على الرغم من أن العديد من قضبان الطعام هي وجبات خفيفة صحية ، إلا أن بعضها عبارة عن طعام غير صحي. لقد قمنا بالتسوق حول أرفف أمازون غير المرئية للعثور على أفضل أشرطة البروتين في السوق. وفقًا لتقديرنا ، ننظر إلى قائمة المكونات والسعرات الحرارية الإجمالية والبروتين والألياف والسكر.
ما الذي تبحث عنه في شريط البروتين؟
الشيء الواضح هو النظر إلى الحد الأقصى من البروتين الذي يحتويه ، ولكن من المهم مراقبة السعرات الحرارية وغرامات السكر. الحانات الأكثر صحة في نطاق السعرات الحرارية من 150 إلى 250 ، البقعة الحلوة للوجبات الخفيفة. تتضمن قائمة المكونات بشكل رئيسي الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفواكه. تجنب قضبان البروتين التي تحتوي على قائمة طويلة من المكونات ، مما يشير إلى أنها غذاء معالج للغاية.
وتشمل أفضل الحانات أيضا ما لا يقل عن سبعة غرامات من البروتين (حوالي نفس الكمية في بيضة مسلوقة) ، ما لا يقل عن ثلاثة جرامات من الألياف ، و أقل من 13 جرام من السكر لكل وجبة ، معظمها من الأطعمة الحقيقية ، مع عدم وجود السكريات المضافة مثل العسل أو المحليات أو الشراب.
أفضل ألواح البروتين (صحية تمامًا)
nu3
تعتبر قضبان البروتين عالية الجودة مثالية كمكافأة حلوة بعد التدريب. تحتوي ألواح Nu3 على 20 جرامًا من البروتين ، مع بروتين مصل اللبن كمصدر رئيسي. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم نسبة منخفضة من السكريات (0.85 جرامًا لكل بار) وجزء محكم من الكربوهيدرات (16 ٪) ، وذلك بفضل حقيقة أنهم يستخدمون المحليات الطبيعية فقط.
- الطاقة: شنومكس كج / شنومكس سعر حراري
- الدهون: 3'4 جم
- منها الأحماض الدهنية المشبعة: 2.65 غرام
- الكربوهيدرات: 16 جم
- السكر: 0.85 جم
- البروتين: 20 ز
- الألياف: 3.95 جم
- الملح: شنومكسغ
- الكرياتين: 1.5 جم
أشرطة زينغ
زينغ معيبة أن أيا من سكرياتها لا تأتي من مصادر طبيعية (شراب التابيوكا وشراب الصبار يساهمان بتسعة جرامات). ومع ذلك ، مع سبعة جرامات من الألياف وعشرة غرامات من البروتين بأقل من 200 سعرة حرارية ، يعد خيارًا صحيًا للأشخاص النشطين. كما أن بار زينج غني بالحديد ويوفر 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ستمتص المزيد من الحديد من هذا الشريط إذا قمت بدمجه مع مصدر جيد لفيتامين سي مثل البرتقال أو حفنة من الفراولة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المضي قدما بحذر ، لأنها تحتوي على ألياف ما قبل الحيوية لزيادة محتوى الألياف.
نوع البندق والتوابل
يسهل العثور على أشرطة KIND نسبيًا في المطارات أو الصيدليات أو متاجر المكملات الغذائية ، ولديها ملف تعريف عام جيد للمغذيات. البعض أغنى بالسكر من البعض الآخر ، لذا تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية أولاً ؛ مدغشقر الفانيليا هي واحدة من أفضلها ، مع أربعة غرامات فقط من السكر وسبعة غرامات من البروتين لكل 210 سعرة حرارية. على الجانب السلبي ، فإن المكونات في هذا الشريط ليست بسيطة مثل العديد من قضبان البروتين الأخرى. يحتوي على ثلاثة أنواع من السكر المضاف والإينولين (الذي يمكن أن يسبب مشاكل معوية في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي) وليسيثين الصويا ، وهو مادة مضافة.
ركسبار
إذا كنت تبحث عن قائمة مكونات نظيفة ، فلا تبحث أكثر. جميع المكونات الثلاثة هي أطعمة حقيقية: التمر ، بياض البيض ، والفول السوداني. تقرأها بشكل صحيح ، لا يوجد سكر مضاف. يعد شريط RXBAR مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على وظيفة العضلات ، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم عن طريق مقاومة الآثار الضارة للصوديوم. يعتبر بياض البيض مصدرًا رائعًا للبروتين وأقل معالجة من بعض مساحيق البروتين المضافة بشكل شائع. نظرًا لأن بياض البيض يحتوي على سعرات حرارية أقل من صفار البيض ، فهو يوفر البروتين ويحافظ على إجمالي السعرات الحرارية منخفضة.
باليو بول
قضبان باليوبول مصدر طبيعي للطاقة. بدون زيوت نباتية ، بدون سكريات مضافة ، بدون حبوب أو غلوتين ، بدون لاكتوز وبدون مواد حافظة أو ألوان صناعية. نظرًا لقيمتها الغذائية العالية وامتصاصها الجيد ، فهي مكمل ممتاز قبل أو بعد ممارسة أي نشاط بدني ، مثل CrossFit أو اليوجا أو الرحلات أو الجري لمسافات طويلة.
إنها مصنوعة فقط من الأطعمة الحقيقية ، يتم اختيارها واحدة تلو الأخرى لجودتها. يتم استخدام الفاكهة المجففة بدون زيوت نباتية أو إضافة فركتوز.
التغذية كويست
على الرغم من أن قضبان البروتين كويست غنية بالبروتين وقليلة السكر ، إلا أنها تحتوي على مواد تحلية عالية الكثافة وبوليولات ، ولا يشكل المكون الأول غذاءً كاملاً أبدًا. ما زلنا غير متأكدين تمامًا من تأثير المحليات الاصطناعية على عقولنا وأجسامنا على المدى الطويل ، ويمكن أن تسبب البوليولات اضطراب الجهاز الهضمي عند استهلاكها الزائد (أو إذا كانت لديك معدة حساسة).
أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك المحليات الاصطناعية قد لا يساعد في إنقاص الوزن ، فقد يعزز زيادة الوزن ويغير تفضيلاتنا الغذائية. مذاقه الحلو للغاية يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على تقدير عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها.
إذا كنت مرتاحًا مع المحليات الاصطناعية والكحوليات السكرية ، فهي خيار صلب لخيار منخفض السكر وعالي البروتين.
