إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية في أشهر الشتاء، أو ترغب فقط في إضافة رياضة جديدة إلى ذخيرتك الرياضية، ففكر في التزلج الريفي على الثلج كخيار. إنه مثالي لتطوير القدرة الهوائية وكذلك لتنسيق الجزء العلوي (الذراعين والجذع) من الجسم مع الجزء السفلي (الساقين).
يعد الدفع والانزلاق على الزلاجات تحديًا هوائيًا يعمل على تدريب عضلات الساقين، وكذلك عضلات الذراعين والجذع. بالإضافة إلى ذلك، سنقوم بنشاط خارجي وسط الثلوج ويمكن أن يكون هذا تغييرًا محفزًا يمنحنا إمكانية معرفة مناظر طبيعية فريدة ويتيح لنا فرصة عيش تجارب جديدة.
النمط الكلاسيكي والمتزلج هما أسلوبان للتزلج الريفي على الثلج. النمط الكلاسيكي، الذي يعتبر الشكل الأكثر تقليدية للتزلج الريفي على الثلج، يتكون من أداء حركة تشبه إلى حد كبير تلك التي نقوم بها أثناء المشي أو الجري بمفردنا، وكذلك استخدام نبضات أذرعنا مع القطبين. تتم ممارسة التزلج الريفي على الثلج على مسارات محددة ومعدة لممارستها، ولكن يمكننا أيضًا معرفة الوديان والأماكن التي يمكننا زيارة أماكن جديدة دون أن نطأها أو نستعد كمسار.
يتطلب أسلوب التزلج من المتزلج دفع كل زلاجة كما لو كان يؤدي حركة "V". وهو يشبه التزلج أو التزلج على الجليد ولكن باستخدام زخم القطبين. عادة ما يتم ممارسة أسلوب التزلج على المسارات المعدة لهذه الطريقة، ويجب أن تكون واسعة وبها مساحة كافية لتتمكن من أداء هذه التقنية.
مع كلا الأسلوبين، يمكنك حرق حوالي 400 إلى 1,000 سعرة حرارية في الساعة (سيعتمد ذلك على السرعة التي نؤدي بها النشاط، ووزن كل منهما)، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. بالإضافة إلى تطوير قدرات القوة والتحمل الهوائي، نعمل على تطوير قدرات الإدراك الجسدي لنتمكن من التحرك في بيئة أخرى (الثلج) تختلف تمامًا عما نعرفه ونستخدمه بانتظام في رياضاتنا.
صحيح أن الأسلوب الكلاسيكي وأسلوب التزلج قد يكون من الصعب إتقانه في البداية، لكنه مثل أي رياضة جديدة يولد تحديًا كبيرًا ويمكن تطويره من خلال الفصول وساعات التدريب. إن أخذ دروس للمبتدئين في مركز التزلج الريفي على الثلج، حيث يوجد محترفون مؤهلون لتدريس الدروس، يمكن أن يساعد في اكتساب المفاهيم الأساسية ويكون نقطة انطلاق ممتازة لهذه الرياضة.
بمجرد أن تصبح مستعدًا للخروج بمفردك مع فريقك، هناك الكثير من أنشطة التزلج الريفي على الثلج التي يمكنك تحسينها والعمل عليها لسنوات قادمة.
بعض النصائح لبدء لدينا
- وضعية الجسم: من الضروري الحفاظ على التوازن وإضافة ثني صحيح للكاحلين مما يسهل إسقاط الجسم للأمام وعدم الجلوس. يبدأ ثني الجسم عند مفصل الكاحل وليس من الورك. ومن هذا الوضع، يمكن أن تدور الأذرع ذهابًا وإيابًا بحرية لتتمكن من دفعنا. حاول أن تكون إيقاعيًا وليس ميكانيكيًا، بحيث تكون ساقيك رشيقة ونشطة لتحميل وزن جسمك على التزلج والدفع والانزلاق.
- المبادئ الأساسية: وفي التزلج، كما هو الحال عندما نركض، يجب أن نوازن الجسم كله على ساق واحدة، فهذا يتطلب توازنًا وثباتًا كبيرًا. يتم إنشاء هذا من خلال العمل الفني الذي يعد أمرًا أساسيًا في البداية.
- كن ديناميكيًا ومتوازنًا: حركات العضلات عبر البلاد واسعة النطاق، حاول أن تبقي جسمك ديناميكيًا ومتوازنًا ونشطًا. بمعنى آخر، لا تتوتر، بل حاول أن ترخي عضلاتك.
- خصيصا للنمط الكلاسيكي: أبقِ وركيك في وضع مرتفع (لا تجلس)، مع الميل قليلًا إلى الأمام. كهدف في كل خطوة، يجب علينا أن ندفع بساق واحدة لإطلاق الأخرى للأمام وبدء دورة جديدة من الانزلاق بالساق النبضية.
المراجع:
أولمبياد سوتشي: ما هي الرياضات الشتوية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟ ايه سي اس ام، 2014.
