قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) صعوبة في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، لكن القولون العصبي نفسه ليس هو الجاني الحقيقي لهذا اللغز. اكتشف كيف يرتبط الوزن والضغط العصبي ومتلازمة القولون العصبي ، وأفضل الطرق للسيطرة على الثلاثة.
إذن ما هي متلازمة القولون العصبي؟
القولون العصبي مزمن الجهاز الهضمي اضطراب يؤثر على جزء كبير من السكان. يؤثر على الأمعاء الغليظة والصغيرة ، ولأن بعض وظائفه ينظمها الدماغ ، غالبًا ما يُعرف القولون العصبي باسم اضطراب في الأمعاء الدماغية.
• سبب من القولون العصبي غير مفهومة بالكامل ، ولكن يعتقد أن الجينات أو تجارب الحياة المجهدة (مثل الصدمة) تلعب دورًا مهمًا. أعراض يمكن أن تشمل التقلصات والغازات والانتفاخ والإسهال و / أو الإمساك ويمكن أن تتراوح من معتدلة إلى شديدة.
يمكن أن تكون هذه الأعراض مشابهة لظروف الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون ، لذلك يجب على الطبيب استبعاد هذه الحالات قبل تشخيص شخص مصاب بالقولون العصبي.
هل يمكن أن تسبب المتلازمة فقدان الوزن؟
الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي قد يعانون من فقدان الوزن ، ولكن إنه ليس عرضًا حقيقيًا للاضطراب . بدلاً من ذلك ، يحدث أحيانًا عندما يحاول هؤلاء الأشخاص التحكم في مسببات الاضطراب ، بما في ذلك بعض الأطعمة والضغط ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
يعتقد أن ما تأكله له أكبر تأثير على أعراض القولون العصبي ، لذلك يُقترح الحد من بعض الأطعمة أو تجنبها مثل الكحول والكافيين والشوكولاتة والأطعمة الدهنية. ثم هناك FODMAPs (oligo- و di- و monosaccharides و polyols fermentable) - الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي قد لا تهضم بشكل جيد وغالبًا ما تسبب أعراض القولون العصبي.
يوصى بشدة باستخدام نظام غذائي منخفض FODMAP. ولكن إذا كنت تتخلص تمامًا من بعض الأطعمة ولا تخضع لتوجيه من أخصائي طبي ، فقد يحدث فقدان الوزن غير المرغوب فيه لأنك تقلل دون قصد الكثير من السعرات الحرارية.
هنالك أيضا الجانب النفسي والعاطفي القولون العصبي الذي يمكن أن يؤثر على وزن الشخص. قد يبدأ بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة في الخوف من الطعام ، الأمر الذي يزيد من الشعور بعدم الراحة الاجتماعية والقلق والحذر وفرط الحساسية. كل هذا الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كان الشخص يخشى تناول الطعام.
من الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أن يتجنبوا تناول بعض الأطعمة إذا كانوا يخشون المرور بالألم وعدم الراحة. تختلف هذه الأطعمة المحفزة مع كل فرد. يمكن أن يسبب الإجهاد ، بدلاً من طعام معين ، الألم. إذا كان المريض تحت الضغط ، فقد يختار عدم تناول الطعام كآلية لتجنب الألم.
كيفية إدارة فقدان الوزن؟
اضبط نظامك الغذائي
للمساعدة في التحكم في وزنك والتأكد من حصوله على التغذية السليمة ، يوصي معظم الخبراء بأن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا FODMAP بمساعدة خبير.
النظام الغذائي المنخفض FODMAP على مرحلتين:
- انت اولا القضاء على جميع الأطعمة FODMAP لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- المرحلة الثانية هي إعادة تقديم تلك الأطعمة تدريجيًا واحدًا تلو الآخر على مدى ستة إلى ثمانية أسابيع ، اعتمادًا على التسامح. يساعدك هذا في تحديد الأطعمة التي تسبب أعراض القولون العصبي لديك بالضبط والأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها دون ضغوط.
تحكم في العواطف
يمكن أن يساعد أيضًا إيجاد طرق للتعامل مع التوتر والقلق الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في إدارة وزنهم. اليقظة واليوغا والتأمل والعلاج السلوكي المعرفي هي طرق رائعة لمساعدة الناس على تعلم التعامل مع هذه المشاعر.
سؤال عن الأدوية
قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الألياف أو المسهلات أو البروبيوتيك أو اللوبيراميد) للمساعدة في تخفيف الأعراض حتى تتمكن من تناول وجبات عادية دون خوف أو حتى وصف مضاد للاكتئاب للحد من التوتر.
هل يمكن أن تعوق IBS فقدان الوزن؟
من ناحية أخرى ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتهيجة من صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يمكنهم الحفاظ على الأطعمة "الآمنة" غير الصحية. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في ديسمبر 2012 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد أن المرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة اعتادوا على تناول الأطعمة المعلبة غير الصحية واللحوم المصنعة والحلويات مع عدد قليل من الحبوب والفواكه والخضروات.
لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي العديد من الأطعمة الصحية الغنية بـ FODMAP ، مثل منتجات القمح والبقوليات والخضروات الصليبية والفطر واللبن وبعض الفواكه ، إلى ظهور أعراض القولون العصبي. وبعبارة أخرى ، سيشعر أحدهم "طبيعيًا" بدون أعراض ، ويأكل طبقًا ممتلئًا بالبطاطس بدلاً من البروكلي.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أيضًا تجنب ممارسة الرياضة ، لأنهم لا يريدون أن يشعروا بالحرج من أعراضهم أثناء وجودهم في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة ، حيث لا تتوفر خدمات.
كيف تفقد الوزن مع متلازمة القولون العصبي؟
ابحث عن الأطعمة الصحية التي تناسبك
بالطبع ، خفض السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام الصحي هو كل ما تحتاجه عند محاولة إنقاص الوزن. يمكنك القيام بذلك باتباع نظام غذائي منخفض FODMAP واكتشاف الأطعمة الصحية التي يمكن تحملها ، واستبدال الأطعمة "غير الآمنة" غير الصحية.
أضف تمرينًا
ابحث عن نشاط بدني ممتع وخالي من التوتر.
من المؤكد أن التدريب بانتظام يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، ولكن هناك أيضًا حافزًا آخر هنا: لقد ثبت أن التمرين يخفف بعض أعراض القولون العصبي ، مثل الإمساك ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق.
يمكن أن يساعد التركيز على حل الأعراض قبل فقدان الوزن في تعزيز النجاح من منظور فقدان الوزن.
فكر في الذهاب إلى خبير
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون التحدي المتمثل في فقدان الوزن مصدر ضغط إضافي ينتهي به الأمر إلى جعل أعراض القولون العصبي أسوأ.
واحدة من السمات المميزة للمتلازمة هو القلق ، والتركيز على الرقم على المقياس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا القلق والحالة أيضًا. إذا كنت تبحث عن إرشادات ، فحاول الاتصال بأخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو اختصاصي تغذية مسجل متخصص في أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
