داء السكري من النوع 2 (الأكثر شيوعًا لهذا المرض) هو اضطراب مزمن يؤثر على الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز أو السكر في الدم ويؤدي إلى ارتفاع مستوياته بشكل كبير.
في هذا الاضطراب ، لا ينتج الجسم أو يقاوم عمل الأنسولين ؛ هرمون ينتج في البنكرياس ، مما يسهل امتصاص الجلوكوز في الخلايا حتى يحصل الجسم على الطاقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤثر على الجهاز العصبي والقلب والعينين والكلى واللثة والأسنان.
قبل تشخيص هذا المرض ، هناك فترة ترتفع فيها مستويات السكر بشكل كبير ، ولكن ليس بالقدر الذي يحدد حالة مرض السكري. في هذه المرحلة ، والمعروفة باسم مقدمات السكري ، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض وجعل نمط حياتنا أكثر صحة.
كيف تمنع مرض السكري من النوع 2؟
1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات
يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات تعزيز تطور مرض السكري . سيعالج الجسم الطعام وسيصل الجلوكوز إلى الدم ، مما يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الهرمونات للحصول على الطاقة.
ومع ذلك ، في حالات الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ستوفر الخلايا مقاومة لعمل الأنسولين مما يتسبب في تراكم السكر والبنكرياس لإنتاج كمية أكبر من الهرمونات لمحاولة السيطرة عليه. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز والأنسولين في مجرى الدم.
بهذا المعنى ، يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكريات. وبالمثل ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي الكيتون الحفاظ على جلوكوز الدم والأنسولين المستويات في الاختيار.
2. تشجيع النشاط البدني
تساعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام على تنشيط أجسامنا وجعلها أكثر صحة. كما أنه يساعد على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين ويفضل التحكم في مستويات السكر في الدم.
التدريب البدني مثل التمارين الهوائية ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، وتمارين القوة ستعزز التحكم في الجلوكوز في الجسم ؛ ومع ذلك ، يجب أن يتم إجراؤها باستمرار حتى يستمر التأثير.
بهذا المعنى ، يوصى بالتخطيط لروتين تدريبي منتظم وتدريجي يرضيك ويحفزك على مواصلة وتعزيز أسلوب حياة أكثر صحة.
3. اجعل الماء مشروبك الرئيسي
المياه الطبيعية هي أكثر المشروبات الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري . سيؤدي ذلك إلى تقليل استهلاك المشروبات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة الكيميائية والمكونات التي يمكن أن تكون ضارة بالجسم.
على الرغم من أن الماء يجب أن يكون المشروب الرئيسي ، يشير الخبراء إلى أن تضمين القهوة أو الشاي في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد أيضًا منع مرض السكري بسبب آثاره المضادة للأكسدة ؛ التي تعزز إطلاق السكر في الدم المعالج في الكبد. بالطريقة نفسها ، تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ، وتقلل من الالتهاب ، وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة ، وتقي من أمراض القلب.
من بين الأعشاب التي يوصى بها أكثر لخصائصها للوقاية من مرض السكري ، الشاي الأخضر والكركمين والبربارين. وبالمثل ، يُنصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر مثل الصودا أو المشروبات الغازية ، والتي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
4. خففي من وزن الجسم إذا كنت تعانين من السمنة
بشكل عام ، يعاني معظم المصابين بداء السكري من النوع 2 من زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الوسط (حول أعضاء البطن). لهذا السبب ، يوصى باتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسكريات. وبالمثل ، يجب تقليل أحجام الحصص الغذائية لتجنب المستويات العالية من السكريات والكربوهيدرات.
كما أن تناول الألياف سيكون مفيدًا لصحة الأمعاء والتحكم في وزن الجسم ، مما يساعد على إبطاء امتصاص الطعام في الجهاز الهضمي والسماح بزيادة تدريجية في مستويات السكر ، وكذلك تقليله.
التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات ؛ وإعطاء الأولوية للأطعمة ذات الألياف أو الخصائص المفضلة للكائن الحي ، يمكنك ذلك تقليل وزن الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري .
5. التوقف عن التدخين
يرتبط التدخين في كثير من الحالات بخطر الإصابة بمرض السكري ، خاصة عند الأشخاص الذين يميلون إلى القيام بذلك بشكل متكرر أو الذين يتعرضون باستمرار للدخان.
يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في تجنب المشاكل الصحية الخطيرة ؛ مثل أمراض الرئة والقلب والسرطان والسكري.
6. تجنب أسلوب الحياة المستقرة
للتمتع بحياة صحية ، من الضروري أن يكون لديك نمط حياة نشط ، وتجنب قدر الإمكان أن تكون مستقرًا. عدم ممارسة النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يحدث تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .
المشي يوميًا إلى العمل أو بالقرب من منزلنا ، أو الاستيقاظ من المكتب ، أو تمشية حيواناتنا الأليفة أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يعزز صحتنا ويمنع مرض السكري.
7. تحسين مستويات فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في الوقاية من مرض السكري ، لما له من آثار إيجابية على ضبط نسبة السكر في الدم.
هذا الفيتامين يفضل عمل الخلايا المنتجة للأنسولين ويساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
• المصادر الرئيسية لفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وزيت كبد سمك القد والبيض والحليب وعصير البرتقال والفطر مثل فطر المحار ( الجنبة العظمية ). أيضًا ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الخاضعة للتحكم تحسين مستويات فيتامين د في الدم .
اختتام
في مرضى السكري من النوع 2 ، لا يعالج الجسم الأنسولين بكفاءة ؛ هرمون يساعد على امتصاص الجلوكوز في الخلايا. هذا يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ويجبر الجسم على الاعتماد على مصادر بديلة للطاقة.
عادة ما يتطور هذا الاضطراب ببطء ، لذلك يجب منع أو تقليل تأثيره على أجسامنا عن طريق تعديل بعض العادات الخاطئة في الوقت المناسب. وبالمثل ، يوصى بتحسين النظام الغذائي بحيث يكون أكثر توازناً وغنيًا بالألياف وفيتامين د.
هذه التغييرات في حياتنا سوف تعزز مستويات الأنسولين الصحية وسكر الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
مراجع حسابات
- بيترانجيلو ، أ. (2019). فهم مرض السكري من النوع 2. ل Healthline. [تمت المراجعة في يناير 2020].
- سيلفر ، ن. (2019). هل أعاني من مرض السكري؟ تعرف على علامات التحذير. ل Healthline. [تمت المراجعة في يناير 2020].
- Spritzler ، F. (2017). 13 طريقة للوقاية من مرض السكري من النوع 2. ل Healthline. [تمت المراجعة في يناير 2020].
