تدريب كتلة مقابل. الفترة التقليدية

الفترة التقليدية هي مفهوم معروف ومدروس في نظرية التدريب. تم وضع هذا النوع من التخطيط في عام 1960 من قبل العلماء السوفييت للرياضيين ذوي الأداء العالي من الاتحاد السوفيتي السابق. لاحقًا ، تم اعتباره نموذجًا تخطيطيًا لجدولة التدريب أيضًا في العالم الغربي (Issurin 2010). في الخمسين عامًا الماضية ، اكتسب علم الرياضة معرفة جديدة حول التدريب ، وقد أدى ذلك إلى تغيير جذري في الرياضة الدولية ، ومع ذلك ، لم يتغير النموذج التقليدي لفترات التدريب كثيرًا منذ المنشورات الأولى.

اليوم ، يتنافس الرياضيون أكثر بكثير مقارنة بالعقود السابقة ولدى الرياضيين متطلبات أخرى للرياضة الاحترافية. لتعزيز الأداء ، واجه المدربون والرياضيون قيودًا وعيوبًا باستخدام نموذج الدوريات التقليدي. عدم القدرة على الحصول على الحد الأقصى من الأداء في تواريخ مختلفة خلال موسم المسابقة ، وإزعاج من استخدام برامج التدريب طويلة المدى ، والحصول على استجابات تدريبية غير متوقعة تمامًا ، ومحفزات تدريب غير كافية (Issurin 2008 ؛ 2010). استجابة لهذه القيود ، أدت بعض التجارب التي أجراها المدربون والباحثون إلى إنشاء بدائل لبرامج التدريب الكلاسيكية ، يعد نموذج الكتلة أحد الخيارات ، والتي يمكن أن نقول ، تم دمجها في الرياضة الحديثة.

يستخدم نموذج تخطيط الكتلة دورات متوسطة متخصصة ، والتي تركز على تطوير بعض المهارات المختارة في فترة زمنية قصيرة. على عكس النموذج التقليدي الذي يركز على تطوير العديد من القدرات في وقت واحد. يسمح استخدام نموذج الكتلة بحافز تدريب أكبر من النموذج التقليدي ، مما قد يؤدي إلى تكيفات أفضل (Issurin 2008).

ماذا عن المتزلجين عبر البلاد والنماذج المختلفة المستخدمة؟

غالبًا ما يستخدم المتزلجون عبر البلاد نموذجًا للتدريب على المقاومة يعتمد على عمل كبير الحجم بكثافة منخفضة وعمل منخفض الحجم بكثافة متوسطة وعالية (Gaskill et al 1999؛ Vergès et al 2006؛ Seiler and Kjerland 2006؛ Sandbakk et al. to 2011 ).

ومع ذلك ، Sandbakk et al. وجد (2010) أن المتزلجين على السرعة يؤدون تدريبات منخفضة ومتوسطة الكثافة أكثر مما هو موصى به لتخصصهم. قد يشير هذا إلى أن هذه الشدة هي عوامل مهمة في تكوين القاعدة في وقت واحد من الموسم ، ولكن لا يزال يتعين تحديد كيفية توزيعها على مدار الموسم. ومع ذلك ، فإن النمط الذي يتزايد بشكل متزايد هو استخدام التدريب المكثف بشكل متزايد قبل موسم المنافسة ، مع كثافة أقل منخفضة ومتوسطة وزيادة كبيرة في العمل عالي الكثافة.

بالنسبة للمتزلجين المحترفين ، فإن قيود الفترة التقليدية هي عقبات أمام مزيد من التقدم في أدائهم (Issurin 2010). يتميز نموذج التدريب التقليدي باستخدام فترات زمنية طويلة لتطوير أهداف التدريب (García-Pallares et al. 2010). عيب آخر تم العثور عليه مع هذا النوع من الدورات التقليدية هو التعب المفرط وزيادة خطر الإفراط في التدريب الذي يمكن أن يحدث بسبب فترات طويلة من التدريب المختلط (Lehman et al. ، 1997) ، التحفيز التدريبي غير الكافي الناتج عن العمل المختلط وعدم القدرة للوصول إلى عدة ذروة من حيث الشكل خلال الموسم. كل هذا يؤدي إلى أداء غير مثالي تمامًا للاحتياجات الحالية (Issurin 2008 ؛ 2010).

في محاولة للتغلب على هذه القيود في البرنامج التدريبي ، تم تطوير مفاهيم بديلة للفترة الزمنية. يقدم نموذج تخطيط الكتلة طريقة بديلة للتخطيط للرياضيين ذوي الأداء العالي. الفكرة العامة بين المدربين هي استخدام مجموعات تدريب محددة. تحتوي هذه الكتل على تركيز عالٍ من أعباء العمل التي تستهدف عددًا صغيرًا من المهارات المحددة ، مما يسمح بحافز تدريب أكثر تركيزًا (إيسورين ، 2008).

كثافة عالية مقابل كثافة منخفضة لتطوير VO2max.

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد النجاح في رياضة التحمل ؛ تم تحديد ثلاثة عوامل (ليست الوحيدة) لتكون مهمة في تقييم أداء المتزلج عبر البلاد. الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2max) ، وعتبة اللاكتات ، واقتصاد الجهد (Pate & Kriska 1984). تدعم أحدث الدراسات هذا النموذج (Bunc and Heller 1989 ؛ di Prampero et al 1986 ؛ Helgerud 1994 ؛ Hoff et al 2002a.). ربما يكون العامل الأكثر أهمية هو VO2max ، الذي يعتبر أفضل مؤشر على قدرة القلب التنفسية للفرد (Åstrand et al. 1964 ؛ Saltin و Åstrand 1967 ؛ di Prampero 2003). سجل المتزلجون عبر البلاد بعضًا من أعلى قيم VO2max. لم يسبق له مثيل (Ingjer 1991). للحصول على أداء مناسب في التزلج الحديث عبر البلاد ، فإن أهمية VO2max في الأداء العالي أمر لا يرقى إليه الشك وهناك حاجة إلى مستوى عالٍ جدًا من VO2max (Saltin و Åstrand 1967 ؛ Losnegård 2012) من أجل تحقيق النتائج. المتزلجين والمتزلجين على مستوى أعلى لديهم VO2max أعلى. من المتزلجين من المستوى الأدنى (Ingjer 1991 ؛ Sandbakk et al. 2011).

Conclution

يمكن أن يؤدي تنظيم التدريب على التحمل في المتزلجين عبر البلاد باستخدام نموذج تخطيط الكتلة إلى توفير تكيفات فسيولوجية أفضل مقارنة بأداء التخطيط التقليدي على مدى فترة تدريب مدتها 5 أسابيع باستخدام أحجام مماثلة من الكثافة العالية وكذلك الكثافة المنخفضة بالطبع ، هذه فكرة وذاك سيخضع تطبيقه دائمًا لظروف كل حالة.

مراجع حسابات

• إيسورين ف. (2010). آفاق جديدة لمنهجية وفسيولوجيا فترة التدريب. الرياضة ميد. 40 (3): 189-206.
• Issurin V. (2008) فترة الكتلة مقابل نظرية التدريب التقليدية: مراجعة. اللياقة البدنية J Sports Med Phys 48 (1): 65-75.
• جاسكيل ، SE Serfass ، RC Bacharach ، DW & Kelly ، JM (1999). الردود على التدريب في المتزلجين عبر البلاد. ميد العلوم الرياضية Exerc . 31 (8): 1211-1217.
• Seiler، KS & Kjerland، G. Ø. (2006). القياس الكمي لتوزيع كثافة التدريب في نخبة الرياضيين: هل هناك دليل على التوزيع "الأمثل"؟ Scand J Med Sci Sports . 16 (1): 49-56.
• Sandbakk، O. Holmberg، HC Leirdal، S. & Ettema، G. (2011). فسيولوجيا المتزلجين على مستوى عالمي. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
• Garcia-Pallares J، Garcia-Fernandez M، Sanchez-Medina L، Izquierdo M. (2010). تغييرات الأداء في زوارق الكاياك من الطراز العالمي بعد نموذجين مختلفين من فترات التدريب. يورو J أبل فيزيول 110: 99-107.
• Lehman ، M. ، Lormes ، W. ، Opitz-Gress ، A. ، Steiacker ، JM ، Netzer ، N. ، Poster C. (1997). التدريب والإفراط في التدريب: نظرة عامة ونتائج تجريبية في رياضات التحمل . اللياقة البدنية J Sports Med Phys 37: 717.
• بات ، ر ، وكريسكا ، أ. (1984). الأساس الفسيولوجي للاختلاف بين الجنسين في القدرة على التحمل القلبي التنفسي. الطب الرياضي ، 1، 87-98.
• Bunc V. & Heller J. (1989). تكلفة الطاقة للتشغيل في الرجال والنساء المدربين بشكل مشابه . يورو. J. أبل. فيسيول. 59: 178-183.
• هيلجيرود ج. (1994). الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين والعتبة اللاهوائية والاقتصاد الجاري لدى النساء والرجال بمستوى أداء مماثل في سباقات الماراثون. يورو J أبل فيزيول 68 (2): 155-161.
• هوف J ، ويسلوف يو ، إنجن إل سي ، كيمي أو جي ، هيلجيرود ج. (2002 ب). تدريب التحمل الهوائية الخاصة بكرة القدم. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
• Saltin ، B. & strand ، PO (1967). أقصى امتصاص للأكسجين لدى الرياضيين. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
• Losnegard T ، Myklebust H ، Hallen J. (2012). لا توجد فروق في تكلفة O2 بين تقنيات التزحلق على الجليد V1 و V2 أثناء التزلج على أسطوانة المشي على المنحدرات المعتدلة إلى الشديدة. مجلة القوة والبحث تكييف 26 (5): 1340-1347.
• إنجير ، ف. (1991). الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين كمؤشر على قدرة الأداء لدى المتزلجين النخبة من النساء والرجال عبر البلاد. Scand J Med Sci Sports 1 (1): 25-30.
• Sandbakk، O. Holmberg، HC Leirdal، S. & Ettema، G. (2011). فسيولوجيا المتزلجين على مستوى عالمي. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.