ترتبط إمكانات الرياضي ارتباطًا وثيقًا بتدريبه كقاصر. إنه بلا شك أفضل وقت لتعليم الأساليب والحركات اللازمة لأي رياضة: كرة القدم ، وكرة السلة ، والتنس ، والجمباز ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك. الانضباط والجهد والقدرة التنافسية. إذا كان هناك شيء واحد يؤسفني ، فهو أنني لم أبدأ من قبل ، بلا شك. لذلك ، بصفتك أحد الوالدين ، ستكون جيدًا إذا غرس في أطفالك قيمة الرياضة في الحياة وساعدتهم على تحقيق أهدافهم الرياضية. فيما يلي دليل لما يجب أن يتقنه الرياضي دون السن القانونية.
عندما يصل الرياضي إلى مستوى الكلية ، يتوقع المدرب منهم إتقان حركات معينة بالفعل. أعني تمارين وزن الجسم والجري والقفز والقفز ... أشياء يمكن للأطفال في سن السادسة القيام بها دون أن يرمشوا.
عندما توقفت عن تدريب الكلية وبدأت العمل مع الرياضيين الأصغر سنًا ، أدركت من أين يبدأ كل شيء. لا يمتلك طلاب الجامعات هذه المهارات لأنهم لم يتعلموا وهم يكبرون. نضع المزيد من الوقت والجهد في تعليم الطفل كيفية رمي كرة بيسبول أقوى ، في حين أنه ، مع ذلك ، يفتقر إلى القوة والقدرة على الحركة والمرونة للقيام بذلك بشكل صحيح.
في حين أنه من الصحيح أن هذه القائمة قد تكون أطول من ذلك بكثير ، إلا أنه يجب إتقان هذه التدريبات العشرة من قبل الرياضيين الشباب (على الأقل 10 سنوات وما فوق):
- الوزن الذاتي القرفصاء: القرفصاء هي إحدى الحركات الأساسية للياقة والقوة. إنه أيضًا مقدمة لحركات أخرى مثل القفز والقفز والقفز. الأطفال الصغار الذين يتعلمون المشي يلتقطون الأشياء من على الأرض ويقومون بقرفصاء مثالي ، ولكن فيما بعد لا نعطي أهمية لهذه الجودة.
- الجري برفع الركبتين : إنه نمط محرك أساسي أساسي يجب إتقانه. يعلم العلاقة بين الذراع والساق المعاكسين ويحتاج إلى القليل من التنسيق. ناهيك عن أنه يستخدم الحركات الأساسية اللازمة للمشي ، مثل دعم نفسه على كرات قدميه واتباع ميكانيكا الذراع المناسبة.
- تمرينات رياضية: في حين أن هذا مدرج في قائمة كل الأب ، "الأشياء التي تجعل طفلك يظل في صدارة اللعبة" (NDT: من الطبيعي أن يشجع الآباء والأمهاتهم على القيام بهذا النوع من التمارين لأطفالك بحافز يمكنهم دائمًا لعبها ) يمكن أن يخرج عن السيطرة إذا لم يتم بشكل صحيح. لقد رأيت العديد من الأطفال يقولون إنهم يمارسون تمارين الضغط كل ليلة ، لكن أداءهم سيئ. بغض النظر عن كيفية البدء في القيام بها ، سواء على اللوح الخشبي أو المنحدر أو أي نوع آخر ، يجب على الرياضيين الشباب تعلم وضع الجسم الصحيح.
- سحب / معلقة من الشريط : من الواضح أن هذا جزء من اختبار اللياقة البدنية لمعظم الأطفال ... ومع ذلك ، عندما أسأل الأطفال عن عدد المرات التي يقومون بها في صف التربية البدنية ، يقولون أبدًا. حسنًا ... هذه محادثة أخرى ليوم آخر. مرة أخرى ، هناك مليون طريقة لمساعدة الأطفال على تعلم القيام بتمرين سحب أو تمرين الضغط المعلق ، لكنني أعتقد أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أنها مهارة أساسية (إتقان وزن الجسم) يمكن للجميع القيام بها. يجب أن يكون لدى الأطفال.
- حبل القفز : أنا مندهش من عدد الأطفال الذين لا يعرفون كيف يقفزون على الحبل. روكي سيخجل منا.
- ثني الوركين: ثني الورك (NDT: لا توجد ترجمة دقيقة لهذه الحركة ، حيث إن معرفة ثني ظهره ورجليه مستقيمة ، كما هو الحال في تمرين "صباح الخير") ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ، من الصعب للغاية على معظم الرياضيين الشباب فهمه. معظمهم فقط يميلون إلى الأمام ويدورون الظهر. هذا هو الموقف الرئيسي لتعليمهم استقرار العمود الفقري.
- اندفع أو اندفاع : حركة أساسية أخرى لا تعمل فقط على حركات القوة الأكثر صعوبة ، بل يمكن أن تكون أيضًا حركة استقرار كبيرة.
- هبوط : يعتبر تعلم كيفية أداء وضعية الهبوط وامتصاص القوى عبر الجسم نقطة أساسية أخرى لتعليم الرياضيين الشباب. يحتاجون إلى معرفة كيفية الحفاظ على وضعهم في الموضع الصحيح (عدم السماح للصدر "بالنظر" إلى الأرض) ، والحصول على هبوط ناعم.
- القفز والقفز : بينما يجادل العديد من المدربين بأن الطفل يجب أن يعرف كيف يهبط قبل أن يتمكن من القفز أعلى (وأنا أوافق) ، يجب إتقان مهارات القفز الأساسية. مرة أخرى ، فإن تزامن الذراعين مع الساقين والتحكم الكامل بالجسم هما الركيزتان الأساسيتان. ومع القفز ، مرة أخرى ، أشعر بالدهشة لأن معظم الأطفال لا يملكون السيطرة على أجسادهم والقوة للقفز على قدم واحدة.
هذه ليست قائمة شاملة ، حتى إذا قمت بتضمين تمارين رفع. يمكن تطبيق هذه القائمة على الأطفال من سن الثامنة إلى سن الكلية.
سألت مدربين آخرين مشهورين في الصناعة نفس السؤال ، وكان لديهم جميعًا ردود مماثلة على قائمتي المكونة من تسعة. حتى أن البعض يشتمل على تمارين رفع الأثقال مثل تمرينات رفع الأثقال والرافعة المميتة ، وهو ما أتفق معه. وأعتقد أيضًا أنه إذا عرف الرياضي كيفية القرفصاء وثني الوركين بشكل صحيح ، فسيكون قادرًا أيضًا على فهم تقنية الرفعة المميتة بسرعة.
بصفتي مدرب قوة في الدرجة الأولى ، رأيت العديد (عددًا كبيرًا جدًا) من المبتدئين في الكلية الذين يفتقرون إلى ما لا يقل عن 1 في المائة من الحركات أعلاه ... مرات أكثر. قال بعض المدربين الذين تحدثت معهم إنني فضلت على الرياضيين عدم وضع أي شيء قبل الوصول إليهم ، لتعليمهم كل شيء بشكل صحيح منذ البداية وعدم الاضطرار إلى تصحيح العادات السيئة. على الرغم من أنني أوافق إلى حد ما (بعد كل شيء ، نحن نثق في أنفسنا أكثر من أي شخص آخر ، أليس كذلك؟) ، هذا ليس عمليًا. إذا كنت مدربًا في مدرسة ثانوية أو كلية ، فمن المرجح أن يكون الرياضي قد مر بمدرب واحد أو اثنين قبل أن يتم إرشادهم في هذه التمارين.
لذلك ، نأمل إذا واصلنا أداء عملنا بشكل جيد ، فسيتم إرشاد جميع المدربين إلى التنفيذ الصحيح للتمارين. تمارين الضغط والقرفصاء والقفز بالحبل ليست مجرد تمارين تكييف لـ 50 طفلاً للقيام بها بأسرع ما يمكن. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، فإنهم يبنون رياضيًا جيدًا من الألف إلى الياء.
بقلم: Julia Ladewski لـ EliteFTS
ترجمه: أرتورو كانتاريرو
