إذا كنت قد حاولت ، أو فكرت في فقدان الوزن من خلال اهتزازات استبدال الوجبات والمكملات الغذائية ، فقد تكون سمعت عن برامج هرباليفي لفقدان الوزن. الخبر السار هو أنه إذا كنت عازمًا على تجربته ، فقد يساعدك ذلك على فقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل البدء.
ما هي هرباليفي؟
Herbalife هي شركة مبيعات مباشرة تأسست في عام 1980. تبيع المكملات الغذائية في شكل بدائل للوجبات ومساحيق البروتين والوجبات الخفيفة والشاي. يمكنك شراء منتجاتهم فقط من خلال الموزعين المستقلين للشركة.
يتم وضع شركة Herbalife كشركة تغذية بدلاً من شركة لإنقاص الوزن ، ولكن بعض منتجاتها تعزز فقدان الوزن. منتجات أخرى تعزز الصحة العامة والتغذية الرياضية والتغذية المتخصصة وصحة الجلد.
ماذا تأكل لانقاص وزنه؟
إذا كنت تشتري منتجاتهم لفقدان الوزن ، فسوف تستبدل وجبتين يوميًا بهربات Herbalife Formula 1. بشكل أساسي ، تفقد الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية بشكل كبير وتناول وجبة كاملة واحدة فقط كل يوم.
هناك ثلاثة خيارات للبرنامج لفقدان الوزن:
- برنامج البدء السريع : تحتوي على مسحوق بديل للفورمولا 1 ، الفيتامينات المتعددة للفورمولا 2 ، مكمل للفورمولا 3 ، مركز شاي الأعشاب.
- برنامج متقدم - يحتوي على كل شيء في برنامج البدء السريع ، بالإضافة إلى مكملين آخرين.
- البرنامج النهائي - يحتوي على مكملين إضافيين ، إلى جانب جميع محتويات البرنامج المتقدم
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون وجبتك الثالثة من اليوم صحية ومتوازنة ، ولكن الأمر متروك لك لشرائها وإعدادها.
ستمنحك المخفوقات حوالي 34 جرامًا من البروتين الكلي في اليوم (9 جرامًا لكل وجبة من مسحوق بديل للوجبات و 8 جرامًا لكل كوب من الحليب). هذا يعني أنك بحاجة إلى متابعة وجبتك الثالثة للتأكد من حصولك على جميع المغذيات الكبيرة.
ما الأطعمة المسموح بها؟
يجب أن تحتوي وجبتك الثالثة على بروتين قليل الدهن (فكر في صدور الدجاج الخالية من الجلد والأسماك والبيض والتوفو) ، وجبتين على الأقل من الخضار وفاكهة واحدة ووجبة واحدة من الحبوب الكاملة (مثل الكينوا والأرز البني والمعكرونة بالقمح الكامل).
تحتوي العصائر على 170 سعرة حرارية فقط (بما في ذلك الحليب) ، لذلك من المحتمل أن تكون جائعًا وتحتاج إلى التخطيط للوجبات الخفيفة.
تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
- فاكهة طازجة
- خضار بالحمص
- المكسرات وزبدة الجوز
- الزبادي أو الجبن
- الفشار
ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟
- الأطعمة المعالجة مثل النقانق ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المعبأة.
- أغذية غنية وأضاف السكر مثل كالحلويات والحبوب السكرية والمشروبات السكرية واللبن الغني بالسكر ومشروبات القهوة السكرية.
- الكحول، الذي يحتوي على سعرات حرارية لكل غرام أكثر من البروتين والكربوهيدرات (7 سعرات حرارية / جرام) ، وفقًا لبحث من يناير 2019 نشر في السمنة ، وقد يكون مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الفارغة في النظام الغذائي.
- الوجبات السريعة وفقًا لبحث من كانون الثاني (يناير) 2016 في وجهات نظر تعزيز الصحة ، تم ربط الوجبات السريعة بسوء جودة النظام الغذائي ، وزيادة دهون البطن ، وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
هل يعمل هرباليفي لفقدان الوزن؟
سوف تخبرك الرياضيات البسيطة أنه إذا كنت معتادًا على تناول 500 سعر حراري على الإفطار والغداء على سبيل المثال وخفضها إلى 170 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، فستفقد بعض الوزن ، ولكن ليس من دون بعض لحظات الجوع ، وقد يؤدي ذلك إلى كارثة فقدان الوزن إذا أدى إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك الثالثة أو في أوقات أخرى من اليوم.
يمكن أن يساعدك هرباليفي على فقدان الوزن. تعمل البرامج المختلفة لأشخاص مختلفين ، لذلك إذا جربت كل شيء تحت أشعة الشمس وشعرت وكأنك تقفز ثقة ، فقد تعمل من أجلك.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معدل فقدان الوزن الآمن والصحي هو 0.5 إلى 1 كيلو في الأسبوع. وهذا يعني خفض 500 إلى 1,000 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي. خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، مما يعني جسمك يمكن أن تفقد العضلات بدلا من الدهون. هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في وقت لاحق ، لأن وجود المزيد من العضلات يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي (المعروف أيضًا بمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في حالة الراحة).
ضع في اعتبارك أيضًا أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا هو 1,200 للنساء و 1,500 للرجال. الغمس أدناه يضعك في خطر نقص المغذيات.
إيجابيات وسلبيات هذه المنتجات
ستتضمن برامج إنقاص الوزن قائمة بالإيجابيات والسلبيات ، ولا يختلف Herbalife. هذا هو المكان الذي تحدد فيه ما إذا كان المحترفون يتفوقون على السلبيات بالنسبة لك ، أو العكس.
الايجابيات
يتم إعطاء الأولوية للأكل الصحي واللياقة البدنية: تؤكد الشركة على أهمية اتباع نظام غذائي صحي عام وكيف يتناسب مع تغيير نمط الحياة الذي يشمل النشاط البدني. يمكنك الوصول إلى وصفات طعام صحية وخطط وجبات لمساعدتك في رحلة فقدان الوزن. هناك "اختصاصي تغذية مسجل" في الموظفين ، مما يدل على أن الشركة ملتزمة بالمصداقية عندما يتعلق الأمر بالتغذية.
سلبيات
1 . كوكتيل المكمل الغذائي - يأتي كل برنامج لتخفيف الوزن من Herbalife مع مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية. تكمن المشكلة في أن المكملات الغذائية لا تخضع لتنظيم صارم من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وأن "كوكتيل" المكمل الذي تتناوله ليس لديه بحث لدعم سلامته أو فعاليته.
وجدت مراجعة لسلامة ملاحق هرباليفي من قبل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن ما يصل إلى 50 حالة ترتبط إصابة الكبد بمكملات هرباليفي . من الصعب معرفة بالضبط أي مكمل يمكن أن يسبب المشكلة ، ولكن من المعروف أن مستخلصات الشاي الأخضر ومستخلصات الصبار تسبب مشاكل في الكبد.
2. التكلفة: لنفترض أنك تريد برنامج Ultimate ، والذي سيكلفك حوالي 230 يورو مقابل دفعة لمدة 15 يومًا من اهتزاز استبدال الوجبة وتزويد المكملات لمدة 60 إلى 90 يومًا. لا تنس أنه سيتعين عليك أيضًا شراء الطعام لوجباتك ووجباتك الخفيفة.
هل يجب أن تجربها؟
إذا كنت بالغًا سليمًا ولا تعاني من أي حالات طبية أخرى تمنعك من تناول نظام غذائي كامل ، فربما لا تحتاج إلى إنفاق المال على هذا البرنامج. السبب الوحيد لتكملة نظامك الغذائي بالاهتزازات والفيتامينات هو إذا كنت لا تستطيع الحصول على نفس العناصر الغذائية من الأطعمة الحقيقية.
من ناحية أخرى ، إذا كنت قد أجريت محادثة مع طبيبك وتوافق كل منكما على أن هذا البرنامج آمن لك ، فلا ضرر في تجربة شيء جديد.
لديك أيضًا خيار تخصيص برنامجك ، برنامج لا يتضمن جميع المكملات المعقدة ، ولكنه يشتري فقط ما تحتاجه وما تعتقد أنه سيساعدك على الاقتراب من فقدان الوزن.
دائما تذكر هذا من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة. إنها تمنحك مغذيات لا يمكن صنعها في المختبر ، لذا من المهم الاحتفاظ بهذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
