مع وصول فيروس كورونا، وتزايد عدد حالات الإصابة به، واستمرار موسم الأنفلونزا على قدم وساق، وجود نظام مناعة مرن أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. ومع ذلك، فقد تبين أن ضيق الوقت والتوتر المزمن وقلة الاهتمام، من بين عوامل أخرى، يمكن أن تدفعنا إلى ارتكاب أخطاء بسيطة تعرضنا، على المدى الطويل، لخطر أكبر للإصابة بالعدوى.
تعرف هنا على الأخطاء التي قد تحدث دون قصد تضعف جهاز المناعة لديك، وما يمكنك فعله لتصحيحها و كيفية جعل جهازك المناعي في حالة أفضل .
7 أخطاء تضعف جهازك المناعي
1. مستويات التوتر لديك مرتفعة للغاية
الإجهاد العقلي والعاطفي له تأثير مباشر على وظيفة المناعة. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول والأدرينالين، وهي الهرمونات التي تخفض مستويات الخلايا الليمفاوية والبلععات.
مع انخفاض أعداد خلايا الدم البيضاء هذه، فإن جسمك لديه صعوبة في مكافحة المستضدات البكتيرية والفيروسية (كوهين وآخرون، 2012). الإجهاد بدوره هو عامل حاسم موجود لدى الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من الأرق أو القلق، وهو ما سنتعمق فيه لاحقًا.
كيف يمكنك حل هذا؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو إزالة نفسك من المواقف العصيبة لفترة من الوقت. سيكون الخيار الجيد هو ممارسة القليل من التمارين الرياضية، فهذا يمكن أن يساعد في تحرير عقلك مما يزعجك. إن تخصيص وقت كل يوم لنشاط يجعلك سعيدًا يمكن أن يساعدك أيضًا.
2. أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة
إن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة أو السكريات أو الأطعمة عالية المعالجة يجعل من الصعب على الجهاز المناعي القيام بعمله.
الأطعمة المصنعة تهاجم البكتيريا الجيدة في الأمعاء ترك المجال لدخول البكتيريا السيئة و إضعاف جهاز المناعة المعوي . تعمل العديد من الإضافات الكيميائية على تعطيل ميكروبيوم الأمعاء، بدءًا من المثبتات إلى المستحلبات والمكثفات والمحليات مثل السكرين والسكرالوز وستيفيا.
لتقليل المخاطر التي يمكن أن تسببها الأطعمة المصنعة، عليك فقط تنظيم استهلاكها. علبة من الصودا بين الحين والآخر لن تسبب أي ضرر، لكن المشكلة تأتي عندما تصبح هذه عادة مستمرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك عكس هذا الوضع عن طريق تناول مصادر الألياف الطبيعية مثل التفاح أو الشعير أو الشوفان، والتي تساعد على إنتاج الخلايا التائية، والتي تلتصق بعد ذلك بالخلايا المصابة وتدمرها. الفيتامينات C و D ضرورية أيضًا لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. ويمكن العثور عليها في الحمضيات أو في صفار البيض، على التوالي).
في الختام، فإن ملء طبقك بالأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة هي عادة ستساعدك على المدى الطويل في الحفاظ على نظام المناعة لديك في المقدمة.
3. لا تحصل على قسط كاف من النوم
إذا لم تعطي أهمية للنوم 7 ساعات على الأقل يوميا، فمن الممكن أن تواجه مشاكل. أثناء نومنا، يفرز الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تحميك من الالتهابات والألم. وبدون الراحة الكافية، لا يمكن إنتاج عدد كبير من السيتوكينات، وسيكون من الصعب مكافحة الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
نظرًا لأن المشكلة ربما تكمن في أنك عندما تذهب إلى السرير تجد صعوبة في النوم، يمكنك محاولة حل هذه المشكلة عن طريق التمدد في السرير لمدة 8 إلى 10 دقائق حتى يستوعب عقلك أن وقت النوم قد حان. البديل الآخر الذي يمكن أن يساعد هو إزالة التكنولوجيا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم (Cohen et al., 2012).
4. أنت تشرب الكثير من الكحول
الإفراط في شرب الكحول يدمر جهاز المناعة . فهو يزعزع التوازن بين البكتيريا الصحية وغير الصحية في الأمعاء، ويزيل البكتيريا السليمة، ويتسبب في مرور المزيد من البكتيريا السيئة إلى مجرى الدم، مما يسبب التهابًا في الكبد. ضع في اعتبارك أن الكبد الملتهب غير قادر على تطهير الجسم من السموم البيئية.
كيف يمكنك إصلاحه؟ على الرغم من أن أي كمية من الكحول تضر بالفعل بجهاز المناعة، إلا أن البدء بتخفيف تناولك للكحول سيكون خيارًا جيدًا. إن تقليل استهلاك هذا السائل هو أمر سوف نقدر نظام المناعة لدينا .
5. أنت تدخن
تؤثر المركبات الكيميائية الموجودة في التبغ على بطانة الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي، من الأنف إلى الرئتين. عندما تدخن، ينتج الجسم كمية زائدة من المخاط، مما يضيق المسالك الهوائية ويجعل من الصعب على الرئتين التخلص من السموم، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.
من خلال التدخين، فإنك تمنح جسمك أيضًا عملًا مضاعفًا، حيث يتعين عليه التخلص من المواد الكيميائية التي يفرزها التبغ، وبالتالي فإن قدرته على مكافحة العدوى تكون معرضة للخطر.
أحد الحلول الممكنة هو الإقلاع عن هذه العادة. إن تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين بدلاً من الإقلاع التدريجي يمكن أن يزيد من فرص نجاحك (Armand, 2016). يمكن أن تساعد أيضًا مجموعات الاستشارة أو الدعم.
6. تخطي لقاحات الأنفلونزا
يقوم لقاح الأنفلونزا بتطوير أجسام مضادة ضد فيروس الأنفلونزا، لذلك إذا تعرضت له، فلن تصاب به على الإطلاق أو ستكون أعراضك خفيفة جدًا. وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والأطفال دون سن 5 سنوات والبالغين فوق سن 50 عامًا والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة مثل الربو.
ربما تكون قد تخطيت هذا لبعض الوقت. ربما لا يكون الآن هو الوقت الأفضل لأن النظام الصحي في العديد من البلدان مشبع نتيجة فيروس كورونا، لكن في المستقبل يمكنك الاتصال بطبيبك للحصول عليه. بعد ذلك، يمكنك تجنب نسيان موعد التطعيم التالي عن طريق وضع تذكير على هاتفك الخلوي.
7. لا تمارس الرياضة
ليس من الضروري أن تصبح رياضيًا محترفًا، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في بعض الأحيان مفيدة لجهاز المناعة .
تزيد التمارين الرياضية من الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء مما يسمح للجسم بمهاجمة العدوى في وقت مبكر ومحاربتها بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة التمارين الرياضية ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يمنع نمو البكتيريا.
الحل؟ احصل على عدد قليل من جلسات التمرين في الأسبوع. يمكن أن يساعد التمرين في تقوية مناعة الجسم وإزالة هرمونات التوتر الضارة ويجعلك تشعر بصحة جيدة.
مراجع حسابات
- تريفين، م. 7 أخطاء يمكن أن تضعف جهازك المناعي (وكيفية إصلاحها). من أجل Livestrong [تمت المراجعة في مارس 2020].
- أرماند، دبليو. ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ لمدونة هارفارد الصحية [تمت المراجعة في مارس 2020].
- كوهين، س.، دفيرتس، د.، دويل، دبليو، ميلر، ج.، فرانك، إي.، رابين، ب.، وتيرنر، ر. (2012). الإجهاد المزمن، ومقاومة مستقبلات الجلايكورتيكويد، والالتهابات، ومخاطر الأمراض. المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية . دوى: 10.1073 / PNAS.1118355109.
