الأربطة يكاد يكون من المستحيل تجنبها أثناء ممارسة التمارين البدنية، وهي في الواقع ليست أكثر من مجرد فواصل صغيرة والدموع في الألياف التي يتم إنتاجها أثناء العمل البدني عند الوصول إلى الجهد الزائد. نظرًا لكونها أقرب إلى إرهاق العضلات، يحدث الألم نتيجة لانقطاع الألياف هذه، وعلى الرغم من أننا نميل أحيانًا إلى ربطها بنمو العضلات وزيادة قوتها، إلا أن التمارين الرياضية السيئة الأداء أو النشاط الذي يتطلب جهدًا كبيرًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث ذلك.
ولذلك، لا توجد حلول سحرية للأربطة بعدها الذات - مراقبة ومعرفة حدودنا. وبمجرد أن نعاني منها، هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تقودنا إلى الحد من آلامها والتعافي منها في أسرع وقت ممكن.
وكانت بعض العلاجات كذبة
للبدء، يجب أن نوضح أن الطب كان مخطئًا لسنوات عديدة فيما يتعلق بالتصلب. وهو أنه في الماضي، وارتبط تصلب مع تراكم حمض اللاكتيك أثناء التدريب، وقبل ذلك، كانت الحلول الكلاسيكية مثل كوب الماء مع السكر أو صودا الخبز هي العلاجات الأكثر استخدامًا.
ومع ذلك، توصل العلم أخيرًا إلى السبب الحقيقي، وهو التمزقات الدقيقة للعضلات، وعلى ضوء ذلك تتعدد العلاجات، رغم أن العلاجات السابقة لا تجدي نفعًا.
العلاجات المنزلية
من الواضح أن تعافي أربطة الحذاء يبدأ بمجرد وصولك من النشاط الرياضي. في ظل هذه الفرضية، يوجد في المنزل العديد من الحلول التي يمكن أن نجدها لرباط الحذاء:
- الاستحمام، ساخنًا أو باردًا أو كليهما : الاستحمام بعد النشاط البدني هو أمر أساسي في حد ذاته، ويكون أكثر أهمية إذا كنا نعاني من تصلب الشرايين. اعتمادًا على درجة حرارة الماء، هناك العديد من النظريات والتوصيات. هناك من ينصح أ حمام ساخن حيث أنه ينشط إمداد الدم من جديد، ويساعد على تجديد تلك الأنسجة المتضررة. وعلى العكس من ذلك، يتحدث آخرون عن أ دش بارد لأنه يخدر تلك الأعصاب، وعندما تلفظ الآلام يخففها. نصيحتنا؟ دش جيد من الماء الساخن تليها لمسة قصيرة من الماء البارد عند الانتهاء من المنطقة المصابة. وفي المقابل الفضيلة.
- مسكن : في حالة وجود ألم بعد الاستحمام، أ الأسبرين أو ايبوبروفين ستساعد الكبسولة على التعافي، من خلال تعزيز عملية الري من جهة، واحتوائها على المغنيسيوم من جهة أخرى، مما يساعد في الحصول على تأثير مضاد للالتهابات. سيستمر التأثير حوالي ثماني ساعات وسيساعدك على النوم.
- التدليك : أيضا إذا أمكن، تدليك جيد مع زيت اللافندر سيكون عونا كبيرا في تعزيز الدورة الدموية. ومع ذلك، في هذا عليك أن تكون حذرا: أنت بحاجة إلى تدليك لطيف. قد يؤدي العجن الواضح إلى نتائج عكسية.
إذا لزم الأمر، لا تتدرب في اليوم التالي
وفي الختام، واحدة من أكثر المواضيع إثارة للجدل. في مواجهة تصلب ، في مناسبات عديدة ، عدم التدريب في اليوم التالي أمر إيجابي . إذا كان الألم واضحًا أو كان هناك انخفاض في الحركة، فإن يوم الراحة سيساعد كثيرًا. حتى مع الأمراض البسيطة، فإن خفض المكبس قليلاً في اليوم التالي يعمل. إن برمجة الجري الخفيف أو سلسلة عميقة من تمارين التمدد ستعمل على تجديد الألياف وتحلل النفايات الناتجة عن الاستراحات الصغيرة.
