد الوجبات ، إلا أن الشيء الأكثر أهمية هو أننا لا نشعر بالجوع في أي وقت.
ولذلك، تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام والسعرات الحرارية غير الضرورية.
10. ننسى المشروبات الغازية غير الخفيفة
كما هو الحال مع الملح السكر يختبئ وراء معظم المشروبات الغازية التي نستهلكها. لذلك ، ستكون الخطوة الرائعة هي تجنب أي مشروب غازي لا يحتوي على هذا التصنيف منخفض السكر.
اشرب الماء إذا أمكن. على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، إلا أنها ليست أفضل من الماء.
11. ابحث عن الحركة
لا يتعلق الأمر فقط بما نأكله. من الضروري أن نقدم في يومنا هذا تغييرات صغيرة تساهم في إنفاق السعرات الحرارية.
تجنب المصاعد ، وانزل من محطة واحدة قبل الوصول إلى وجهتنا ، أو ببساطة قم بالسير في وقت متأخر من بعد الظهر. إنها تغييرات سهلة لدمجها في حياتنا.
بالإضافة إلى يساعدنا على البقاء في حالة جيدة ، ويساهم في الرفاهية العقلية.
12. تجنب الاكل عند الفجر
من منا لم يقم فجرا بجوع شرس؟ يبدو هذا وكأنه رد فعل للجسم لا يمكننا إيقافه. في معظم الحالات ينتهي الأمر بأحلى شيء يمكن أن نجده في الثلاجة.
حاول إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك ، وإن لم يكن بكميات كبيرة. سيسمح لنا هذا بعدم بلوغ ذروة الجوع في منتصف الليل.
