العناية بالصحة النفسية هي مفتاح التمتع بالعافية. ومع ذلك ، غالبًا ما تستخدم الأدوية كخيار مفضل في الرعاية الأولية. ما هو أفضل خيار للاكتئاب: مضادات الاكتئاب أم الرياضة؟
A دراسة طرح نفس السؤال من أجل إعطاء إجابة صحيحة لكل من يعاني من أعراض الاكتئاب. اليونان وإسبانيا هما دولتا الاتحاد الأوروبي اللتان تسجلان أعلى معدلات انتشار للاكتئاب. في حالة إسبانيا ، تشير التقديرات إلى أن 5٪ من الإسبان يعانون من هذا المرض العقلي.
من قبل المجتمعات المستقلة ، قشتالة وليون (10 ٪) ومجتمع فالنسيا (9.8 ٪) لديهم أعلى معدل انتشار لأعراض الاكتئاب بين أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 15 عامًا ، وأقل الأرقام في جزر البليار وكانتابريا ، بالإضافة إلى سبتة ومليلية. ربما يساعد الوعي بالتمارين البدنية المنتظمة في تقليل هذه الأرقام.
نفس الكفاءة
شملت الدراسة المذكورة 313 شخصًا فوق سن 65 عامًا يعانون من الاكتئاب مقسمة إلى مجموعتين. في واحد منهم يتم تطبيق التمرين (التدخل) ، في مضادات الاكتئاب الأخرى (السيطرة). تمت متابعتهم لمدة 6 أشهر.
تتكون التمارين البدنية من جلستين في الأسبوع مدة كل منهما ساعة واحدة. كما تم تشجيع المشاركين على زيادة مستوى النشاط في حياتهم اليومية. لم يكن مسار الاكتئاب مختلفًا بشكل كبير بين مجموعة التدخل ومجموعات المراقبة في نهاية الشهر الأول. ومع ذلك ، تم العثور على تغييرات بعد 1 و 3 أشهر.
أظهر المشاركون في مجموعة التدخل معدل تسرب أعلى ، لكن أولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب عانوا أكثر الآثار الضارة . كان رضا المشاركين عالياً في كلتا المجموعتين وانخفضت الأعراض أكثر قليلاً في المجموعة الضابطة.
وفقًا للبيانات ، فإن التمارين البدنية تكاد تكون فعالة في علاج الاكتئاب مثل استخدام الأدوية. مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الأخير ينتج عنه دائمًا تأثيرات ثانوية ، يبدو من الواضح اختيار زيادة النشاط.
إلى كل هذا يجب أن نضيف أن التمارين البدنية لا تحسن الصحة العقلية فحسب ، بل العديد من المتغيرات الأخرى المتعلقة بالرفاهية. أيضًا ، لا تكفي ساعتان من التمارين في الأسبوع ، لذا فإن الجرعة الأعلى ستؤدي بالتأكيد إلى فوائد أكثر أهمية.
ما هو أفضل تمرين مضاد للاكتئاب؟
إذا كنا لا نحب نوعًا معينًا من التمارين ، فمن المحتمل ألا نقوم بذلك ، مكتئبًا أم لا. ولكن إذا استمتعنا بما نقوم به ، سواء أكان ذلك تاي تشي ، أو ركوب الدراجات ، أو المشي ، فمن المرجح أن نستمر في القيام بذلك بمرور الوقت.
إذا لم نعثر على التمرين المثالي بعد ، فلا يجب أن نستسلم. من المستحسن الاستمرار في تجربة أنواع مختلفة من فصول التمرين حتى نجد النوع الذي نفضله. الأيام التي لا تشعر فيها برغبة في ممارسة الرياضة هي الأيام الأكثر أهمية للخروج والقيام بذلك. هذه هي الأيام التي نشعر فيها بالتحسن عندما ننتهي.
