وفقًا لدراسة منشورة ، يعاني 65٪ من السكان من دوالي في الأطراف السفلية ، ومن هذه النسبة 75٪ نساء و 25٪ رجال. تعد الدوالي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لإنهاء العمل بسبب الآلام التي يعاني منها الشخص في أخطر الحالات التي تتطلب التدخل الجراحي. نخبرك في هذا المقال بما يمكنك فعله لتجنب الإصابة بالدوالي.
ما هي الدوالي؟
لكن ما هي الدوالي؟ دوالي الأوردة هي أوردة ملتهبة تظهر بشكل عام على الساقين وتنتج عن حقيقة أن صمامات الأوردة المسؤولة عن إرسال الدم إلى القلب تضعف أو تتأذى ، بحيث يتراكم الدم ويتجلى. في شكل التهاب. .
أسباب توسع الأوردة
من بين مسببات هذه الحالة: للعائلات وراثة , فترة الحمل والوزن الزائد والسمنة ونمط الحياة الخامل والعمر.
كيفية تجنب ظهور الدوالي
إذا كان جسمك ، حسب الوراثة ، غير عرضة لظهور الدوالي نمط حياتك يؤثر بشكل مباشر على ظهور الدوالي . يجب أن يكون الهدف في جميع الأوقات تحسين تدفق الدم في أنظمة الأوردة في الساقين .
للقيام بذلك ، يوصي الخبراء تحريك ساقيك بشكل متكرر خاصة إذا كنت تعمل في مكتب أو في نفس الوظيفة لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تعمل واقفًا ، ينصح الأطباء برفع ساقيك عند الوصول ورفعها لفترات قصيرة.
وبالمثل، حياة نشطة ، التي تُمارس فيها الرياضة بشكل متكرر ، تساعد على تأخير ظهور الدوالي حتى لدى الأشخاص الذين يميلون إليها.
من المهم جدا أن تجنب التعرض المستمر لأشعة الشمس و مصادر الحرارة المباشرة على الساقين ، مثل أحواض المياه الساخنة أو حمامات البخار.
وعلى أية حال، لتجنب الدوالي يجب عليك التخلي عن الملابس الضيقة جدًا ، وإذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت في نفس الوضع ، ارتداء جوارب ضاغطة وأحذية مريحة.
يعتبر ترطيب الجلد والجسم أمرًا أساسيًا. يؤثر النظام الغذائي أيضًا ، لذلك يوصى به بشدة تجنب الأطعمة التي تميل إلى انسداد الأوردة (مالح ، دهون ، سكر). إعطاء الأولوية للألياف والسوائل.
بعض التمارين لمكافحة الدوالي
إليك بعض الرياضات التي يمكنك ممارستها لتحسينها وتخفيف الألم والوقاية منها.
- سباحة : نظرا لتأثيرها المنخفض على المفاصل وكون الساقين تطفو ، فهي رياضة مثالية لأنها تزيل الضغط عن الأوردة وتحفز بدورها الدورة الدموية ، وهو ما يلزم لتخفيف احتقان الأوردة. .
- دراجة: يعد ركوب الدراجة لمدة ساعة على الأقل من الأنشطة التي ستناسبك ، وذلك بفضل الحركة الإهليلجية التي تزيل الضغط الوريدي مع الحفاظ على لياقتك.
- اليوغا: نظرًا لاختلاف الأوضاع ، فكثير منها رفع الساقين ، يساعد الجاذبية على إزالة الدم المتراكم وتقليل الدوالي ، وكذلك الألم الذي تسببه لك.
- المشي: مع استخدام الأحذية المناسبة ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يحافظ على حركة ساقيك بحيث يكون تدفق الدم أفضل وتعمل عروقك بشكل صحيح.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة هذه الرياضات ، فيمكنك القيام بسلسلة من التمارين في المنزل الروتين الذي سينتج عنه تغيرات ملحوظة في ساقيك خلال دقائق قليلة فقط . وهذه هي:
- استلقِ على سطح صلب وارفع ساقيك وارفعهما واخفضهما إلى ارتفاع متوسط لتحريك المقص.
- في نفس المكان ، ارفع ساقيك وقم بأداء تمارين الدواسة في الهواء.
- ثم ارفع ساق واحدة قليلًا ومرة واحدة في الأعلى ابدأ في لفها في اتجاه عقارب الساعة برفق.
- ضع ساقيك على الأرض (مستلقية على ظهرك) ؛ ثم حرك قدميك بالتناوب ذهابًا وإيابًا.
- أخيرًا ، امشي على أصابع قدميك قليلاً ثم على كعبيك.
