نظام الكيتو أو الكيتو هو نظام غذائي مقيد نوعًا ما يعطي نتائج جيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، على الرغم من أنه لم يتم اختراعه حقًا لذلك ، ولكن كان له هدف آخر في مجال الصحة. اليوم نريد أن نعرف ما إذا كان بإمكاننا تناول الموز في نظام كيتو الغذائي ، أو على العكس من ذلك ، هل ينبغي استبعاده من نظامنا الغذائي.
الفاكهة مهمة جدًا في نظامنا الغذائي اليومي ، في الواقع ، يجب أن نأكل 5 قطع مختلفة يوميًا ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تلبية هذه الحدود الدنيا ، إما بسبب ضيق الوقت ، لأننا لا نحب جميع الفواكه أو أنها تناسبنا أو لأننا لا نشعر بالرغبة في ذلك.
يعتبر الموز من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم وخاصة في إسبانيا ، حيث لدينا هنا فئة منشأ (محمية من قبل الاتحاد الأوروبي) مع الموز الكناري . على الرغم من أن كل شيء يتغير إذا انغمسنا في نظام غذائي الكيتون.
يزيل نظام كيتو الغذائي جميع الكربوهيدرات من نظامنا الغذائي ويسمح فقط بـ بحد أقصى 20 أو 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا . الشيء الطبيعي هو أن الشخص البالغ العادي يستهلك ما بين 200 و 350 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، لذا فإن الفارق كبير. تم وضع هذا النظام الغذائي في عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي لتقليل نوبات الصرع لدى الأطفال ، واتضح أنه نظام غذائي فعال للغاية لفقدان الوزن.
بغض النظر عن تاريخ هذا النظام الغذائي المعروف ، سنركز على ما إذا كان الموز مسموحًا به أم لا ، ولهذا ، من الضروري معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في موزة واحدة متوسطة الحجم.
لا ، الموز ليس كيتو
يحتوي الموز ذو الحجم القياسي على ما بين 23 و 24 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو أكثر من كمية الكربوهيدرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي. قبل أن نقول إن الحد الأقصى هو 30 جرامًا ، ولكن إذا أكلنا موزة ، فيجب علينا في بقية اليوم تقليل تناولنا للطعام بشكل كبير.
تزيد هذه الكربوهيدرات اعتمادًا على مدى نضج الموز. لذلك ، إذا كنا يومًا ما لأننا بعيدون عن المنزل أو نشعر به ، يجب أن نأكله غير ناضج ، ولكن ليس أخضر لأنه غير قابل للهضم. ومع ذلك ، نحن نعلم ذلك بالفعل الموز غير مقبول في النظام الغذائي الكيتون .
يوفر الموز فيتامين A و C و B1 و B2 و B6 و B9 و E ، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك والكالسيوم. فاكهة لذيذة للغاية تتحد بشكل مثالي مع الزبادي والآيس كريم والشوكولاتة وما إلى ذلك ، كما أنها تساعدنا في صنع عجة صحية للغاية مع دقيق الشوفان.
هناك فواكه أخرى غنية بالفيتامينات والمعادن التي يتم قبولها في حمية الكيتو مثل العنب البري والفراولة والعليق والتوت والبرتقال وجوز الهند والبطيخ والبطيخ والخوخ والليمون والخوخ واليوسفي والكرز وغيرها.
كبديل للموز في نظام كيتو الغذائي ، يمكننا تناول الأفوكادو ، الذي يحتوي على قوام مشابه جدًا للفاكهة الصفراء ، وهو أيضًا غني جدًا بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامينات K و C و B5 و B6 و B9 و E. ومعادنه. ناهيك عن الدهون الصحية والألياف الغذائية الخالية من الكوليسترول وما إلى ذلك.
