التمارين والوضعية السيئة التي تسبب إصابة الورك

قلة من الناس يعرفون أن الوركين حساسة للغاية ويجب أن نعتني بهم كثيرًا. على الرغم من أننا سمعنا فقط كلمة التواء للإشارة إلى الكاحلين ، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا في الوركين. أي وزن زائد ، أو حركة متشنجة ، أو نتوء ، أو التفاف ، وما إلى ذلك يمكن أن يسبب ضررًا أكثر أو أقل خطورة في الورك.

يمكن أن يؤدي القرفصاء السيئ ، مع الوزن وضعف الموقف ، إلى الإصابة بالرقبة القطنية وألم الورك وفشل الركبة. سنركز اليوم على تلك التمارين والرياضات والمواقف السيئة التي نقوم بها يوميًا تقريبًا ولها عواقب قصيرة أو طويلة المدى على الوركين.

المطبات والمواقف السيئة

إذا مشينا وتعرضنا للركل ، إذا اصطدمنا بطاولة ، أو نسقط من على أرجوحة أو كرسي أو حصان ، وإذا صدمنا كرة أو ركلة ، فقد يؤلمنا فقط في تلك اللحظة ، ولكن كل هذه الضربات تؤدي إلى الألم. والمشاكل في المستقبل.

الوركين محمية بشكل جيد من قبل العضلات ، ولكن هذه العضلات وكذلك العظام والمفاصل نفسها يجب أن تكون في حالة جيدة ولديها عضلات قوية ونشطة ومقاومة ، وإلا فقد يكون الضرر أسوأ.

الوركين لا تتسامح مع التأثيرات طويلة المدى ، ولهذا السبب يجب أن تكون حذرا للغاية ، وإذا بدأت بعد بضعة أشهر من وقوع حادث أو سقوط ، فإنها تبدأ بالتأذي ، علينا أن نعتني بالطبيب ونخبره أن X مرة منذ ما حدث لنا X شيء.

فيما يتعلق بالوضع السيئ ، فهو لا يؤثر فقط على الظهر ، وهو المحور الرئيسي لصحتنا الجسدية ، بل يؤثر أيضًا على الوركين. على سبيل المثال، النوم على جانبك بدون وسادة بين ساقيك يضعف المفصل ويخلق توترًا غير ضروري وألمًا وحتى خلل التنسج.

الجلوس لساعات طويلة مع تقاطع رجليك هو أيضًا وضع سيء للغاية والمشي في الكعبين متشابهين قليلاً. يمكن أن يؤدي أداء التمارين بدون إشراف ، أو تجاوز الوزن أو عدم أدائها بشكل صحيح وخلق وضعية سيئة ، إلى إتلاف عضلات ومفاصل الوركين.

التمارين والرياضة

مع ما تقدم ، نعلم بالفعل أن هناك بعض الرياضات والتمارين التي يمكن أن تسبب إصابات في الورك على المدى الطويل ، ولكن أيضًا على المدى القصير ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة.

أحد التمارين التي نقوم بها جميعًا أو قمنا بها بشكل طبيعي تمامًا هو مد أطراف أقدامنا ولمسها بأيدينا. لقد فعلنا ذلك من خلال الوقوف والجلوس على الأرض ، يمكن أن يتسبب كلا الخيارين في حدوث نوع من إصابات الألم في منطقة أسفل الظهر ومفاصل الورك.

أي شيء يمثل ملف إرهاق ، حتى لو كنا نعاني من زيادة الوزن ، فإننا نعرض صحتنا وصحة الوركين للخطر. حتى النظام الغذائي أيضًا ، لكننا تطرقنا إلى هذه المشكلة في غضون أيام قليلة لأن الكالسيوم وفيتامين د ضروريان للعظام.

يمكن أن يؤدي الحمل الزائد إلى عدم تماسك الغضروف ، مما يتسبب في حدوث احتكاك بين العظام والعظام وحتى حدوث كسر. الشد والإجهاد شائعان أيضًا في الرياضات التي تنطوي على الكثير من المشاركة الجسدية.

هناك رياضات تعرض صحة الوركين للخطر مثل كرة القدم والملاكمة والجري والجري والتسلق والقفز (جميع الأنواع ، بما في ذلك التزلج وركوب الخيل أو مسار العوائق ، من بين أمثلة أخرى) ، والرقصات مع الحركات المفاجئة ، يتقرفص وزيادة الوزن عند منحدر أكبر من 90 درجة عند الوركين ، الرجبي ، موتوكروس ، إلخ.

ما هو مستحسن

إذا لم يكن لدينا أي إصابة سابقة في الورك ، فمن المهم القيام بتمارين معتدلة بتوجيه من المتخصصين لتقوية الوركين والعضلات ، على سبيل المثال ، الرفعة المميتة لساق واحدة ، ورفع الساق الجانبية ، وجسور الفخذ ، ودورات الساق مع عصابات المقاومة ، ورفع اللوح الخشبي الوركين ، إلخ.

سباحة هي من أفضل الرياضات لتفادي إصابات الورك وتقوية تلك العضلات. من المهم أيضًا قضاء القليل من الوقت في الجلوس ، وعدم فقد كتلة العضلات وتدريب الثنيات. يعد تعلم ثني الورك وليس الظهر أمرًا أساسيًا ، كما هو الحال مع تضمين تمارين جديدة حتى لا تعتاد هذه المنطقة دائمًا على نفس الحركة.

البيلاتس واليوجا خيارات جيدة إذا كنا نعاني من آلام في الفخذ ، أو إذا لم نعاني منها أو نتعرض لأي إصابة. الدراجة أيضًا ، طالما أنها ليست على أرض بها زلاجات وحفر وغيرها من المواقف التي تعرض مفاصل الورك للخطر.

المشي هو تمرين جيد ، وحتى القيام بأي نشاط بدني غير مؤثر. من المهم جدًا أن تظل نشطًا ، حتى نتمكن من سؤال مدرب شخصي وشرح الإصابات والقيود الجسدية الأخرى التي قد نعانيها.

هل الملوثات العضوية الثابتة والصرير خطيرة؟

لا ، فهي ليست خطيرة ، ولكن إذا رأينا أنها تتكرر يوميًا وأحيانًا يتمكن الآخرون من سماعها وتؤلمنا ، فقد حان الوقت لزيارة طبيب الصدمات وطلب الاختبارات الأساسية مثل الرنين أو الأشعة السينية لاستبعاد أو التحقق من الإصابات المحتملة في الورك.

يمكن أن تكون أصوات الفرقعة والتشققات ناتجة عن مفصل سيئ ، أو تشوه بسيط ، أو مشاكل في الغضروف أو رأس عظم الفخذ ، أو تلف العضلات المثنية ، أو حدوث تمزق محتمل ، وما إلى ذلك.

إن سحق العظام أو الظهر أمر طبيعي تقريبًا ، على الرغم من أنه ليس مرادفًا للخير. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تشقق الظهر إلى إصابات في الظهر ، كما يتم الترويج أيضًا لفرط الحركة ، فنحن ننزع الغضروف ، ونشدد الأربطة ، إلخ.

شيء مشابه يحدث في الورك ، قد يؤدي إجباره على الصرير إلى إتلافه ، لذلك إذا لاحظنا أن الصرير يصيب عندما نمارس الرياضة وتسبب لنا هذه الجرش إزعاجًا ، فمن الأفضل أن نضع أنفسنا في أيدي محترف. يمكن أن يكون ذلك بسبب نقص الغضروف ، وتلف الثنيات ، وسوء التغذية ، وزيادة الوزن ، وضعف الوضعية ، والتلف السابق ، والإجهاد المفرط ، وما إلى ذلك.