إن مزايا ممارسة الرياضة البدنية في أي عمر معروفة جيدًا ، وعادة ما تُعزى أحد آثارها المفيدة إلى تحسين تمعدن العظام وكثافتها. في الواقع ، النشاط البدني المعتدل هو الإجراء العلاجي الأول الذي يتم إدخاله في المرضى المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام (فقدان كتلة العظام ، المرتبط بالعمر).
من بين الأنشطة الأكثر انتشارًا ، هناك استثناء: يبدو أن ركوب الدراجات يقلل من كثافة المعادن في العظام لدى أولئك الذين يمارسونها بانتظام. السباحة لها تأثير مماثل ولكن أقل حدة.
راكبو الدراجات العادية
في عام 2009 ، تم نشر دراسة (1) حيث وجد أن راكبي الدراجات قد قللوا بشكل كبير من كثافة المعادن في العظام في الوركين والعمود الفقري مقارنة بالضوابط ، على الرغم من حقيقة أن راكبي الدراجات لديهم استهلاك أعلى من الكالسيوم في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، تم تضمين راكبي الدراجات الذين أدوا ما بين 7 و 22 ساعة في الأسبوع ، بمتوسط 9 سنوات من التدريب.
في وقت لاحق قارن المؤلف نفسه بين راكبي الدراجات التنافسية مع رافعي الأثقال وعدائي المسافات الطويلة والرياضيين ، ووجد هذه الاختلافات أيضًا. في الواقع ، ما يقرب من ربع راكبي الدراجات الذين تم تقييمهم يعانون من هشاشة العظام (2) أو نقص التمعدن المتوقع لأعمارهم (نذير ترقق العظام). علاوة على ذلك ، لا يظهر عظم الدراج أسوأ من حيث الكمية فحسب ، بل يظهر أيضًا في "الجودة" أو بنية العظام (3).
المراهقين
بالنسبة للمراهقين ، قد يكون من الصعب رسم الخطوط الفاصلة بين مزايا وعيوب ركوب الدراجات. تشير أعمال فريق من جامعة سرقسطة [4) إلى أنه بعد 10 ساعات من التدريب في الأسبوع ، يكون هناك نمو أقل للعظام ، خاصة في سن 17 عامًا. هذا النقص ليس واضحًا في حالة ركوب الدراجات في الجبال ، لأنه في هذا التخصص يكون هناك المزيد من التأثيرات على المستوى العضلي الهيكلي.
الوقاية
إن ممارسة ركوب الدراجات ، رغم ما سبق ، لها فوائد عديدة (5) لأنها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقلل من الوفيات ، وتفضل فقدان كتلة الدهون ، بالإضافة إلى كونها نشاطًا ترفيهيًا واجتماعيًا لكثير من الممارسين.
هذا هو السبب في أنه يجب عدم استخدامه إلا في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، وفي البقية يكفي اتخاذ بعض الإجراءات لمواجهة تأثير إزالة المعادن:
- تدريب القوة (6). تعمل القوة القصوى على زيادة كثافة المعادن في العظام. في راكبي الدراجات المتقطعة ، قد يكون القليل من العمل بالوزن كافيًا.
- تمارين بليومترية. كما أنها تساهم في تطوير الهيكل العظمي. هناك طريقة بسيطة تتمثل في أداء قفزات سريعة ومتفجرة. يوجد مقال في التدريب ستجد فيه كل ما تحتاجه حول هذا النوع من التمارين: https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/mejora-tu-rendimiento-mediante-pliometria/
- عادات صحية. تساعد زيادة تناول الكالسيوم على مقاومة تدهور مادة العظام ، وهو أنه في جلسات الدراجات الطويلة ، يفقد الكالسيوم من خلال العرق. في الواقع ، اقترحت بعض الدراسات إعطاء ماء الكالسيوم أثناء التدريبات عالية الكثافة والمدة.
كل هذا يمكن أن يساعدنا في منع حدوث كسور في المستقبل ، في رياضة ذات مخاطر عالية للسقوط في حد ذاتها.
مصادر:
- مقارنات كثافة العظام في راكبي الدراجات على الطرق التنافسيين الذكور والضوابط غير المدربة. تمارين رياضية Med Sci. 2009: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127198
- Medelli J، Lounana J، Menuet JJ، Shabani M، Cordero-MacIntyre Z. هل تشكل هشاشة العظام خطرًا على الصحة لدى راكبي الدراجات المحترفين؟ ياء نوتر دينسيتوم. 2009 ؛ 12: 28-34
- Duncan CS ، Blimkie CJR ، Kemp A ، Higgs W ، Cowell CT ، Woodhead H ، وآخرون. هندسة منتصف عظم الفخذ وخصائص ميكانيكية حيوية للرياضيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 18 عامًا. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. 2002 ؛ 34 (4): 673-81.
- Olmedillas H ، Gonzalez-Aguero A ، Moreno LA ، Casajus JA ، Vicente-Rodriguez G. الحالة الصحية المتعلقة بالعظام في راكبي الدراجات المراهقين. بلوس واحد. 2011 ؛ 6: e24841.
- Oja P و Titze S و Bauman A و de Geus B و Krenn P و Reger-Nash B وآخرون. الفوائد الصحية لركوب الدراجات: مراجعة منهجية. سكاند جي ميد علوم الرياضة. 2011 ؛ 21: 496-509
- موستي وآخرون ، 2013 ؛ J Strength Cond Res 2 يناير
