بالنسبة لمعظمنا ، ألم العضلات هو علامة على التدريب الشاق. على الرغم من أن العضلات المتوترة والصلبة ليست الطريقة الوحيدة (أو الأكثر أهمية) لمعرفة أنك عملت بجد ، فقد يعني ذلك عملًا جيدًا. لكن لا أحد يريد أن يتألم لأيام وأيام ، أليس كذلك؟
بشكل عام ، يعد ألم البطن بعد التمرين أمرًا طبيعيًا ، خاصة إذا كنت قد جربت تمرينًا جديدًا أو زادت من تكرار التمرين. إذا استمر الألم بعد بضعة أيام وبعض فترات الشفاء ، فيجب استشارة أخصائي صحي.
4 أسباب تؤذي عضلات بطنك بعد التدريب
أنت تحاول تمرينًا جديدًا
إذا كنت تشعر ببعض الألم في البطن بعد التمرين ، فمن المحتمل أنك تعاني من ألم عضلي متأخر (DOMS).
ألم العضلات هو رد فعل طبيعي وصحي لممارسة الرياضة المكثفة وعادة ما يحدث 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين . عند ممارسة التمارين الرياضية ، تعاني عضلاتك من تمزق دقيق ، والذي يمكن أن يسبب أحيانًا ألمًا أو DOMS. ومع ذلك ، في غضون 72 ساعة ، من المفترض أن يكون جسمك قد أصلح معظم الضرر ، ومن المرجح أن يتلاشى الألم.
يمكن أن يحدث تمزق في الألياف العضلية لمجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن أحد الجناة الكبار هو التمارين الجديدة. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا ذا خبرة ، تكون عضلاتك تحت الضغط عندما تحرك جسمك في نمط غير معروف.
أنت تزيد من مستوى التمرين
إلى جانب التمارين غير المعروفة ، قد تشعر بالألم إذا كنت تتدرب بكثافة أعلى أو لمدة أطول من المعتاد. أو قد تشعر بألم إضافي إذا بدأت في ممارسة الرياضة أكثر من مرة.
مرة أخرى ، تتفاعل عضلاتك جيدًا مع المحفزات أو المتغيرات الجديدة ، بما في ذلك عضلات البطن. إذا لم يتضمن روتينك أي تمرين جديد ولكنك زادت من شدته أو مدته أو تواتره ، فلا تتفاجأ إذا شعرت ببعض الألم في الأيام القليلة القادمة.
أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
ربما تعرف أنك تفقد السوائل من خلال العرق أثناء التمرين. لكن العطش ليس العلامة الوحيدة على أنك لست رطبًا جيدًا. إذا كنت تعاني من تقلصات وغرز في البطن أثناء التمرين أو بعده ، فقد لا تشرب كمية كافية من الماء.
من الطرق الجيدة لقياس ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي النظر إليها لون بولك . من الناحية المثالية ، يجب أن يكون البول بلون القش أو عصير الليمون. يعني البول الأصفر الغامق أنك بحاجة إلى زيادة تناول الماء.
يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو في درجات حرارة أكثر دفئًا من معدل فقد السوائل. ستحتاج أيضًا إلى توخي الحذر مع العرق غير المرئي ، حيث يمكنك تجربة أثناء السباحة أو التزلج. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاضبط استهلاك المياه وفقًا لذلك.
أنت تتناول طعامًا قريبًا جدًا من التمرين
مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الغاز ، شائعة أثناء التمرين أو بعده ، خاصةً بالنسبة لرياضيي التحمل. غالبًا ما يكون الانتفاخ أو الألم في البطن أحد أعراض هذه الحالات.
يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع تناول الطعام قبل التمرين ، ولكن بشكل عام ، سترغب في تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الأطعمة المنتجة للغاز ، مثل الفاصوليا والنخالة والفواكه أو الخضار الورقية. قبل التمرين بعدة ساعات ، قلل من تناول الكافيين وشرب الكثير من السوائل أيضًا.
كيف تخفف من آلام البطن؟
إذا شعرت عضلات البطن بالحساسية بشكل خاص بعد يوم أو يومين بعد جلسة التعرق الشديدة ، فهناك بعض التمارين والتمارين التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم.
نوصي بتشغيل القليل من الرغوة عن طريق لف المنطقة برفق ، وإيقاف وإطلاق المزيد من النقاط المتوترة في العضلات. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في وضع الكوبرا للتخلص من التوتر.
تشكل كوبرا
- ابدأ بالاستلقاء على معدتك ، مع وضع يديك تحت كتفيك ورجليك ممدودتين خلفك.
- مع الحفاظ على الوركين والجزء السفلي من الجسم على الأرض ، اضغط لأسفل على راحة يدك.
- ارفع جذعك عن الأرض واضغط على صدرك للأعلى وللخارج بلطف لتشعر بالتمدد عبر عضلات البطن.
- امسك هنا لعدة أنفاس وعُد إلى الأرض. كرر حسب الضرورة.
